失眠都是吃出来的?这十种食物会让你的失眠越来越严重!

文 / 教你吃饭的营养师
2020-01-17 00:19

失眠,一向是百姓生活所关注的焦点。睡不好,是导致各大养生问题出现的源头。长期的失眠对身体和精神的损害显而易见。


而且随着越来越大的社会、生活压力,失眠渐渐成为一种通病。成年人失眠的判断标准如下:


导致失眠的因素有很多,今天谷老师就在自己熟悉的饮食领域为你支几招,希望能对被失眠困扰的小伙伴们有所帮助。

根据营养专家跟睡眠专家研究发现,饮食与睡眠的关系十分密切,一顿晚餐或睡前零食选择不对,就会成为导致失眠的罪魁祸首。

芹菜,睡前90分钟别吃



芹菜与黄瓜、西瓜等含水量一样高,是天然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。

西红柿,晚饭后别吃



西红柿富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂,容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、红葡萄酒干酪等。

高脂油炸食物,睡前3小时别吃



高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化,容易导致腹部不适,影响睡眠。

酒,睡前2~4小时禁饮



尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡,但之后会影响深睡阶段的睡眠质量

豆类食物,晚餐少吃



豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。

黑巧克力,睡前4~6小时别吃



丰富的咖啡因会让你的神经兴奋,难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始,就应该远离咖啡因食物。

糖果,睡前2~3小时别吃



吃太多糖果可能会导致血糖水平汛数上升,之后身体会分泌胰岛素予以控制,这种过大的血糖波动会导致入睡困难。

辛辣食物,睡前3小时别吃



含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用,但是睡前吃则容易导致烧心,甚至彻夜难眠。

牛肉,睡前三小时别吃



富含蛋白质和脂肪的牛肉下肚后消化很慢。睡眠过程中,你的身体仍在忙着消化食物,那么睡眠必然难以保障。

西兰花,改在午餐吃



西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜,容易导致腹部胀气,影响睡眠。

既然说过了“不能吃”,自然也要为大家安利一些“能吃”。大家知道谷老师向来坚持“药补不如食补”的养生理念,为了避免试药的那三分毒,吃对养生食材才是治疗失眠的根本。

酸枣仁,即酸枣的种子,它含有生物碱、多种氨基酸和金属元素等成分,能起到宁心安神、补中养肝等作用,对虚烦不眠、惊悸怔忡等病症有较好的治疗效果。


(去中医诊所开过方子的朋友会知道,老中医在开治疗失眠的方子时常常会加入一味酸枣仁,由此可见,酸枣仁的镇定安定作用。)

除此之外,像是清心安神的百合,利眠宁心的茯苓,养心安神的莲子等等都是对治疗失眠很好的食材。

谷老师拉呱时间

失眠的痛苦没经历过的人不会明了。各位小伙伴还记得自己最痛苦的失眠是哪一次吗?是何原因呢?可以后台告诉谷老师,缓解你的痛苦哦~