从心理学的“白熊实验”来看为何强迫症总是停不住乱想
阿尔法是比昂精神分析一个重要理论，它的含义代表把不能忍受的情绪感受转化为可以情感接受或者可以承受的感觉。
希望这里我们彼此疗愈将生命不能忍受的痛转变为光，照亮我们的人性深处的黑暗，遇见我们真正的自己······
大家闭上眼睛，然后脑子中可以想任何的东西，但是千万不要想「白熊」，只要你脑子中想到「白熊」就告诉自己千万要忘记，过十分钟睁开眼，你能忘记「白熊」吗？这个实验我做过了无数次，结果就是我越不希望想到白熊，这个白熊越会在我脑海中出现。记得之前看书有位作家和我是一样的。“试着给自己定这样的任务：不要去想一头北极熊，然后你就会发现，接下来的每分每秒，你的脑海中都会浮现出那头北极熊。”——陀思妥耶夫斯基《冬天记的夏天印象》01
强迫症有多么痛苦，这个我想只有经历过的人才能明白。
强迫症会慢慢侵蚀患者的认同感，使他们的脑海长时间被不必要的想法占据，这是精神上的折磨。患者感到十分痛苦，严重的焦虑、抑郁和长时间的头痛困扰着他，甚至有时候就连出门去商店也成了一种「酷刑」。
有时候那些强迫念头简直弱暴了，一个人有时候会为了灯掉下来会不会砸死自己而丢掉生活，当你不堪忍受这些苦苦纠缠的念头，妄图一死了之之时，想到，我竟然是为了这样一件幼稚、荒唐、别扭、微不足道、难以启齿的事情去死，实在太不像话，简直是人生污点了。
强迫症患者就在这种进也不是，退也不是的纠结中失去爱人、事业、甚至生命······
为何强迫症患者会纠结自己脑子中的念头而痛苦不已，难道人类那些强迫思维都是病态？
其实科学家早就对此做过各种各样的研究，他们认为侵入性思维是大脑处理不确定环境的一种方式。这种处理方式是在人类进化过程中产生的，有助于我们适应多变的环境。当面对未知的情况时，我们的大脑中就会进行「头脑风暴」，产生许多想法，有的是能解决问题的好主意，有的是行不通的坏主意，有的想法则可能荒诞不经甚至诡异可怖。
但是要知道很多人就会对此而产生抗拒，本来只是一瞬间的“头脑风暴”而已，结果却因为强迫症患者苦苦想消除那些念头搞的念头像杂草般“野火烧不尽，春风吹又生了”。
就像文章一开头提到的那个「白熊实验」，一旦你想要消除头脑中某个特定思维，这个思维只会无穷无尽占用你的大脑。
Wegner等人根据这一现象，提出了“讽刺进程理论”（Ironic Process Theory）：你越是想压抑某个念头，它越是可能冒出来。
西格蒙德·弗洛伊德 曾说：
Unexpressed emotions will never die. They are buried alive and will come forth later in uglier ways.
未表达的情绪永远不会消亡。它们只是被活埋,并将在未来以更加丑陋的方式涌现。
这就是强迫症产生的一个先决条件，越不想有念头，念头越出现，念头越出现，你越想排斥，这就陷入无穷无尽的死循环中。
那么我们知道了强迫症就是因为你抗拒和压抑太久了，你需要放弃对它们的压抑。
可是这个时候很多人又会说，我就是不想和其他人不一样，我就是不允许我有这些想法，可是临床大量结果告诉你，有些人抗拒了几年甚至几十年他们从来都没有战胜过那些念头。
说到底不是你不努力压抑他们，而是你努力的方向错了。
最好的办法就像森田疗法所说，顺其自然，这个时候你还是会有念头，但是不管了，随它去，我该干嘛干嘛，久而久之念头自然就消失了。
大量的人都是这样走过来的，不过做到的确需要付出巨大痛苦，这个时候如果自己一个人很难建议还是寻找一个专业人士帮助。
在很久之前，弗洛伊德就提出过，当人们有一些不愿回想的创伤经历与情绪时，试着倾诉和表达出来，能够减少长期的情绪困扰。
后来的一些临床研究也指出，无论是创伤经历、成瘾、焦虑、抑郁、过度担心，还是恐惧症和强迫症，当人们有一些不想要的想法和情绪时，不去压抑而是专注去想，反而会有助于减轻症状。
但同时，Wegner等研究者也提到，这个过程或许会十分痛苦。尝试时最好选择安全的环境，例如咨询关系中，或是在信任的人的陪同下。
文章作者：老K
老k简介：本科，心理咨询师（国家二级、三级双证持有），神经症亲历者 ，佛学爱好者，公号“阿尔法心理研究所”创作者 ，头条认证心理领域创作者（青云计划科普类获奖者），长期坚持省三甲医院动力学个人体验分析110小时+ （目前仍在进行）
培训/学习经历：国家心理咨询师系统面授培训、曾奇峰精神分析60讲、武志红心理学课、熊逸佛学50讲、施琪嘉创伤疗愈系列课程、北京心理危机研究与干预中心副主任医师彭旭《走出抑郁，学会自我疗愈》系列课程等