都已累到掉手机了但还舍不得睡,睡眠出了什么问题?

文 / 鸽子中医
2020-03-21 00:19

‘看完这部就该停了!’虽然心里这么想,内心却有股驱力,他就是无法放下手机,眼睛继续看了下去。突然,碰一声,手机瞬间摔到地上。小硕忍不住笑了出来,昨天晚上也是因为舍不得放下手机,结果边看视频边打瞌睡,手机竟然就掉到脸上。

已经好几次了,真的要到累个半死,小硕才愿意认命去睡觉,心里同时想着:‘怎么又拖到这么晚,明天睡眠又要不足了……’他既懊悔又烦躁,最后辗转多时,才好不容易睡着了。

隔天早上醒来,懊悔没有散去,疲累的感觉更是挥之不去。

这样的故事,你熟悉吗?或者,你也曾跟小硕一样,该休息了,却迟迟不肯上床睡觉?在现代的社会里,这种‘自找的’失眠,相信很多人都不陌生,甚至很熟悉。

这天,小硕终于受不了了,为了这个看起来不怎么样,却严重影响工作效率的问题,终于找心理咨询师,看是否自己心理不健康?

小硕的睡眠困扰

小硕:‘老师,状况就像我刚讲的这样,其实我早就该睡觉了,但每次都忍不住一直翻手机、看视频。白天有次打瞌睡还被主管抓到!想跟你请教一下,这种状况算失眠吗?该怎么处理啊?’

心理咨询师:‘听起来,你常常到了该睡觉的时间,却又忍不住看了很多视频,一不小心就熬夜,而且,隔天早上起床都会很后悔,是吗?’

小硕:‘对啊,超后悔的!而且太晚睡,白天就没精神,重点是,我明明知道早一点睡就不会这个样子了,可是就是做不到。老实说,十一点多我其实就很想睡了,有时白天工作忙,甚至十点多就想睡了,那个时候如果乖乖去睡,通常都睡得很好,小孩怎么吵都叫不醒我,而且可以一觉到天亮。但是,这阵子就是每晚都忍不住要再翻一下手机再看一点视频……’

心理咨询师:‘是啊,真的很不容易。不过我想问清楚,刚刚你提到,有时白天会比较没精神,如果让你白天补个眠的话,好比今天放假,白天你想多睡一些的话,睡得着吗?或者,假日可以多赖床时,能不能睡得比较晚一点?’

小硕:‘是啊,如果是周六、日,可以睡晚一点的时候,我是真的会睡得比较晚。白天累的话,有机会补个眠,通常也可以睡着,不过……以前就不一定了!’

心理咨询师:原来如此。从你刚刚提到的状况里,我听到了两个蛮关键的部分。

心理咨询师:‘第一,你晚上其实已经很累了,如果你顺着身体的需要去睡的话,应该是睡得着的;第二点,遇到假日,你也能够再多睡一点。因此一直拖延不去睡觉,这两点都和医学上定义的慢性失眠是不同的。虽然表面上都是失去睡眠,都是在睡前花了一些时间清醒,躺在床上,无法进入睡眠状态。’

我的失眠和别人不同?

小硕:‘哦?可能哦,我也觉得我和别人的失眠不一样,而且,我之前其实都没失眠过啊!’

电风扇理论

心理咨询师:‘没错,常见的失眠原因有很多的可能性,举一个典型过度清醒的失眠者的例子。通常这些失眠者的生活几乎都充满焦虑,烦恼多如发丝,想睡但是睡不着,大脑就像是关不掉的风扇,转个不停,也因此花了不少时间在床上清醒着。这类型的失眠者,通常对于睡不着是千百个不愿意,所以也可以叫做被动失眠。不过你的状况是你主动让睡眠不发生,说穿了,是你放弃睡眠,因为你一直舍不得睡,我们把这种失眠叫做主动失眠。光是这个被动和主动,就是很明显的差别了。’

小硕:‘主动失眠这个词我还是第一次听到。不过,我究竟为什么会这样啊?’

