如何判断焦虑和焦虑症？对想象的威胁焦躁不安，可能是焦虑症来了

你是否大部分时间都处于担忧、焦躁不安的情绪中，并且难以集中精力。可能是患上了焦虑症，一般能通过药物、咨询以及自我保健等方法进行治疗。现在由于压力等各种原因，患上焦虑症的人也越来越多。

当患上了焦虑症，尽管你可能并不是一个人，但却常常感觉自己被孤立了。这种情况是可以成功治疗的，首先需要了解有关焦虑的信息，同时获得自己或者亲友的帮助。

在日常生活中，每个人都会有焦虑的时刻，这是一种正常的自然反应。焦虑和焦虑症是有区别的，比如大家面对新冠病毒产生的焦虑是正常反应，因为这是一种实际威胁。而如果对想象中的威胁感到焦虑，则可能是生病了，比如你觉得每个人都在嘲笑你，其实并没有。

统计数据显示，广泛性焦虑症是最常见的精神病性疾病之一。虽然专家们觉得焦虑症比较普遍，但实际患病人数可能比想象中还要多。因为不少患者并没有寻求帮助。另外，焦虑症有时候还笼统地描述许多其他疾病，比如社交恐惧症和分离性焦虑症等等。尽管焦虑症可能很严重，但却总是被某些人所忽视。

当一个人患上焦虑症，可能严重干扰正常的生活和工作以及学习。一般焦虑症是有迹象的。包括出现认知症状和身体症状、行为症状和情感症状。

认知症状包括突然出现恐惧、注意力和记忆力变差、无法开口说话等；而身体症状可能包括出汗、心跳加快，胸部疼痛、胃部不适和腹泻；行为症状可能包括不安、躁动和呼吸急促等。情感症状可能包括紧张和沮丧。

尽管任何人在任何年龄段都可能患上焦虑症，但这种疾病即使不进行治疗，大多数人在65岁之后也会恢复良好。

那么该如何治疗焦虑症呢？

尽管65岁之后焦虑症能自行恢复，但年纪很小的人还得等上几十年，任谁都难以承受。广泛性焦虑症是可以治疗的，能通过咨询、社会支持、药物等多种方法的组合进行治疗。除了咨询心理咨询师之外，还有一些小方法能帮助你缓解焦虑症状。

1.深呼吸。焦虑感可能会让你觉得自己一直在逃避某些东西，深呼吸休息一下，你可能会发现这个世界在没有保持警惕的情况下是如此平静。每天进行适当的深呼吸可显著减轻焦虑和抑郁症状。

2.营养均衡。有焦虑症的人通常胃口都不好，或者喜欢吃一些垃圾食品，这种情况会加重紧张不安。尝试多吃点主食、植物性蛋白等食物或零食，从而保持血糖的平稳。

3.充足的睡眠。焦虑会使人难以入睡，而睡眠不足会使焦虑症状恶化。

采用一些入睡小技巧也无效的话，请尝试与医生进行沟通并使用一些助眠类药物，不要自行服用。

4.适当的运动。运动可以帮你燃烧脂肪并释放大脑中舒缓情绪的化学物质。

5.笑一笑。或许你在生活中并没有看到太多可笑的东西，但可以适当让自己看一些好笑的东西，感觉会变好一些。

6.学会回避。如果某些人或情况使你感到特别恐惧或恐慌，请避开，直到能更好地控制自己。不确定到底是什么困扰着自己，可以通过写日记等形式找原因。

7.与他人保持联系。不与人沟通既是焦虑的症状，又是焦虑的诱因。与朋友和家人交谈可以缓解症状。

请记住，焦虑症并没有什么可耻的，而且有很多方法都能成功治疗焦虑症。如果觉得自己患上了焦虑症且难以排解，不妨尝试去找医生进行沟通或药物治疗，祝您好运！