宅在家里吃吃喝喝，不动脑，不变胖也会变傻

文 / 邳艳春、心理咨询师、专栏作家

前两天，闺蜜和我视频聊天，问我等疫情过去了，最想做什么？我回答说一家人好好地去外面散散步，大口大口地呼吸新鲜空气。闺蜜苦笑着说：“我估计再宅个14天，疫情过去后，民政局的离婚登记处一定会爆满，说不定我就是其中之一。”

闺蜜的话让我十分诧异，两口子感情很好啊！情人节、生日、结婚纪念日，两人都会在朋友圈晒恩爱，把我们这些只会算计茶米油盐的老夫老妻狂虐一把。以前工作那么忙，两口子都不忘秀恩爱，现在被疫情隔离在家里，岂不是更腻歪吗？怎么还把离婚提上日程了呢？

闺蜜说，宅家的头一个星期，两人还能举案齐眉、相敬如宾，现在两人都不愿意多看对方一眼，听对方多说一句话，否则就会吵嘴，有好几次她都有打人的冲动了。用闺蜜的话说就是宅家10天，吵架9天。

年前，闺蜜告诉我要考注册会计师，买了不少的辅导资料，我便建议她转移注意力，多学习学习，为注册会计师考试做准备。闺蜜却说自己的头被按下了暂停键，注意力无法集中，思维像装上了弹簧，跳来跳去，根本无法控制。

听完闺蜜的故事，让我想起前不久看的电影《囧妈》，徐峥扮演儿子徐伊万，讲述的是他与母亲卢小花在一趟六天六夜的莫斯科之旅中发生的故事。生活中这对母子虽然有些小摩擦，但总体来说还能相安无事，互相尊重，但当两人长时间生活在逼仄得只有五六平方米的火车包厢里时，两人的矛盾立马发生了核聚变，卢小花的一句“我是你妈啊”，能让徐伊万立马崩溃到百抓挠心，痛苦万分，对母亲狂吼道：“你和我的距离必须超过10米！”

现在闺蜜与她老公的状态，和徐伊万与卢小花是如出一辙的，那么，是什么让他们变成了这个样子呢？

闭关在家，真的会宅出病

受疫情影响，不少人已经闭关在家超过20天了，估计不少夫妻会和我的闺蜜一样刀枪剑戟你来我往吧？为什么会变成这个样子，我先按下不表，先来给大家讲一个有趣的心理学实验。

上个世纪50年代，贝克斯顿、赫伦、斯科特三个人在加拿大的一所大学实验里做了一个非常有意思的实验，实验的名称为感觉剥夺实验，他们邀请一些大学生做被测试者（被试），并给予高额的报酬。

实验人员给被试戴上半透明的塑料眼罩和纸板做的套袖，以及棉手套。睡觉的枕头是用泡沫橡胶做的，并用空气调节器的单调嗡嗡声限制被试的听觉。这样做的目的是严格控制被试的感觉输入。

被试除了吃饭、上厕所，只要尽可能长时间地躺在床上即可。这看似是一项很舒服、很惬意的实验，但事实却让人大感意外。这些被试的注意力无法集中，思维跳来跳去，对任何事情都难以进行清晰的思考。最糟糕的是，实验结束后，影响依然存在，这些被试无法处理较为复杂的事情，甚至有人出现了幻觉。

感觉剥夺指的是有机体与外界环境刺激处于高度隔绝的特殊状态，几天后，使机体发生某些病理心理的现象。这个实验表明，丰富的、多变的环境刺激是有机体特别是生存与发展的必要条件。

一般来说，感觉剥夺现象多发生在特殊环境下生活的人身上，比如长期在海上工作生活的海员。曾有学者对400名海员进行调查，做了一份身心症状自评量表，结果表明海员的心理健康水平明显低于正常人群，主要的心理症状有强迫症状、偏执情绪、抑郁情绪、敌对情绪、人际关系紧张。

严峻疫情之下，大多数人选择足不出户，闭关在家，每天从卧室走到客厅，从客厅踱到卫生间，在百来平米的房子里过着三点一线的生活，家人之间的距离相隔远不过10米，其状态和长期在狭窄空间生活的海员十分相似，也会产生感觉剥夺现象，其表现为心浮气躁，注意力不集中，做什么都做不上来，反应迟钝，思考成了一件很困难的事情。

所以，夫妻之间、家人之间很容易发生摩擦，争争吵吵，以前发生点矛盾，出去走一圈，呼吸点新鲜空气，就消化掉了，现在所有的活动都被限制了，不管你看对面的人多么不顺眼，都无处遁逃，情绪很容易如火山般迸发，鸡毛蒜皮点小事都会上纲上线到要不要离婚的问题上来。

如何在家里健康地宅下去

宅在家里，千万不能吃了睡睡了吃，除了去卫生间，一天都赖在床上，走路不会超过10步，这样下去，不变胖也会变傻的。疫情不知道还会持续多久，别没被病毒打败，先把自己憋疯了，所以，我们要学会如何健康地宅下去。

1.日出而作，日落而息

老祖宗早就告诉我们要“日出而作，日落而息”，这是有科学依据的。英国格拉斯哥大学首次对人们的休息和活动模式进行了客观的测量，通过对9万多人的作息数据进行分析，评估出了昼夜节律紊乱对各种精神疾病的影响，发现昼夜节律紊乱与情绪失常、幸福感下降、认知减退之间存在着关联。

天天宅在家里，不少人没有了时间点，夜里一二点钟才睡，早晨十点钟才起床，作息没规律，饮食没个准点，造成生物钟完全紊乱，不仅对身体有害，也会影响人的精神状态。建议大家把生物钟逐步调整到之前上班的状态，这样可以为即将到来的上班做好准备，还能恢复自己的精气神。

2.每天都要活得有目标

今天做什么不清楚，明天干什么不知道，就像和尚撞钟，得过且过，不求上进。人活着没有目标，就会变得颓废、不积极，所以，我们每天都要给自己明确一个目标。比如，今天要安静地读一本书；今天要学做一种新菜；今天要学习一个新软件等等。

确立了目标之后，再把目标进行细化，什么时间做什么，如何分部进行，逐步推进，直到完成，都有一个切实可执行的计划，这一天就会过得很充实。

3.让生活丰富起来

只要你有一个逗逼的灵魂，即使宅在家里，也能活得丰富多彩。前两天，我的朋友圈里有很多人晒凉皮，过两天又有人晒油条、油饼，这几天又改成了椒盐烧饼了，眼看着朋友圈成了美食圈。

爱运动的朋友就更逗了，像我这样在跑步机上挥汗如雨都不叫个事，有人将家里的矿泉水瓶子集合在一起，老人、孩子齐上阵，一起当保龄球打；有家长和孩子一起套圈，把百元大钞往地下一放，用盆子当圈来扣，这样的活动玩上一天都不会累；还有隔着玻璃，站在床上，对面楼的小哥哥小姐姐斗舞的；躺在床上跟着视频学游泳的，一招一式，认真得无可挑剔……

总之，咱就是不能学葛优躺，这会让我们的感觉被剥夺，心情烦躁，脑袋变傻，不管是大脑还是身体，都要动起来！