内科主任提醒:1种“零食”紧着吃,失眠变好了,睡得心安不夜醒

文 / 健康使者刘哈哈
2020-10-14 12:23

睡眠是一种生理现象,是维持生命的一个必不可少的环节。现代生理学认为,在睡眠时,机体的一切生命活动减慢,处于休息、恢复和重新积累能量的状态。人体的思维功能、逻辑功能、智力发育、智力生长水平的提高,以及生长激素的分泌都是通过睡眠来实现的。因此,拥有一个良好睡眠,对人们的生命健康有着非常重要的意义。

然而,社会节奏的加快,越来越多的人开始出现睡眠障碍,据统计,在我国约有超过4亿人正在饱受失眠折磨。失眠,不仅仅再是个体问题,更已经成为了一种社会共性现象,使得失眠人群日常的工作和生活都受到了严重干扰。

陈阿姨,最近一段时间就是因为经常失眠,而变得精神焦虑急躁。原本还在外人看来是模范夫妻的陈阿姨和她老公,就因为这段时期以来频繁的争执和吵闹,感情变得支离破碎,婚姻也快走到了崩溃的边缘。

睡眠状况与每个人的正常生活和工作都是息息相关的,睡眠不好,不仅健康会大受影响,生活也会受到很大的负面影响,对于日常生活带来诸多不便。

诱发失眠的3大生活习惯:

1、错误的饮食习惯

失眠越来越严重有可能是饮食原因引起的,像喝咖啡就有可能影响睡眠。现在大多数的上班族都会有喝咖啡的习惯,而咖啡含有咖啡因,这种物质能够刺激大脑神经使大脑处于兴奋状态,所以在工作时喝一杯咖啡能够有效地缓解疲劳和压力。但是如果总是睡前喝咖啡,会使大脑长时间处于兴奋状态,就可能会引起失眠。

2、不良的睡眠环境

失眠发生还和日常的睡眠环境有直接关系。经常处于嘈杂吵闹的环境中,睡眠自然会变得有些困难,而对于一些原本睡眠状况就不太好的人来讲,睡眠环境不好则更会引发和加重失眠状况。有些人有时还会在晚上躺倒床上时,回想一天所发生的事情,或者开始规划第二天的日程,这就使本来可以放松的神经又开始高度活跃了,这也就让失眠变成很普遍的状态了。

3、过重的思想包袱

现在很多人都因为无法及时释放压力导致睡眠质量下降。如果入睡前思绪混乱,心理压力大,可能就会感觉到负担加重,从而不利于正常入睡。即便好不容易进入睡眠状态,也容易时睡时醒,一觉醒来感觉身心依旧非常疲劳,也是失眠的一种常见表现。

内科主任提醒:1种“零食”紧着吃,失眠好了,睡得心安不夜醒

我们这里的“零食”指的是补充富含植物芝草粉的物质,它保留了中药灵芝的活性成分灵芝三萜和灵芝多糖,还含有丰富的核酸、氨基酸等营养物质,对于睡眠状况能够起到很好的改善和调节作用。同时,植物芝草粉这种大分子多糖化合物,能够稳定脑皮层细胞的结构和功能,稳定神经递质的释放及传导,有利于睡眠状况的改善,从而在根源更好调理失眠。

同时,平时生活中,还要做好2件事

1、睡前放松心情

在睡前不要常看一些电子产品,而应该学会释放压力、放松情绪,多听一些轻音乐或者进行适当自我暗示,有助于改善睡眠状况,帮助机体顺利入眠。

2、按时规律作息

按时规律作息能够形成稳定的生物钟机能,等到特定时间点的时候,就会自然而然的产生明显困意,在褪黑素的分泌下,睡眠会变得非常简单,不再是一件让人心生困扰的事情。