失眠也和心理状态有关!这6个导致失眠的“罪魁祸首”,得远离了

文 / 医联传媒
2020-03-25 16:25

失眠主要有几种类型,其中一种是入睡困难,导致每天的睡眠时间都不够;一种则是睡眠质量差,经常半夜很容易就醒了;还有一种则是睡眠时间短,每天睡不到六个小时就会自然苏醒了,然后感到身心疲惫。而引起失眠的因素有很多,其中最主要的原因是由精神心理引起的,睡觉前的心理暗示往往是导致失眠的罪魁祸首。

一、焦虑

其实白天遇到的很多事情,往往在躺下去的时候就会开始浮现,如果遇到一些焦虑的事情,就会容易引起失眠。所以,睡觉前最好不要将不良的情绪来回斟酌,否则很可能引起神经的高度紧张,即交感神经过度兴奋引起的入睡困难。

二、恐惧

有些人在睡觉的时候经常会感到恐慌,这可能是由于曾经遭受过一些刺激,从而造成心理上一些影响。所以经常会刺激大脑产生一些噩梦,从而导致失眠质量大大降低。面对这种情况,可以从自身心理暗示上进行改善,胆子也要锻炼得大一点,不要老是抱着过去的事情不放。

三、兴奋

现在很多青少年都沉迷于网络游戏,甚至有时候连续打通宵都停不下来。实际上,长期睡觉前接触这些刺激性的东西,会使大脑处于一个兴奋的状态,久而久之就会引起失眠。所以睡觉前最好不要接触电子产品,更不要看一些容易引起兴奋的东西。

四、冲突心理

很多人经常会在一些问题上面纠结,所以睡觉的时候就总会思量到底该怎么做才好?实际上生活中处处存在矛盾,任何事情都不可能做到十全十美,有时候纠结完依无法做出改变。所以为人处世要适当变得圆滑,如果纠结已经给身体带来了影响,那么不妨顺其自然,不给心理制造过多的压力。

五、悲伤的情绪

有些人没能调整好心态,所以看待事物也会过于悲伤。但是这种悲伤的情绪也会导致精神处于一个变化的过程。例如很多时候都会由于当天的某些琐事而感到非常的自责,从而导致胸口烦闷而难以入睡。

六、期待

其实,人在遇到一件非常喜欢的事情的时候,就会期待着有更好的事情发生。但睡觉前是不能老幻想事情的,否则也会引起精神的兴奋,从而影响睡眠的质量。

总而言之,生活当中应该养成良好的生活习惯,同时学会控制好自己的情绪。该做事情的时候认真地完成,该休息的时候则应该放空大脑,毫无牵挂地入睡。