心理学家:抑郁症不能依靠吃药,做好这五个方面也可以自我康复

文 / 健康2233
2020-11-01 09:46

心理学家:抑郁症不能依靠吃药,做好这五个方面也可以自我康复

曾在网上看过这样一段描述抑郁症的话:

“抑郁症就像是封印在我们灵魂深处的怪兽,我们变得弱小的时候,它就会活跃起来试图吞噬一切,试图把你贬低的一文不值,最好结果了自己好让它获得自由。其实,在生活中的诸多不如意,不是命运弄人,是你心中的怪兽,它总知道你的伤疤在哪,那总是用戏谑的神情去狠狠地揭开你的伤疤。

怪兽如此的了解你,可以一招抓住人的脉门,稍稍用力,便让你痛不欲生。只因为怪兽是我们自己的一部分,它就像是在很久以前被我们放逐的那个野孩子。它需要被爱,被接纳,被关注,然而它得到的尽是失望和拒绝。”

在《情绪自救》书中讲到,不要把抑郁症当成敌人,它是我们长期自我压抑的一种情感的爆发,它就像我们内在的那个一直被忽略、被打压的受伤的“小孩”。我们需要的是去接纳它、关怀它,而不是设法消除它,批判它,只有这样我们才能抚慰内在那个受伤的“小孩”。

美国的一位不具名的心理学家曾这样说,抑郁症完全就是一个“伪命题”,因为它不能称之为一种疾病。抑郁症就是长期自我忽视或自我压抑的“物极必反”的结果。

心理学上讲,抑郁症患者的人格通常是有缺陷的,如果这种人格缺陷没有得到完善的话,那么,抑郁症患者吃再多的药,也只能是一种症状的暂时控制。

对于抑郁症,作为一个心理咨询师从客观上来说,在症状严重的阶段是需要药物介入的,毕竟药物可以快速地改善症状,补充脑神经递质。但是,从根本上来说,抑郁症患者是必须要改变过去的性格特点的。唯有自我的人格完善了,才能彻底的走出抑郁症。

以下,五个方面建议,抑郁症患者可以从完善自我人格,培养正确观念,坚持正确生活方式等方面来调整,从而走出抑郁症。

一、接受当下的自己。现在的自己是什么样,就是什么样,能改变的就去改变,不能改变的也不去强求。不要排斥自己,不要讨厌自己,只有接受当下的自己,我们才能变得越来好。

不要怨天尤人,不要自暴自弃,更不要幻想通过改变外界或他人自己就不会抑郁了,这是不可能的。我们只有学习改变自己,才能给自己带来真正的安宁,其他都是虚幻。

二、坚持运动。运动,被英国医疗卫生当局推荐为有效治疗抑郁症的方法。对23份研究的一项系统性回顾显示,体育锻炼对治疗抑郁症有“很大的临床疗效”,运动可以明显改善压力导致的抑郁。如;早晚坚持跑步,如;每天上午坚持游泳,如;骑单车等等,这些都是对改善负面情绪、排解压力的非常好的运动。

三、培养正念。什么是“正念”?正念就是活在当下的心,就是平常心。绝大多数抑郁症患者的性格特点都是敏感、多虑、完美主义、自我压抑型的,用内观禅的思想来说,就是抑郁症患者的习性(执着心)太重了,唯有去除患者的习性,培养起平常心,抑郁症患者才能彻底的走出抑郁症,达到痛苦的解脱。那么,如何培养这种平常心呢?练习“观息法”,经由观息法练习,抑郁症患者的心就会逐渐的安定下来,悲观、抑郁等消极的心境自然就会得以改变。

观息法练习:摘选《情绪自救》一书

1、闭目静坐,手舒服地放在腿上,将注意力集中在鼻孔处,持续地观察(觉察、觉知)鼻孔的呼吸进出。

2、练习中,不做任何的思考、想象、分析,要设法消除、解决任何的问题。如果走神了就再拉回到呼吸上,如此反复地练习。

3、建议早晚各一次,每次练习不少30分钟。

四、学会哭。莎士比亚写道,"流泪可以减轻痛苦",美国作家雷蒙斯尼奇则说,"对于大多数人,哭泣都能帮助减轻压力,哪怕实际境况根本没发生变化"。研究表明,哭是一种很好的、天然的排解负面情绪的方式。尤其对于很多甚至已经不会哭得抑郁症患者,可想而知,自我压抑的有多么厉害!怎样学会哭呢?可以每周找一个空旷的山林或公园,在没有人的情况,可以去模拟哭,哪怕像演戏一样假装的去哭,注意一定要哭出声音来,如此练习,慢慢地内在压抑的情感就会浮现出来,哭就变成一种真实的情感宣泄。

五、改正错误观念。每天抽出10至20分钟,练习下面的四句话,朗诵或默念,不要做理性思考,就像小学生背文言文一样,最好能达到脱口而出的熟练程度。千万不要小瞧这四句话,每天坚持练习,一个星期后我们会感觉到自己的思想会发生很微妙的改变。

1、我认为自己没用,我认为自己什么都做不好,我认为自己一事无成,我认为自己不如所有的人,不管我认为自己有多么的糟糕,这一切都只是消极思想制造的一种感受而已,无限的创造才是自然法则给我的恩赐。

2、人生的修炼,不是拥有了什么,获得了什么,也不是改变了什么,消除了什么,而是无论在什么样的情况下,都越来越能保持平常心,这才是自然法则所教导的。

3、一切的不足,不如别人好,都只因我还在用外在的眼光看待事物,这岂是自然法则所教导的,内在的圆满与平等一直就在,这才是我要寻回的。

4、我神圣的自然法则,除了你的爱以外,我还能寻找到什么呢?我以为自己还有,许多其他的需求,并给它冠以种种的名称,但其实,我一直在寻找的归根到底,就是你的爱,我已经认出,而你原本就在我的内在。

注:本练习摘选《情绪自救》一书

结语:不要抱怨自己得了抑郁症,抱怨也没有用,这只会让你变得更糟糕。要学会从成长的角度来看待抑郁症,用佛家的话来说,人来到这个世上,就是来修行的。而抑郁症就是我们今生最好的修行。