长期失眠如何是好?小方法可助你夜里安睡

文 / 泌尿外科李成方
2019-12-17 08:07

随着现代生活压力增大,失眠的症状也越来越普遍,很多心理压力大的人,都面临着晚上睡不着的痛苦。而失眠对人体的影响则是巨大的,不仅会损害身体健康,严重者还会引发抑郁症。长期失眠如何是好?介绍几个小方法,帮助大家在夜里睡得安稳。


1. 尽量早睡,形成规律:

早睡有助于调整好自己的生物钟,而长期早睡不仅能调理身体,而且能让你更加习惯夜晚的安逸,戒掉晚上睡不着的毛病。

2. 热水泡脚:

在热水中加一些中药材,不仅可以活血、疏通经络,还能够有助于血液循环,御寒去冷,帮助你在夜中尽快入睡。

3. 舒缓音乐:

失眠的人可以在睡前选择一些优美舒缓的音乐,这样的音乐有助于纾解压力,放松心情,规律性的节奏还有催眠的效果。


4. 喝牛奶安神:

牛奶中含有α-乳白蛋,这是一种有助于睡眠的一种成分,具有良好的安神和催眠作用,能提高睡眠质量。而且夜晚是人体补钙的最佳时机,牛奶中所含有的钙物质,是最容易被人体所吸收的。

5. 晚餐不多吃,睡前少喝水:

吃少量的晚餐有助于消化,从而可以避开因胃肠蠕动而睡不着的问题。少喝水则可以减少夜中起来上厕所的情况,能够安稳睡个好觉。


6. 适当运动:

白天保持适当运动,但睡前三个小时内不应进行剧烈运动,只可做一些简单不劳累的运动,这样可有助于睡眠。

7. 放松心情:

学会自我开导自己,不要积压太多情绪和心理压力,可以寻找一些途径进行适当的发泄,只有这样,才能对睡眠有好处,以免晚上失眠多梦,睡不安稳。