复工复学后总是睡不好?睡眠专家给你这些建议,记得睡不着再打开

文 / 湖南医聊
2020-03-19 16:42

2020年年初以来受疫情大爆发的影响,全国人民都在待在家里“闭关修炼”,常常是黑白颠倒,不分昼夜。

随着疫情的有效控制,现在逐步开始复工复学,大家就开始各种担心,面临已然到来或即将到来的工作学习,睡不好怎么办?

湖南省第二人民医院特献上“锦囊妙计”供大家参考,记得睡不着再打开。

1、晚上无法入睡,觉得没有睡意,就惶恐不安,担心自己得了失眠症?

回忆一下是不是白天在太阳照屁股的时候还蒙头在被子里睡觉?

回忆一下睡前是不是喝了浓茶、咖啡等刺激性饮料,或者做了剧烈的体育锻炼?

回忆一下自己是否只是偶尔一两天才出现睡眠不好?

回忆一下睡眠的环境是不是出了问题?

如果是的话,完全不用担心,这是正常的状态,要调整好自己的心态,找一个尽量安静的空间,深呼吸让自己放松下来,也可以用个人的“特技”来放松(可以放一段舒缓的音乐,可以找一本安逸的小说,可以泡泡脚),然后再美美的睡上一觉。

2、实在睡不着怎么办?

有些人就会把目光投向酒,觉得喝点小酒就能睡好了,这里告诉你:不可以喝酒助眠,少量饮酒其实会兴奋中枢神经,只有达到一定的剂量才能使中枢神经抑制,产生所谓的“助眠”效果

但是喝酒所导致的“昏睡”,只能增加低效率的浅睡眠时间,对深度睡眠(恢复精力的主要时期)是没有帮助的,醒来后还是会觉得疲倦,而且经常会有早醒、睡眠维持障碍(喝酒还能利尿,尿总是会把你憋醒的),还会对中枢神经产生毒性,对呼吸系统的抑制还会导致或者加重打鼾,引起一系列的心脑血管疾患的风险。

长此以往,还会导致酒精依赖

所以此法不可取,建议如果实在睡不好、又急着要把睡眠调整回来的,可以找睡眠专科的医生看看,,在医生的指导下,使用一些帮助睡眠的药物。

3、如果你不愿意服用药物助眠,而且不是很着急马上调整好睡眠,那就可以借鉴CBTI(失眠的认知行为治疗)的疗法。

比如睡眠刺激控制:不要在床上做任何与睡眠或者性生活无关的事情,如果不能入睡,请立即起床,做一些重复机械的运动(不要用脑子的体力活),再去睡觉,如果还是不能睡,请重复。

每天准时起床,白天再困也得继续熬着,等到晚上再睡,等等一些疗法,如果自己不能调整过来,请及时到专科医院找专业的睡眠医生来帮助你调整。

不管你们的睡眠问题有多严重,请接受它,并正确的认识它,积极的采取措施来调整,或者及时的寻求他人的帮助,希望每个人都能拥有健康的睡眠。

(编辑zebra。图片来源网络,侵删)

来源:湖南省第二人民医院

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