失眠后焦虑不安，吃安眠药三个月，有什么方法可以戒掉安眠药吗？

失眠后惊慌失措，当时不懂以为失眠会诱发重大疾病，慌乱之中就去医院找医生，开了安眠药，至今服药3个月，效果不好，副作用太大， 我自己也不想吃了，于是从7月2号停药至今已经两个多月了。

我看游老师的案例分享已经一个多月了，我觉得老师说的“不要为睡眠做任何事情，也不要为睡眠放弃做任何事情”确实是走出失眠的指导思想，我就一直是努力这样去做的，白天我把自己的时间安排的满满的，没事找事做，分散注意力，效果很好，没有彻夜不眠了，每天都能睡3到5个小时。

不过我现在的主要问题是入睡困难，如果上床后很快睡着了，这一晚就会睡得很好，能睡五个小时，中间醒两次，感觉失眠后膀胱有点问题，夜里经常也起来上册做，有但醒后上完卫生间回来后就再也睡不着了， 如果躺下半个多小时后没睡着，这一晚就会睡得很差，只要起来起来活动半小时再睡，铁定睡不着。

因为我网上查询过，失眠可能会诱发心脏病高血压，吓得我神经紧张，渐渐地有了焦虑的症状，我试图放松下来，谁知道越对抗越焦虑，最后严重的时候感觉气喘，呼吸紧促，我觉得我的心理调节能力太差了，遇到一点小事情，总是斤斤计较，耿耿于怀，我想我的失眠很大原因是心理问题，所以我倾向于用心理疗法。

我买了很多心理学的书，试图自我调整，确实有点效果，但是发现自己很难坚持，人总是容易懒惰的，所以为了监督自己，我入群打卡，很多眠友在一起，相互鼓励相互监督，当我们迷茫甚至想偷懒的时候，我们如果一个人就会真的把懒惰变成现实，稍微有一点鼓励和动力，人就会继续前进。

其实失眠虽然给人带来了痛苦，但是也让静下来关注一下自己的身心健康，这是我从成年以来从没有的事情，知道了养身和健康的很多知识，知道了焦虑、抑郁和失眠的关系，知道了如何调整心理来管理自己的情绪，知道了把眼睛从手机屏幕移到现实生活中来，知道了夜跑来锻炼身体，知道了要锻炼来疏通经络调理气血，这都是得了失眠后，痛苦之后才停下来学习的。

我们经常学习感恩文化， 其实我们更应该感谢失眠，感谢带领我们走出失眠的人，毕竟遇到就是缘分，存在就是必然，失眠不会无缘无故的袭击你，当失眠降临到你身上的时候，就是上天在启发你，要开始关注心理健康的时候，有多长时间，我们没有关注自己的心灵了？又有多长时间，我们没有停下来思考自己应该过什么样的人生了？

大家都听过农夫与蛇的故事吧？其实身体和心灵就是农夫与蛇，身体滋润我们的心灵，但是我们却被现实生活的各种诱惑迷惑，污染了心灵，然后这个纠结的心灵又反过来影响身体，让我们身体遭受痛苦，失眠谁的错？还不是自己自作自受吗？自己不管好这颗心，我们永远都不会真的健康。

各位眠友们，我们既然失眠了，就停下来关注自己的内心吧，一切从心灵做起，这才是康复失眠正确的路。

作者简介：知名失眠康复导师

通信录，“+”号，搜索关注：爱的剧场失眠康复中心，观看“失眠康复经典1000例