失眠就怕“2红”,不是红酒枸杞,你若常吃,身体会“感谢”你
现在全球约有超过30%的人正在被失眠所困扰,在我国失眠人数更是高达4亿人口,已经成为一种普遍的社会现象。
在所有的失眠群体中,老年人、绝经后妇女和罹患慢性病症的人是占比重最高的三类人群。根据病因不同,可分为原发性失眠和继发性失眠两大类,对于身体健康和生活质量会带来不利影响。
陈大娘,今年49岁,恰好赶上更年期,因为体内激素的突然变化,导致这段时间以来经常出现一些身体不适症状。并且因为情绪心态的突然变化,睡眠状况也急转直下,经常是成宿难以合眼。
眼看着陈大娘饱受失眠困扰,精神状况和脸上的气色都是越来越差,子女们也是焦虑不已。在寻访了一位中医大夫之后,这位中医告诉她们,失眠就怕“2红”,坚持服用,睡眠自然可以好转。
经过一段时间的调理之后,陈大娘的睡眠状况果然好了很多,整个家庭的氛围和生活质量也随之提升。
饮食是决定睡眠质量很重要的一个因素,一些不良的食材摄入会损伤正常的睡眠状况,容易诱发睡眠障碍和失眠发生,严重困扰人们的学习工作和日常生活。
一、诱发失眠的2类食物:
(一)咖啡因和酒精饮品
大家都知道咖啡因会引起大脑神经兴奋,而咖啡和浓茶含有一定量的咖啡因,会影响睡眠。此外,虽然有研究显示,晚上入睡之前,适量的摄入酒精可以让人放松,但是酒精有可能会降低睡眠的质量,减少深睡眠时间,增加夜醒的次数。
(二)高脂肪和高糖食物
高脂肪和高糖食物都会导致体内血脂、血糖的升高,加重外周血管的循环负担,容易诱发血栓,危害身体健康。同时也会影响正常的睡眠状况,缩短深度睡眠时间,降低睡眠质量。
在注意好饮食的同时,也要避免过度熬夜和情绪激动等不利的生活因素,控制好自己的情绪平和,可以最大限度上保障正常的睡眠质量。
二、失眠就怕“2红”,不是红酒,你若常吃,身体会“感谢”你
(一)红枣
经常吃一些红枣可以补充女性体内的气血,有助于减轻更年期时内分泌紊乱所带来的睡眠障碍,在气血充沛的情况下,人们的睡眠质量往往可以得到很好改善。脑细胞在获得充分的营养物质后,也能更好保障机能运转,减轻外界刺激对于睡眠的不利影响。
(二)植物芝草粉类化合物
植物芝草粉是一种科学提取的天然药材成分,对于身体健康来讲是没有副作用的。这种物质从灵芝中破壁提取,能够滋养脑皮层和脏腑的多处组织细胞,坚持每天服用,能够起到疗虚劳、益生津的效果,具有强身健体、增强免疫的良好作用,可以稳定和改善睡眠状况。
在睡前用热水泡泡脚或者听一些舒缓的轻音乐,也能释放压力、调和心态,从而更有利于机体入眠。