工作已经够累了，再运动身体会不会吃不消？

Hello，New Me

经常听到好多还没运动的人有这些困扰：

每天下班回到家已经筋疲力竭了，只想躺倒就睡。

白天上班，下班回家还要带娃，没有时间和精力运动了。

最近工作压力大，睡眠也不好，没心思运动了……

等等关于运动和工作不能两全的困扰。但经常运动的人他们总是能感受到运动让人充满活力。

对于总是累的人， 我的建议是还是要适当运动起来。因为锻炼的累和工作的累不是一个层面的。（连续通宵加班的除外，这种情况是要好好休息的）

当我们觉得累时这就是身体发出了疲劳的信号，引起疲劳的原因是不同的，可以分为体力疲劳，脑力疲劳，心理疲劳，我们首先要分清楚自己属于哪一类的疲劳。

体力疲劳

定义：体力性疲劳又称运动性或肌肉收缩性疲劳。人在进行重体力劳动、大运动量锻炼，由于时间过长，肌肉过度紧张，生物能源消耗过多，就会使机体产生疲劳感。表现是全身或局部酸、软、痛、疲乏无力和“力不从心”。

脑力疲劳

定义：长时间进行复杂的脑力劳动，血液里的葡萄糖、多种氨基酸耗量过大，引起脑的血流和氧气供应不足，脑细胞的兴奋、抑制失去平衡，生理功能低下，就会产生疲劳感。表现为头昏、目眩、头痛、记忆力下降、思维混乱、注意力不集中等。

心理疲劳

定义：指人体肌肉工作强度不大，但由于神经系统紧张程度过高或长时间从事单调、厌烦的工作而引起的疲劳。

对于不同的疲劳缓解方式也不同：

1. 体力疲劳者可以通过充足的睡眠和营养的食物来缓解，比如在运动过程中肌肉被刺激后身体会出现酸痛，这时候合理的饮食和休息后会让我们更有精神，更有活力；

2. 脑力疲劳的人可以听听音乐，发发呆，看娱乐节目，做运动或者做自己的兴趣爱好来放松脑神经；

3. 对于心理疲劳的人除了上面的方式可以帮助缓解之外，我们主要还需要要从根本上来解决问题的。

下面我们来说说运动锻炼对缓解疲劳的作用，这里的运动锻炼是指有计划、结构化、重复性和有目的性的体力活动，目的是改善或维持身体健康。

1. 可以帮助我们缓解疲劳。

尤其是办公室一族，长期在一个相对封闭的工作环境中，氧气减少，身体摄氧量不足会容易出现困倦，疲惫。这也是为什么一下班就有精神的原因。所以我们可以在下班时走走，乘坐公共交通工具的可以提前一两站下车，再爬个楼回家。开车的可以到家停车后爬个楼梯，或者围小区慢跑只算再回家。这样可以提高我们的心肺功能，增加身体的摄氧量从而缓解疲劳。

2. 改善睡眠质量。

好多上班族工作一天很累，却总是出现失眠，多梦，容易醒等睡眠不足的情况。这时候适当的运动，还有运动后的拉伸放松可以缓解我们紧张的身体。中等程度以下的运动有助解决失眠，加快入睡时间，加深睡眠深度。适当的疲劳可以让我们更快的进入梦香。但是要注意睡前不要做太剧烈的运动，小心会更加兴奋睡不着哦。如果睡前时间充足可以早一些安排运动。宝妈能可以再哄娃时轻轻的做做热身或者拉伸动作。让身体舒展开，睡得更舒服。

3．帮助减脂。

多运动可以多消耗，平时办公室一坐坐一天，活动消耗的也少，脂肪容易堆积。下班后做30-60分钟的有氧可以帮助燃烧脂肪。还有针对性的抗阻训练可以增加肌肉量，让身体紧致，线条更好看。提升精气神。

不要让疲劳拖累了应有的锻炼哦。不然会堕入恶性循环的！累——不运动——身体更胖更差——更累——更不运动……

你会发现：

锻炼累，睡一觉状态就恢复满满的；

工作累，第二天感觉只恢复了那么一点点。

最后在这个拼身体抵抗力的时期，希望大家宅在家不要只是各种吃睡躺哦，容易失眠，容易累，还容易胖。

运动起来，疫情过后，我们都能有更好的精神面貌，更好的身体投入到工作中！

图片来自网络，文章by@悦硕

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编辑整理：大蜜club

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