我战胜了抑郁症、强迫症，历经5年，我重生了

要说起强迫和抑郁，我第一次与他们邂逅是在15年，那年我28岁，一直是一个开朗乐观积极向上的阳光大女孩。有天晚上，我的舍友尖叫着，喊我看一段视频，是几个孩子把一个孩子活活打死了。我陪着舍友看完，安慰过她后，便进入我自己的房间准备休息，那时候我宿舍在28层。

不知怎的，闭上眼，那个惨死的孩子就浮现在眼前，睁开眼，看到宿舍的窗户，我就忽然有要跳下去的冲动。我被自己的想法吓了一跳，”怎么会有这样的想法啊，这可是28层，跳下去会粉身碎骨的，而且为什么会有这样的想法呢? 好奇怪啊，可千万不要这样想，这太可怕了”我脑海中出现这样的声音。但越不想去想，脑子越是转个不停，像是不归我管了一样，不断出现我已经跳下并且粉身碎骨的场景。越来越害怕，于是彻夜未眠。

之后的情况就越来越糟糕，不论我走到哪里，只要看到有窗户，就有那样的想法，慢慢的，恐怖场景不限于跳楼了。我看到刀，就会想自己砍自己，每次想到就觉得可怕，强迫自己不去想，但越强迫就越去想。在高速公路上坐大巴，看到门把手，就想开车跳下去。什么恐怖的想法都有。每晚失眠，噩梦连连，感觉自己要疯掉了。我把这种情况告诉老公，他陪我去医院检查，诊断为焦虑症，医生给开了普鲁卡因泛酸钙，并叮嘱我多看书，比如；李宏夫老师的《战胜强迫症》。

我是一个非常爱学习的人，回家以后把有关《战胜强迫症》的内容看了一个遍，终于知道自己的原因所在，按照书中的观息法勤奋练习，按照书中讲到的；带着症状正常生活，我走出来了，像是重生了一样。我记得自己症状消失的那天，我从楼上看风景，翠绿的杨树，我像是第一次感受到它们的生命力。生命真的可以如此美好！

现在我要把这个好方法观息法分享出来，希望能给大家带来帮助，哪怕是只有一点帮助，那么也是值得的。

观息法操练：选自《战胜强迫症》一书

闭目静坐，双手放好，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。

除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出，就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。

希望朋友们早晚各做一次，每次不少于20分钟。祝所有病友早日康复。