女性更年期不想失眠,要少碰3物,多吃1红,失眠慢慢变好了

文 / 合聚心脑健康
2020-10-10 13:21

失眠一方面是因为年龄、内分泌、饮食和生活相关因素引发的原发性失眠,一方面是因为病症因素所引发的继发性失眠。而更年期失眠就属于原发性失眠中非常重要的一类,因为女性在进入更年期之后内分泌状况发生变化,雌激素分泌量严重下降而引发夜不能寐、入睡困难、时睡时醒等失眠状况发生。

更年期之所以被称为女性人生历程中的一道“坎”,往往指的并不是其所引发的一些身体病症,而是不良的情绪变化和失眠状况。失眠会导致情绪变化幅度增大,而过于焦虑或者急躁的情绪又会反过来影响睡眠状况。更年期女性因为自身对于情志的管控能力下降,更容易陷入这个恶性循环的怪圈中难以自拔。

郑阿姨,今年49岁,正赶上更年期,又恰逢女儿出嫁,所以最近一段时间以来,情绪尤为焦虑。再加上不注意平时的饮食调整和改善,导致睡眠状况一再变差,最长的时候连续三四天都没合过眼。

待嫁的女儿也很担心母亲的状况,以至于不能专心准备婚礼,未婚夫那边则是抱怨不已。眼看着因为自己的缘故让女儿的婚事波澜不断,郑阿姨内心也是非常自责,多方打听之下,终于了解到当地一位老中医在调理失眠状况方面颇有建树,于是便登门拜访。

不像医院那些主治医师,这位中医并没有给郑阿姨开什么安眠药物,而是嘱咐她“3忌1多”,告诫郑阿姨要尽量保持相对平和的心态。像这种并非顽固性的失眠状况一开始并不需要药物介入,改善生活和饮食方式就可以取得很好效果。

起初,郑阿姨还有些模棱两可,可是按照中医大夫的建议调理了一段时间后,惊喜的发现自己居然可以睡个安稳觉了,每天的睡眠时间也从不足5小时延长到了八九个小时。看着气色越来越好的母亲,女儿也终于可以安心出嫁了。

一、女性更年期不想失眠,要少碰3物,多吃1红,失眠悄悄溜走了

少碰3物:

(一)胀气食物

肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉,那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括:豆类、包心菜、薯类食物、萝卜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝等。

(二)辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠。并且这些辛辣的菜肴一般都会伴有高油高脂的存在,一旦吃的过多还会造成肥胖,油汪汪的食物在胃中不仅难以快速消化,还会使胃本来不适的更加难受,彻夜都会无法入眠。

(三)咖啡因食物

含有咖啡因的食物包括咖啡、浓茶等,都会产生异常的兴奋信号,让身体不易顺利入睡,在平时要减少摄入,尤其是对咖啡因敏感的人群。

二、多吃1红,失眠多梦都溜走,平稳度过更年期

这里的1红指的是补充植物芝草粉。这种化合物从灵芝中破壁提取,而我们知道,灵芝是一种传统中药材,其调理睡眠的效果在我国医药古籍中早有记载,众多古书中就曾载明其具有益气安神的良好作用。坚持补充植物芝草粉,可以活化大脑皮层调控睡眠的组织细胞,稳定脑神经回路,抑制多巴胺分泌,从而让睡眠状况变得更加稳定,有助于入睡和深度睡眠时间的延长,从而在根源调理失眠以及由失眠引起的神经衰弱焦虑等问题。