国民心理健康网 | 重视心理健康 实施核心素养

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“健康心理，快乐人生”。

健康这两个字，从来都是包括身体和心理两个方面，身体健康和心理健康一直是互相影响的。分享一个小时故事：

有两个人同去医院检查身体，一个查出患胃癌，一个查出患胃溃疡。被查出患胃癌者觉得死期将至，因此心如死灰，病情迅速加重，很快一命呜呼。而被查出患胃溃疡者因为觉得身体无大碍，心情顿觉轻松，病情也得到了缓解。一次他去复查，医生惊呼他创造了癌症治疗的医学奇迹，他这才知道原来自己得的也是胃癌。惊愕之后他恍然大悟，依然保持乐观态度，积极治疗和生活，继续创造新的医学奇迹。

这个故事很有启发性。临床上常见一些患者，总觉得身体到处都是病痛，做了无数次检查却查不出问题，最后转到精神科，诊断为躯体化障碍 。医学上称为心身疾病，即心理因素引起的躯体疾病。

“健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。” 这就是人们所指的身心健康，也就是说，一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全时，才是一个完全健康的人。

为了让更多人重视心理和精神健康，国家卫健委疾控局结合中科院心理健康素养网络调查结果，针对社会对心理健康的主要关切，并经过多方专家论证，编制了“心理健康素养十条（2018年版）”如何维护我们的心理和精神健康。

国家卫健委如此重视心理健康

心理健康问题人人都可能面对

心理健康尤为重要

01

心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响

一个健康的人，不仅在身体方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。心理健康事关个体的幸福，家庭的和睦，社会的和谐。心理健康与身体健康之间存在着密切的关联。

02

适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁

运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也有帮助和益处。有氧运动时，大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素，不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。运动还可以提升自信、促进社会交往。每天锻炼半小时，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。

03

出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现

出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现。认为去见精神科医生或心理咨询师就代表自己有精神心理疾病；认为病情严重才有必要就诊；担心周围的人对自己的看法。其实求助于专业人员不等于病情严重。相反，往往是心理比较健康的人更能够积极求助，他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。积极求助本身就是一种能力，也是负责任、关爱自己、有智慧的表现。

04

睡不好，别忽视，可能是心身健康问题

睡眠质量是心身健康的综合表现。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题，是心身健康不可忽视的警示信号。焦虑往往导致入睡困难，抑郁则常常伴随着失眠早醒等问题。睡眠不良会影响心理健康，加重心理疾病。睡眠不足会损害情绪调控能力，使负面情绪增加。

05

抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗

抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续两周以上有可能患上抑郁症。抑郁症可导致精神痛苦、学习无效、工作拖延，甚至悲观厌世。抑郁患者具有较高的自杀风险，需要及时防范。抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈，及时治疗有助于降低自杀风险，预防复发。

06

服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停

药物治疗是针对许多心理疾病常用而有效的治疗方式之一。在病情得到有效的控制后，应继续听从医生的用药指导，不可急于停药。自己任意调整药量甚至停止用药可能带来病情复发或恶化的风险。药物具有一定的副作用，其表现和程度因人而异，应向医生沟通咨询，切不可因为担忧药物的副作用而拒绝必要的药物治疗。

07

儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导

儿童心理发展包括感知觉、认知、语言、情绪、个性和社会性等方面。儿童心理发展是先天因素与环境因素的共同作用。家庭是最重要的环境因素，良好的家庭氛围有益于儿童的身心健康。惩罚是短期有效但长远有害的管教方式。比奖惩更有效的，是理解并尊重孩子的情绪和需求，科学引导。

08

预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会

老年痴呆是一种发生于老年期的退行性脑病，早期识别和干预尤为重要。健康的生活方式有助于预防老年痴呆。老年人需要多运动、多用脑、多参与社会交往，包括：保持规律运动的习惯、增加有益的户外运动、保持学习与思考的习惯、积极进行社会交往等。

09

理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥

人们对于精神心理疾病的恐惧和排斥很多是出于对疾病的不了解。把患者排除在正常的人际交往和工作环境之外，是不必要的，也是不恰当的，会为患者及其家庭带来新的压力。对于能够维持工作能力的精神心理疾病患者，为其提供适当的工作和生活环境，有利于病情的好转和康复。对有精神心理疾病的患者请多一点耐心和关爱。

10

用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极

面对生活中的各种压力，总会采取不同的方式进行缓解。通过学习科学有效的减压方式可以更好的应对压力，维护心身健康。

--调整自己想法。找出导致不良情绪的消极想法；减少偏激歪曲的认识。

--积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象，获得情感支持和实际支持。

--保持健康的生活方式。采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情。

人的心理健康包括七个方面：

智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调、人际关系适应、反应适度、心理特点符合年龄。

一个人只有学会正确调整自己的心态，学会缓解生活中的压力，学会调节自己的情绪，才能创造和享受生活。心理好，状态就好，状态好，一切都好。

2019重申：

重视心理健康 实施核心素养

心理健康需要你我重视起来，保持心理健康，这样才能更好地学习，工作和生活。

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