睡眠与有3力有关

心理咨询师:‘好问题。在回答之前,你知道人类有三种力,可以说是三种能量来源,也就是体力、脑力跟心力吗?’。

当你度过忙碌的一天后,代表你累积了足够睡眠驱力,需要足够且良好的睡眠来恢复体力,让隔天体力再次充满。

至于,什么是脑力?像现在,我们在想事情、动脑、解决问题的时候,我们正动用大脑,使用各种不同功能,有些功能你应该很熟悉,像是注意力、记忆力、运算、思考、判断、决策等等的,这些都是大脑的功能,也是我们心智里头的活动,是由我们的脑力负责的。

小硕:‘哦!原来这是脑力的意思。’

脑力有个‘持续下去’特性

心理咨询师:‘是啊,脑力还有一个特性,对于没做完的事情,会一直延续下去。’

举个具体一点的例子,想像你原本正在处理一个案子,突然老板一个电话,叫你快点去帮他完成另外一个案子。你急急忙忙地遵照老板的指示,先去完成他叫你做的事,同时你原本在做的事情,其实还在你的脑子里,只是从前面跑到背景去了。

这看起来好像是好事,可以一口气处理很多事,不过,对大脑来说,这种状况叫做‘认知负荷’,负荷越大,其实就更耗损脑力。

小硕:‘哎,每天我开车去上班的时候都会开始想,还有哪些事情还没做完,我还以为自己很专心在开车……’

心理咨询师:你真是一点就通,那些你还没做完的工作,在你开车的时候还在消耗你的脑力呢!

小硕:‘好,我懂了,那什么是心力呢?’

心理咨询师:有句成语劳心劳力,就是在形容一个人费尽千辛万苦要完成一些事,这些事不但耗费体力,也让人付出了大把的心力。

心力与压力有关

小硕:所以劳力就是体力,劳心就是心力吗?

心理咨询师:答对了,你可以把心力想像成一种心理的空间,每当我们遇到一些事情,造成生活变动,或是需要处理,不管是大还是小,都会对我们的心理状态造成影响,有时我们可能觉得有压力了,或者开始有了某些情绪。

小硕:心力跟压力有关啊?

心理咨询师:‘是啊,在我们的心理空间里,遇到耗费心力的事情时,就好像堆积了杂物’。

有的感觉是焦虑、有的是无奈,有时是压力罩顶。一旦心理空间堆满了杂物,就表示心力耗光了,这时候,我们没有多余的心力再去面对新的挑战了。心力不足的时候,抗压性会变得很低,可能只是遇到一点点小事,就控制不住情绪,爆炸啦!

简言之,任何生活上的变动,需要处理或动员能量去面对时,都可能引发我们的情绪。心力是一种能量,让我们心有余且力很足地去行动。不过,心力的耗损换来的是情绪的累积,如果持续太久,没有疏通,心力用光了,情绪积满了,就需要恢复心力,才能迎接更多挑战。

小硕:‘原来如此,这么想来,我下班回家时偶尔脾气会比较差,一定是因为心力用光了!’

心理咨询师:‘是啊,不但心力没了,体力通常也少了大半,现在你对脑力、心力、体力有比较清楚的概念了吧!’

小硕:‘大概知道了,可是这跟主动失眠有什么关系啊?’

舍不得睡的真相

心理咨询师:‘我们回到你刚刚说的状况,晚上明明已经很想睡了,马上上床也是睡得着的,但就是没有行动。对身体来说,睡眠本来主要来恢复我们的体力的。’

心理咨询师:‘不过,在这个时代,有时候我们的脑力跟心力其实消耗的比体力还要多,你的工作也是这样吗?’

小硕:‘算是,我办公时几乎都是坐着,真的比较少用到体力。’

心理咨询师:工作一整天的状况下,脑力和心力因为快用光了,更想要恢复,这时候你最想要做的其实不是睡觉,因为睡觉是用来恢复体力的。换句话说,你会很想看一些有趣的视频、追剧或是玩游戏啊,把整天的任务与作业从工作转换一下,清空一下脑袋,让脑力恢复。也会看视频,给个爱心、点个赞,或是留言与人互动一下,让情绪适当地表达出来,通过人际间的交流,来恢复你的心力。

小硕:‘这样说好像说得通!’

心理咨询师:‘没错,你的三力之间啊,有个竞争关系出来了:下班的时候,脑力和心力恢复的需求会跟体力恢复的需求彼此竞争,这就是为什么你明明很想睡了,就是迟迟不肯睡觉,反而只想玩手机。’

小硕:‘真相大白!!我每天晚上躺在床上,知道到了该睡觉的时候,心裡就觉得很不满足,一直有点烦躁,总想应该还要再做点什么才甘愿!’

心理咨询师:‘这样很正常呀。’

小硕:‘因为我老觉得白天没什么空档让大脑与心力休息,只有睡前才有一点点时间,理所当然就用这宝贵的时间放空吧!’

心理咨询师:‘这样的渴望很常见的,但是如果为了放空而耽误到睡眠,隔天精神不佳,也不好了。我在临床上遇过很多这样的案例,都戏称这是一种主动失眠呢!’