心理学：科学的研究结果告诉我们，为什么要坚持早起，跑步和冥想

文：梦娴君,一个已走在心理学追梦路上的人，希望能够有幸遇到更多的同行者，一起努力。

很多人都知道如果能够每天坚持早起，跑步还有冥想，对自己来说是非常好的事情，但是只有很少的人能够最终一直坚持做下去，并体会到这些事的切实好处。

我就属于那种一直还没办法坚持下去的人，我就纳闷那些能够把这些事坚持到几年甚至十年以上的人，他们的意志力是有多么的强大才能够做到！

但是看完了周岭写的《认知觉醒》这本书的最后一章，我就明白了一个很确信的道理：

其实很多事情一旦认知上想通透了，行动起来就不需要用多么强大的意志力支撑了。我们的大脑会自动指挥我们的行动去一个个的落实，那种感觉简直不要太好。

科学家们发现人的眼球会在睡觉的时候来回运动，他们根据这个运动现象发现了“快速眼动阶段”和“非快速眼动阶段”规律。

快速眼动阶段和非快速眼动阶段都是1.5小时，两种模式不断切换。

而且他们根据发现的这个规律，进一步总结出人在睡眠后的3小时，4.5小时，6小时，7.5小时这几个节点醒来的话，会感到神清气爽，精力充沛。

如果我们能利用这个规律，掐点醒来正好是睡眠节点时，我们就会感到神清气爽，精力充沛，做什么都很带劲，工作效率自然非常高。这样自然就很容易不断坚持做下去了。

运动不仅在于减肥，健身，更在于健脑。

我们的灵魂要想走得长远，身体必须多加运动，人才能更加乐观，灵活，充满生活气息。

科学研究证实运动能够使我们的大脑长出更多的新的神经元，而且运动后的活动安排及环境刺激还会进一步促成真正的神经细胞的形成。新的神经元从生长到成熟，一般需要28天。

所以我现在就很能够理解为什么有的人可以坚持十年以上的跑步运动了。

其实每个人的大脑都差不多，没有谁的大脑更特殊，一定要说有的人特殊，就在于使用上有差异。

根据心理学基础知识里面的记忆分类，我们的大脑记忆的广度的容量只有7+或-2个，也就是说我们不管谁的大脑多厉害，意识所能处理的信息数量最多9个，平均在7个左右浮动。

那些注意力能够保持集中的人，可以把所有的注意力全部放在同一件事情上，而注意力不集中的人可能分散到好几件事情上，而且注意力越是分散，越是只想做轻松，有趣的事，不愿意做有挑战，困难的问题，这样的结果最终往往形成了巨大的差距。

但是如果通过冥想训练，我们可以把注意力全部集中到呼吸上，不断坚持这样的练习，就会慢慢养成专注的习惯，甚至把专注的习惯变成了我们无意识的行为，并拓展在我们的工作和生活之中。

而且科学研究表明，通过这种集中注意力的冥想练习，人的大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚，这意味着我们会变得越来越聪明。

人与人之间的能力竞争，说到底就是人的脑力资源利用率的竞争，如果我们能够养成更加专注地做一件事的习惯，竞争力肯定会越来越强。

写在最后：

我一直尝试过很多次早起，跑步，冥想，但是一般很难坚持到一个月就慢慢放弃了。现在才发现原来关键问题还是出在我的认知模糊上，所以行动总是不坚定。

只有认知越清晰，我们的行动才能越坚定。

———完结———