为什么总在深夜两三点醒来，是咋回事？可能是身体哪里出了问题

良好、优质的睡眠有助于身体健康，然而想睡“一个平稳且踏实的觉”却总是那么“难”。比如说很多人经常存在的‘半夜醒’问题，为什么很多人总是喜欢在半夜三点钟醒来（还不易继续入睡）？对于这个问题，“真相”如此。

“睡眠问题”值得大家重视：

据之前世界卫生组织的统计数据，全球人民的“睡眠障碍率”已经高达27%，我们国家成年人的失眠发生率也高达38%以上，而且这样的数据正在“稳步增长”。

总是晚上三点醒，这是什么情况？

很多人存在半夜两三点突然醒来的状况，这种情况被我们称之为“间歇性失眠”，这种问题的表现就是“入睡很简单，但持续时间很短，半夜容易惊醒，还不易再次入睡”。

半夜总是醒来，很可能是由于这两个原因所致：

• 夜尿较多：

夜尿多很容易让您反复苏醒，这样的问题容易导致“间歇性失眠”。一般夜尿在3次之内属于正常，但是如果在夜间反复夜尿就要适当注意了，关注自己的身体健康问题和存在的“不合适生活习惯”，比如说夜间饮水较多、晚间喝大酒、膀胱炎、肾病、尿道炎等原因；当然随着年龄的增长，夜尿次数也会出现一定的增长，请您根据实际原因“对号入座”。

• 生物钟出现紊乱：

身体的时钟又被称之为“生物钟”，固定的时间做合适的事儿，每日有固定且健康的生活习惯，夜晚就是用来睡觉和恢复身体状态的，如果您存在一些“不健康习惯”，那就很容易导致您生物钟紊变乱，比如说生活不规律、长期熬夜以及昼夜颠倒等情况。

生物钟出现紊乱，更容易出现“夜间总是醒来”的情况。

如果半夜醒来，该怎么做？

首先，就算您醒了，也请不要拿出手机“长时间关注”，手机虽然是一种高科技产品，但是经常“玩耍”无疑会影响您的睡眠。

其次，半夜醒来之后无论是几点，也请您不要看时间，翻个身继续“轻松入睡”，清空大脑，给自己一种舒适的感觉，拒绝强迫入睡。

怎样做会让自己睡得更好？

• 调整自己的生物钟，早睡早起：

培养自己良好的生物钟习惯，每天在差不多的“固定时间”入睡，让身体去记住这个睡眠时间，更让身体习惯睡眠的状态。一般建议在夜间十一点之前入睡，成年人睡眠时间不得少于8个小时。

• 放松心情很重要：

睡眠，不要“反复逼自己”，它本是一件正常且舒适的事情，心态放轻松，顺其自然缓慢入睡，睡觉之前不想“烦恼之事”和“兴奋之事”。

• 找寻合适的睡姿：

睡觉之前，可以保持您自己喜欢的“舒服姿势”，促进整个入睡的过程。

• 制造良好的睡眠环境：

窗帘拉好，灯关掉，被子盖好，保证空气的清洁干净，营造良好的睡眠环境，让您的睡眠更加“优质”。

敷最贵的面膜，吃最贵的保健品，点最便宜的外卖，熬最深的夜，成为当下不少人生活的真实写照。然而“良好健康的睡眠”才是您最廉价健康的保健品；关注健康睡眠，每日科学入睡，希望您不在夜间反复苏醒，愿您的睡眠整体优良。

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