白天焦虑烦躁,晚上抑郁睡不着?心理学家:学好这个方法就能好

文 / 抑郁心理师李宏夫
2020-02-21 16:23

心理学家李宏夫在《战胜抑郁》书中讲过这样一个故事:

一位武士在静坐,一切都是非常的安静。

这个时候,房间内飞来了一只苍蝇,“嗡嗡嗡”在武士耳边飞来飞去。

武士一刀下去,苍蝇变成了两半。

于是一切又安静了。

只是那变成两半的苍蝇开始自我修复,变成了两只苍蝇,又开始在武士耳边飞来飞去。

武士不耐烦,挥刀下去,两只苍蝇各成了两半。

可是问题出来了,所有被劈成两半的苍蝇都会变成了两只苍蝇开始飞舞。

于是,苍蝇随着武士的劈砍,越劈越多,成群结队在武士身边飞舞。

武士变得烦躁不安,十分痛苦。

正在他痛苦不已的时候,他发现一只苍蝇变成了背后山水画的一朵梅花,

他悟到了。于是接着进行静坐,不再去在意苍蝇了。

一切都变了,苍蝇还是苍蝇,武士还是武士。

但是苍蝇已经不再影响他了。

一切归于宁静了。

这个故事中的苍蝇是一个隐喻,它可以是我们生活中的某一个念头,某一个想法,可以是我们身体的某种感觉,可以是我们社会交往过程中的某个人事物。

很多时候,我们总是会觉得我们被他人所打扰。被那些念头、想法所影响。

于是,我们就跟故事中的武士一样,拼命想去消除他们。

但是,很奇怪,越消除,烦恼反而越多,越排斥,痛苦反而越强。

于是,我们发展出了很多症状,有的会表现出焦虑,有的会表现出强迫,有的会表现出......

其实,苍蝇就是苍蝇,它只是自然的一部分,它并不曾针对你,也非有意打扰你。

它就像武士的背后的画一样,都只是自然的一部分。

背景的山水画为什么不会成为武士的烦恼呢?因为他并不排斥它,他不把画当成一个问题。

而之所以会被苍蝇所烦扰,不过是武士觉得苍蝇在打扰他,

于是,苍蝇成了一个问题!

但是,苍蝇就是苍蝇,画就是画,一切本自然。

不是苍蝇打扰了武士,而是武士打扰了苍蝇!

最后武士悟到了,一切本自然。

烦恼的根源不是苍蝇,而是武士内心想要达到绝对安静的执念。

当武士明白了这一点,接纳了苍蝇,就像接纳自然一样。

一切复归美好,

一切平静自然了。

这个领悟就是六祖所说的“本来无一物,何处惹尘埃”。

我记得有一句话是这样说的,“若无闲事挂心头,便是人间好时节”。

应用在这里便是“若无执念在心头,便是人间好时节”。

以下为焦虑、抑郁、失眠的朋友分享一个非常实用的改变心境,摆脱焦虑、抑郁等症状的自助方法“观息法”,相信只要你去练习一定会获得很好的益处。

观息法练习步骤,摘选《战胜抑郁》一书

1、静坐闭目,专注(感觉)鼻孔的呼吸进出。不管头脑产生什么想法,心理产生什么感受,身体产生什么感觉,不管是多么不舒服、不愉快都不管它,不理它,你要做的就是专注呼吸。

2、走神是必然的情况,但只要发现走神了,就在拉回到呼吸上,如此反复。

3、每天最好练习两次,可早晚各一次,每次不少于20分钟,一个月后增加到30分钟以上,最终做到1小时。