正念生活家——焦虑失眠等疗愈分享(10)

文 / 晨朗健康达人秀
2020-10-18 12:21

小编的话

正念生活家是有焦虑、抑郁、失眠、强迫等问题的朋友们的心灵之家,采用科学的正念八步法帮助大家走出痛苦,健康快乐地生活。创办人是在晴天老师。

以下内容是生活家家人们平时在生活家群里和健心家园App里面的感悟,都是他们亲身体验,非常有参考价值,非常难得,希望对大家有帮助。

如果你也在经历焦虑,抑郁,或其他心理问题,不要怕,正念生活家就是你的第二个家,大家一起帮助你走出来。康复路上,一个都不能少!

1. 现在是最好的时光,我在提醒自己,现在每天都能睡的很好,也不需要和讨厌的舍友共处一室,每天也吃的很棒,现在是最好的学习时光,现在的年纪也是最棒的,不要沉浸在过去,也不要因为未来焦虑,好好享受当下。

2. 感觉苗头又不对了,有躯体反应,思维融合迹象,简单就是简单扫描身体,思维惯性力量不可小窥,冲走跑神了,不急不慌慢慢拉回到扫描上,跑一次拉一次,再跑再拉,来个拉锯战,来个实验来个体验,开始定神坚持不了几秒,后来越拉跑神越少,直到有了从头到尾扫描定力,大功告成!

终于恢复常态有了平常心。从情绪中把自己抽出来,转移注意力切实有效,几分钟解决问题,知行合一的路上,有决心,有知识,再加上实践积累,最终一定会康复。

3. 不过度沉思,允许自己不知道答案,答案就在行动中。

4. 康复就像看亮剑一样,都知道李云龙攻打平安县城会成功,只是过程比较曲折,而且需要勇气需要胆量,所以我们首先要相信自己能完全康复,确定一个最终的目标,然后再去慢慢寻找属于自己的方法,平安县城总会解放。

5. 睡眠不错。昨天晚上洗衣服的时候突然有种紧张焦虑的感觉,觉察到了,不去过度关注他,把注意力放在呼吸上,听着音频课,时间不长一会儿就过去了。反复出现但时间有长有短不确定,我想这可能是一个向好的过程吧。

6. 疗愈,是一个纠偏过程(感悟) 患心疾,思维也好,行为也罢,身体亦是,均偏离了正常轨道,并形成自然条件反射。这一切是我们的心智偏离了正确的航道所导致。

疗愈,是一个纠偏的过程,首先要纠正认知上的偏差,其次要纠正行为上的偏差,再次要纠正身体上的偏差,经过漫长点滴纠偏校正的积累,使我们的神经这个指挥系统逐渐得到休息,从而恢复它应用的功能,发挥它应用的作用。

如何纠偏呢?一是需要解决错误的认知。从解决性格入手,改过度严谨为大意一些,改过度谨慎为胆大一些,改处处害怕为无所谓一些。二是要解决错误的思维习惯。用科学的正念调整我们错误的思维,用允许,行动,带着来化解焦虑和恐惧,把心安驻在每一个当下。再通过阅读励志的书籍强化我们的意志力,通过远方和诗陶冶我们的精神情操,逐渐使我们的心灵强大起来,从而溢满智慧

此时,我们纠偏的过程基本完成,人生的旅途从歧途中逐渐修正到正确的航道。我们体验到与众不同的人生,面对正确的航道,我们将会扬帆起程,倍加珍惜,也会迎来一个精彩的世界和美好幸福的末来……

7. 通过ABC原理我们都知道,引起我们情绪的,不是外部环境和情绪,而是我们的想法,所以一天中时不时的觉察头脑中的想法真的是太重要了,要时刻觉察自己是否又在胡思乱想、是否又陷入了思维黑洞,是否又思维反刍、思维融合了,及时的觉察能让自己迅速从想法中跳出来,不要被想法带走.

