入睡困难损伤健康，如何才能缓解失眠？教你好方法很管用

生活中可能导致失眠的原因有很多，比如担心太多、吃得太多、感觉不确定，当然还有更常见的心理疾病，这些都可能导致失眠。此时，患者除了要及时与医生沟通，缓解入睡困难外，还要注意调整生活中的生活习惯，保证正常睡眠。

入睡困难损害健康，怎样才能缓解失眠？

1、检查内分泌系统

内分泌疾病对患者的睡眠质量影响很大，因为内分泌受损后，身体和垂体的平衡受到影响，有些在夜间更活跃，导致患者无法正常睡眠。另外，身体机能障碍导致新陈代谢异常，身体运动协调性被破坏，所以慢性病很容易导致失眠。

2.调整饮食结构

失眠患者不适合吃太多口味的食物。一方面，因为食物的味道加重，容易导致食欲大增，晚餐吃多了容易造成入睡困难。另外，味道重的食物容易增加消化道负担，晚上需要充电消耗能量和糖分，不能正常入睡。

3.睡觉前泡脚

泡脚能有效促进血液循环和新陈代谢，尤其是秋冬来临之际，适当的泡脚可以快速保持身体温暖。这时候人很容易犯困，很舒服。这是一种常见的缓解失眠的方法，也能有效缓解身体压力和紧张，所以最好在秋冬季节多尝试。

4.远离电子产品

很多人晚上睡着的时候喜欢玩电子产品，但是晚上有光的时候大脑就很兴奋。一旦错过了入睡的最佳时间，兴奋感会越来越高，但此时会更加无法入睡。所以最好在睡前一小时左右放下手机，等待自然睡眠。

5.避免过度锻炼

适当的运动可以有效地促进人体睡眠，但过度的运动会因为激素分泌较高而使神经系统更加兴奋。所以睡觉前一定不要运动太多。这时，不妨适当喝一杯热水或热牛奶，让思绪顺利入睡。

当然，除了生理原因导致无法入睡的情况外，还有一些患者由于精神疾病导致长时间无法入睡。这个时候一定不要盲目用药，不要因为睡不着觉而产生焦虑情绪失衡。此时应及时向医生求助，然后根据实际情况判断是否需要用药。