经常失眠多梦、睡不着?做好四事,或能让你一觉到天明

文 / 民福康养生堂
2020-02-11 16:25

一个充足的睡眠,跟健康有着直接的联系,能够让体内的各个部位得到充足的修复以及休息,第二天的工作效率也会提高。然而看现在的人,大多都是处于一个睡眠不足的情况,很多人都表示常有失眠,晚上睡不着,或者是睡着之后,常有惊醒、失眠多梦的情况,那该如何调理,才能一觉到天明?一起来了解一下。

为何会出现失眠多梦的情况?

现在的人出现失眠多梦的情况,多是因为生活压力过大,使得神经处于紧绷的状态,在睡觉的时候还是得不到环境,俗话说:日有所思,夜有所梦,白天想多了,晚上就会做梦。睡觉前有较大情绪波动的,也会影响到神经,特别是那些长期熬夜的人,出现失眠的几率会更大一些。

经常有失眠的情况,还跟身体的健康有关系,体内的火气旺盛,胃火、心火过于旺盛,会影响到内分泌,出现紊乱,还有肝脏的健康受损后,也会影响到人体的正常休息,会出现半夜惊醒的情况。若是频繁出现,就要注意及时的调理,改善失眠的情况。

如何提高睡眠质量,一觉到天明?

想要睡眠质量提高,要注意保持良好的作息时间,就是不熬夜。体内的火气旺盛以及肝脏受损,都跟熬夜脱不了干系,所以要注意不熬夜,并且在日常生活中还要注意养肝、护肝,不喝酒,不吃伤肝食物,可以吃点西红柿、红枣、葡萄等,有比较好的养肝作用。

同时还要注意身体的降火,不要吃刺激、辛辣的食物,火锅、烧烤之类的麻辣食物就不要再吃了。要多喝水,每天保证1500到2000毫升的饮水量,日常吃点降火的食物,如百合、莲子、梨以及各种绿叶菜,可以提高体内新陈代谢的能力,有降火的效果,坚持下去,内分泌平稳运作,能够改善失眠的情况。

经常失眠的人,在夜间的饮食要注意清淡一些,可以喝点酸枣仁水,酸枣仁是有着“东方睡果”的称呼,坚持喝点酸枣仁水,能够帮助改善身体不佳,免疫力不足的情况,酸枣仁有镇静安神的作用,改善失眠的情况。或者是喝杯牛奶也是比较好,牛奶中含有的营养成分比较多,也有一定镇静安神的作用,改善失眠的情况。

长期失眠的人,在白天的时候就不要睡觉了,很多人因为晚上的睡眠不足就会在白天睡觉,这样会加重失眠的情况,最好改掉这个习惯,白天不睡,晚上也能更好入睡。晚上在睡觉的时候,最好将手机放在客厅,避免放在床头,能够提高睡眠的质量,也更加安全一些。

经常出现失眠的情况,对身体的影响比较大,要注意及时的调理,平时少做伤肝的事,并且要注意体内火气的调理,吃一些镇静安神的食物,每天晚上少玩手机,早点休息,可以让你一夜睡到天明,对健康有利。