不论男女，30岁后进入 “易失眠期”这3个助眠习惯，再难也要坚持

山东一名45岁男子赵某，因为失眠严重，整天睡不着，还伴有头疼。去医院检查才发现自己是脑梗。

赵某感到十分困惑，自己平时身体那么好，经常加强锻炼，并且没事就读书考证，向来很少生病，没想到却查出了脑部的毛病，这让他很是奇怪。

医生告诉他，脑梗用通俗的话来讲就是脑部血管出现堵塞的情况。并且由于年龄的增长，加上不良的习惯就会使人长期睡眠不足，睡眠质量下降就会出现脑部血液不畅通的情况，从而导致脑梗的产生。

赵某想到自己最近忙着各种考试，并且是经常熬夜加点的学习，自己上班的时候没有时间，只能到下班来抓紧时间，结果可真的是年龄大了，身体也不如从前了。

导致失眠的主要原因有：

吸烟烟酒中有大量的烟碱以及酒精，这样会刺激脑细胞以及损害人的大脑健康。并且长期吸烟会刺激大脑中枢神经系统，造成中枢神经产生过度兴奋。因此有很多喜欢吸烟的人觉得自己没有精神的时候就会点一根烟来提神。但是长此以往就会造成肺部出现问题以及睡眠出现问题。

喝酒自古以来我们就有喝酒的习惯，喝酒是为了调节情调，但是过度的饮酒会刺激大脑的神经细胞，造成人处于一种昏迷的状态。因此很多人都会用酒精来助眠，其实这样是很不正确的，酒精会使人感觉自己能睡着了，但是白天起来还是没有精神，严重影响睡眠质量。

吃辛辣食物很多人都喜欢吃辣条，并且尤其是年轻人。但是辣条火锅等辛辣食物是很容易对身体造成伤害的。经常吃一些辛辣刺激的食物会刺激肠道粘膜，造成胃部不适，以及会引起身体疾病无法康复，造成大便粘腻，引起肠胃不适，使得皮肤加速衰老，影响睡眠质量。

不论男女，30岁后进入“易失眠期”，这3个习惯，再难也要坚持

多补充植物芝草粉很多人都知道随着年龄的增长体内的褪黑素分泌就会减少，因此很多人想睡好觉就开始大量补充褪黑素，其实这是很不正确的。褪黑素吃多了会对人造成严重的依赖性，并且会抑制人体自身褪黑素的分泌。

因此想要睡一个好觉日常可以补充植物芝草粉。这是一种天然的植物成分，长期服用对人体没有依赖性。并且能够滋养大脑中枢神经系统。其中含有大量的微量元素，能够提升机体免疫机能，减少身体以及脑部疾病的发生。并且植物芝草粉中含有大量的三萜类物质以及核苷类衍生物，能够预防细胞的老化并且能进一步稳定脑细胞，保持脑部健康，清除体内自由基，帮助延缓衰老。

加强身体锻炼经常锻炼身体能够提高自身的免疫功能，并且在进行锻炼的时候身体会发热排汗这样就有利于体内毒素的排除，以及锻炼时身体会感到疲惫，这样会增强身体的疲惫感，让人能够更好地入睡。

经常用姜来泡脚现在冬天马上就要来临了，并且到了冬季人就会感觉到越发寒冷，因此在平时的生活中要多注意身体的保暖。泡脚就是一项能够使人全身放松并且能够使得腿部肌肉以及脚部肌肉得到放松的活动。因此在平时的生活中要坚持泡脚，并且可以在泡脚的时候放一些姜片，这样会使得脚部感觉到更加暖和，从而入睡也更快。