心理学家:一个人最重要的能力,不是情商,而是“睡商”

文 / 第一心理
2020-10-21 20:43
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心理学家认为,人最重要的能力,不是情商,而是“睡商”。

很多人对“睡商”是有误解的,其实“睡商”并不代表着睡觉时间越长越好,或标准的8小时、11点之前就寝。“睡商”包含人的睡眠质量,是指睡眠与智商、健康状况的关联比例。

睡商高的人,可以充分发挥自己的智力和精力。他们不一定睡得很早,也不一定睡得很久,但却拥有非常良好的心态。

数据显示,国人平均每晚只睡6.5小时,60%的90后睡眠不足。很多人都有睡眠问题,要么是睡不着,要么就是睡不好。睡眠对一个人来说,是幸福感的象征,对身心健康很重要。

在日常生活中,人们大都在聊智商与情商,却鲜少有人关注睡商。睡商可以说是情商与智商的基础,但目前高睡商是现代人可望不可及的。

为什么人们缺乏睡商呢?

由于现代人生活压力大,加班熬夜是常态,社会及家庭压力大,睡觉得不到基本的放松。人们往往会感到时间不够用,占据大量的睡眠时间,导致第二天工作效率低下,陷入死循环。

并且,目前网络世界占据了大量的时间,人们总以为自己只是在用碎片时间来放松心情,这就太高估自制力了,很多人会玩手机或打游戏到凌晨2-3点。

不知道大家是否有同样的感受,就是在关掉手机与电脑后,大脑会有疲倦感,这种疲倦感会导致你很难入睡。

很多人受着别人的影响,立下目标要好好培养睡商,可却不能坚持,很难抵制手机及游戏的诱惑,或是有做不完的工作打破计划。

培养睡商需要安排自己每天在某一时间点上床,几点必须起床,但你会发现虽然自己有意培养,但却很难提升睡眠质量。

据了解,很多成功人士都拥有高睡商,他们的睡眠时间甚至达不到每天6小时,但在工作与生活中都表现得精力充沛。

睡觉也是一场修行

睡眠专家尼克说到:“睡觉应该是一种能力。一个真正厉害的人,会主动控制自己生活的节奏,提高自己的睡商,才能永远以积极的状态应对工作和生活。”

其实,加班熬夜、打游戏、玩手机、睡眠差、睡不饱,早上起不来,是绝大数人的通病。那些成功人士、运动员大多受过睡商培训,可以靠自身调节来有意识培养。

首先你得好好评估自己是否属于低睡商人群,睡商是没有时间标准的,有的运动员必须睡到10个小时才能使体力恢复,有的政治家每天只需5个小时左右就能达到身心释放。

最主要的标准是看你日常需要多少小时的睡眠,才能使精神及活力达到最适合、最充沛。

再者就是,培养有规律的作息习惯,早睡早起是个好习惯。睡眠时间建议在6~8小时之间,可以有20-30分钟的午睡。这在大家心中是高睡商的标配,可以根据自己的情况做调整。

研究发现,按周计算,一个人一周的睡眠达到35小时就已经合格了,当你某天睡眠小于5小时的时候,通过其他天来补足这个周期的总时长,也会使身心得到修复。

在睡前学着清空大脑,提前半个小时关掉电子设备,轻松躺在床上,让自己抽离出工作与生活中的繁忙,可以看书、冥想或瑜伽,这些都可以帮你放松下来。

人的心情是受环境影响的,把自己的房间打扫干净及整洁,温度在20度最好,这些外界环境都能帮助你很好入睡。

如果你失眠了,不要“强逼”自己马上入睡,不要有任何的心理负担,一晚上睡不好并不能影响什么,第二天的午睡和往后一周都可以用来修复和弥补。

焦虑是睡眠的大敌,让生活中的事情都顺其自然也许有点难,但试着改变自己的看法,便会得到改变。坚持做到这些,相信你的睡商一定得到提高。

睡商高的人,更容易感到幸福。睡眠是人世间最简单的修行,但也是困扰人们的最大麻烦。人要适当做出妥协与让步,管控好自己的睡眠,你会收获意外的惊喜。

当你发现自己可以很好地控制睡眠时,就能很好地控制自己的人生。