冥想对失眠有用吗?你需要冥想吗?
冥想对失眠有用吗?
先说答案:有用。
如果你正受失眠的困扰,以前没有尝试过冥想,或者听过这个方法但一直在犹豫,我建议你从今晚开始,尝试坚持冥想。
我为什么推荐冥想呢?
1. 研究证明冥想有用
冥想作为一种深度放松法,已经被证明的确可以改善睡眠,包括让你更容易入睡,增加睡眠时间,以及提高睡眠质量。
另外,如果你有伴有焦虑或抑郁,冥想也同样可以帮助你缓解这些负面情绪。
2. 安全
冥想很安全,也没有什么副作用。
如果你不想吃安眠药,或者已经在服用安眠药但是计划停药,那我建议你尝试冥想。事实上,冥想在减少安眠药的使用上的确有帮助。
另外,冥想还可以和失眠的认知行为疗法(CBT-I)联合使用,这比单独使用CBT-I在改善睡眠上效果更好。
3.方便,经济
冥想很方便,也很经济。每个人都可以尝试,网上也有很多免费视频。当然,市面上也有很多冥想课程,你也可以付费参加。
图源:www.pexels.com
冥想怎么做呢?
找一个舒适的地方坐下或躺下。
闭上眼睛,慢慢地深呼吸,把注意力放在每一次吸气和呼气上。
开始练习的时候,你可能会经常走神,没关系,只要重新把注意力拉回到呼吸上就可以。
循序渐进。刚开始练习的时候,你可以试着一次做五分钟,以后逐渐增加时间。
随着练习时间的延长,你会发现,不仅睡眠更好了,你做其他事情也更有专注力了。
是不是很简单?今晚开始,练起来。 碎碎念:信息大爆炸时代。一块屏幕,连上WIFI,各种刺激汹涌而来。这些刺激一直在切割我们的时间,不仅让我们无法深度思考,也增添了更多的焦躁。 很多邮件不用着急回复。很多推送不用着急点开。很多消息不用着急点赞。 担心错过重要信息?回忆下曾经的自己,你会发现你想多了。 手机静音,闭上眼睛,该感受独处了。参考资料
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