呼吸、带着、解理这几种能力都需要在一次次的实践中不断加强,不舒服的感觉出现时,我一般直接就是觉察想法,觉察到想法以后就提醒自己想法不是事实、它只是大脑的神经反应,然后一次又一次的回到呼吸、回到腹部、回到身体,就能及时的止观,慢慢的就会平静很多。

1. 十月份正式上班后中午没有睡着过,今天午睡时想着观呼吸,美美的睡了一觉,睡醒看到睡过点了,心跳有些加快,安慰自己平稳下来。。。。上班去

2. 我已经一个礼拜没睡了,因为怀孕了就更担心了,这几天躯体症状严重什么也做不了,就是太害怕睡不着觉了,我昨天去了我妈家,白天去了曹山漫城,我只是享受着这清新的空气和美丽的风景,和老公有说有笑晚上我有躯体症状,我告诉自己这是神经反应没事的,要接纳它,我没有紧张不安任由它来去,我看了会电视,内心很平静,晚上睡得特别香,今天早上心情特别好,躯体症状也没有了

3. 早上被吵醒了,想到今天开始上班了,自己还未“痊愈”,很快觉察到有一点“自怜”的不良情绪,知道自己在“对抗,不允许”,尝试从情绪的洪水中爬上来,静静的看着。继续又去听音频,迷迷糊糊睡着了又醒来了。现在起床了,出太阳了,心情平静。准备迎接新的一天,加油

1. 刚做了长板的身体扫描,开始身体是紧张的,尤其是小腿,心脏部位还有神经,做完了感觉放松了许多;上午出去跟人交谈,感觉很好,虽说有时身体感觉紧张,但是应该享受跟人接触交谈的过程,我觉得很必要,交谈也是一种释放

2. 今天一天很忙碌,身体也很难受,但是我没有像以前那样崩溃,一件一件带着觉知拔事情做完了。最幸福的事情就是来欣赏公司的这棵大桂花树,我不知道它已经存在多少年了,但是它的香味给了我很多愉悦的感觉

3. 包容它的存在,允许它的发生,允许它带给你不好的感受。因为症状是真实我安全感的表达,是自我的一部分,与它同在,越排斥越强化

1. 今天与一个朋友聊天,无意中聊到不好的事情,朋友说话还很难让我接受,一下就进入思维融合了,时刻提醒自己,保持觉察,跳出思维黑洞,想法只是想法,别人的话也只是一局话而已,不是事实 2. 一直想原因,分析哪出了问题、想解决问题的办法,就容易陷入沉思,又活在头脑里出不来了,最直接的办法是,及时觉察、及时打住、回到呼吸,回到与身体的链接,跳出思维、行动起来,这就走向了正向的循环中。

昨天傍晚天的时候发生的一件事情,我当时的情绪非常的自责,焦虑,心里很不舒服,昨天晚上很早就睡觉了。在睡觉的时候尽量让自己不要去想,一个晚上下来睡眠还不错,今天早上来单位里面,利用了认知行为疗法,对自己的不良认知进行纠正,纠正完以后感觉情绪好多了。纠正认知,改变行为。感谢健心家园, 我坚信:正念一定可以缓解我的焦虑和抑郁。加油

人际关系

1. 选择平和喜悦,吸引平和喜悦,选择最让自己感到平和喜悦的,并非他们不好,只是不适合我而已,所以我来到了研究生当下,活在当下,有适合我的,也会遇到更多适合我的。

2. 正念给孩子缝被子。缝完后发现长宽装反了。老公知道后让我把线拆了重新弄。我有点生气,他为什么不帮我,不过也没想太多。我觉得代价他说的方法太大,后来我只拆了一点,把里面被子调个个儿,弄好了。我开始相信自己可以独立做好事情。

1. 今天学习的时候告诉自己,不带评判的做就可以,结果注意力非常集中的学习了39分钟,晚上做了放松练习,好棒,感觉非常舒服~

2. 今天下午清洗了抽油烟机,这是一项不被喜欢的任务,先是硬着头皮做,中间慢慢为专注地做,就不觉得那么难了 ,很快半小时就擦完了。

3. 中午下班外出吃饭,吃完饭在楼下散步,下雨了,感受秋风吹在身上凉丝丝得感觉,小雨打在脸上冰冰凉凉的,自我感觉很舒服,这一刻什么也没有胡思乱想,感受当下的美好,加油!正念生活,繁华盛开!

4. 刚才在公园里跑步了,相比以往的注意力在企图心上,企图自己要坚持,坚持跑完,而这次注意力放在远方的树叶上,只是看着它,发现跑着不累,很轻松,很愉悦!

在晴天

如果你还不认识在晴天老师

你可以先看他的抖音短视频

每周三和周六晚8点,还有抖音直播,可以向老师提问。

很多朋友喜欢在晴天老师,相信你也会喜欢他的。

如果你想自学正念八步法,报名参加正念生活家(正念八步法实操基础班),咨询问题,请私信我们。