心理学家：焦虑症、抑郁症久治不愈，你可能犯了这个错误

为什么道理我们都知道，可是就是做不到呢？

为什么理论都明白了，可在生活中却感觉用不上呢？

最近接触到一个很有趣的概念。

知识和智慧的区别是什么？

答:知识是可以通过眼睛和嘴巴获得的，而智慧则是通过手和脚才能获得的。

为什么呢？

因为知识可以通过书本获得，而智慧只有在行动中才能产生。

很有趣的定义。

这也解释了前面几个问题。

心理学家李宏夫在《战胜抑郁》书中讲到过这样一个案例：一个学员说自己已经取得了心理学的相关学位，而且还学了很多技术。还把自己从原生家庭到社会等等各个方面分析了个遍，可是为什么自己的焦虑、抑郁的症状却没有改变，反而最近感觉越来越重了呢？

李老师没有直接回答她，只是反问了一句：“那你觉得还需要我从理论层面再给你分析吗？”

是的，书中得来终觉浅，绝知此事要躬行！

相反，过多的理论认识反而会造成阻碍。

一方面，可能会给你造成一种错觉，感觉自己知道了这么多，由此而停止探索的步伐。

另一方面，通过理论认知，产生一些目标和预期。而目标和预期除了给我们紧张和挫败感外，很难真正帮到我们。

所以，我们在帮助学员调整过程中，往往不会有过多的理论探究。你该了解多少，取绝于你的练习进度。只有理论和实践相结合，相互补充，理论才能真正发挥它的作用。

道德经上说“为学日益，为道日损，损之又损，以至于无为”

为道日损，就是通过不断实践，通过实践来减少自己的认知偏差，减少自己的执着，最后成为自己的东西。

其实，这不仅是很多学员存在的问题，在生活中我们很多人也会犯同样的错误。

比如，我们知道《孙子兵法》上的“出其不意，攻其不备”。可是究竟怎样能做到呢？通过历史我们发现，那些历史名将没几个人靠读书打赢仗的，基本都是在战场上磨炼出来的。相反，如马谡、赵括那样的照搬兵书，最后只能遗恨终身！

心理咨询师的作用，除了心理疏导及陪伴之外，所要做的非常重要的一块就是帮助你去做到。

唯有做到才是你自己的。

也唯有做到才能真正让自己走出焦虑抑郁的阴霾！

以下为焦虑、抑郁的朋友分享一个非常实际好用的改善情绪的方法“观息法”

观息法练习步骤：摘选《战胜抑郁》一书

步骤一：盘腿静坐，闭上双眼，将注意力集中在鼻孔处。持续的专注鼻孔的呼吸进出。除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心（不评判、不抗争、不参与），也就是说不去管它们。

步骤二：每天练习至少2次，每次不少于20分钟，逐渐增加练习时间。

步骤三：不在练习中试图想清、解决、消除任何的问题，你所要做的就只是持续的专注呼吸的进出。