久坐会增加青少年患抑郁症的风险

一项由伦敦大学学院领导的新研究发现，久坐不动的行为会增加青少年患抑郁症的风险。

《柳叶刀精神病学》的研究发现，12岁时每天多做60分钟轻度活动(如散步或做家务)，18岁时抑郁症状会减少10%。

研究结果表明，在整个青春期大部分时间都不活动的年轻人，他们在18岁之前患抑郁症的风险更大。不仅仅是积极的活动对我们的精神健康有好处，任何程度的体育锻炼，只要能减少我们坐着的时间，都可能是有益的。

研究者称，“我们应该鼓励所有年龄段的人多运动，少坐，因为这对我们的身心健康是有益的。”

研究小组使用了4257名青少年的数据，他们从出生开始就参与了纵向研究，这是布里斯托大学90年代儿童队列研究的一部分。这些孩子分别在12岁、14岁和16岁的时候，在至少三天的时间里，佩戴了至少10个小时的加速度计来跟踪他们的运动。

加速度计报告了孩子是否在从事轻度活动(可能包括步行或个人爱好，如弹奏乐器或绘画)，从事中度体力活动(如跑步或骑自行车)，或者是否久坐。加速计的使用提供了比以前的研究更可靠的数据，以前的研究依赖于人们自我报告的活动，从而产生了不一致的结果。

抑郁症状，如情绪低落，失去乐趣和注意力不集中，是通过临床问卷进行测量的。调查问卷测量抑郁症状及其严重程度，而不是提供临床诊断。

• 在12和16岁之间，整个队列总体力活动下降，这主要是由于轻度活动减少(从平均5个小时26分钟减少到四个小时5分钟)和久坐行为增加(从平均7小时10分钟到8小时43分钟)。
• 研究人员发现，在12岁、14岁和16岁时，每天多坐60分钟，到18岁时，抑郁症得分分别会增加11.1%、8%和10.5%。在所有三个年龄段中，那些长期久坐不动的人在18岁时的抑郁得分要高出28.2%。
• 12岁、14岁和16岁时每天每增加一个小时的轻度体育活动，18岁时抑郁得分就会降低9.6%、7.8%和11.1%。

研究人员发现，在较早年龄的中度至剧烈活动与抑郁症状减轻之间存在某些关联，但由于该人群中此类强度的活动水平较低(平均每天20分钟左右)，因此研究结果并不能明确中度至剧烈活动是否比轻度活动有益。

虽然研究人员无法确认活动水平是否导致抑郁症状的改变，但研究人员解释了潜在的混淆因素，如社会经济状况、父母的心理健康史以及佩戴加速计的时间长度，并通过调整研究开始时就有抑郁症状的情况，来避免了反向因果关系的可能性。

令人担忧的是，多年来，年轻人不活动的时间一直在稳步增加，但令人惊讶的是，缺乏高质量的研究来分析这种状态将如何影响心理健康。年轻人患抑郁症的人数似乎也在增加，该研究表明，这两种趋势可能是有联系的。

该研究的资深作者oseph Hayes博士说：“很多举措促进了年轻人的锻炼，但我们的发现表明，轻度活动也应该给予更多的关注。”

轻度活动还可能特别有用，因为它不需要太多努力，而且很容易融入大多数年轻人的日常生活。学校可以将轻度活动融入学生的日常生活中，比如站立式或活动式课程。对我们的环境做一些小的改变，可以让我们所有人减少久坐不动的麻烦。