新生入学宝典 | 心理健康指南

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初入大学，陌生的生活环境，不同的学习模式，复杂的人际关系，或多或少都会带来一些压力、烦恼，当遇到自身难以克服的问题时，我们应该怎样寻求帮助呢？

本期小编带大家走进中国人民大学苏州校区心理健康教育与咨询中心，了解心理健康方面相关知识，

心理辅导与心理咨询

中国人民大学苏州校区心理健康教育与咨询中心面向全日制在校生免费开放。处理环境适应、自我管理、学习成才、人际交往、交友恋爱、求职择业、人格发展和情绪调节等方面的困惑，开展心理健康普查、心理测量与日常心理咨询服务，帮助同学们解决在成长过程中遇到的心理困惑和问题。必要时予以适当干预。

心理咨询时间灵活，一般均需提前通过电话进行预约，再进行面谈。每一个咨询时段约50分钟。

（1）咨询师尊重预约和来访学生的个人隐私，来访者的个人信息、所述经历、体验等资料均严格保密。如来访者叙述表明将危及自己、他人及社会的安全时，咨询师有义务将有关信息依法上报相关部门。

（2）学生按照约定的时间准时前来咨询。如有特殊原因不能如期来访，请至少提前24小时联系中心，取消或者另行约定其他时间。

（3）学生可根据自己的意愿选择咨询师。如果学生和咨询师认为彼此合适，建议在同一位咨询师那里接受咨询，以利于进行比较深入的辅导。

（4）咨询必须在咨询室内完成，任何人不得要求在咨询室以外进行心理咨询。

自我探知－在线心理评测

为了满足学生需要，中国人民大学“心理中心测评系统”面向全体学生开放。同学们可自行登录进行心理测评。具体步骤如下：

第一步：登录中国人民大学心理中心理健康教育与咨询中心网站：http://xinli.ruc.edu.cn

第二步：点击页面右上方“心理测评”导航条，跳转到数字人大的登陆页面；

第三步：输入自己在数字人大的用户名和密码（学生用户名为您的学号，初始密码为证件号（身份证号/护照号）；

第四步：进入测评系统点击“心理测评”；

第五步：点击“进入测试”即可。完成后，点击“提交”，可查阅测评结果。

Q

是不是有病的人才会去心理咨询？

寻求心理咨询的绝大部分人都是心理健康的正常人。他们在生活中遇到了自己无法解决的，比如学习问题、人际交往问题、恋爱问题、婚姻问题、家庭关系问题、子女教育问题、职业选择等问题。那些极少数有精神障碍的患者的诊断和治疗应该由精神科职业医师作出。

Q

心理咨询是不是就是给你提建议？

心理咨询工作的基本理念是“助人自助”，也就是帮助来访者自己达到帮助自己的目的，通过求助者自身认识和观念的改变来解决自己的问题。所以，心理咨询的目标是让求助者看到自己的问题，认识到自己具有解决问题的能力，并找到解决问题的方法和途径。

Q

是不是通过一次心理咨询就能解决心理问题？

解决心理问题需要多长时间取决于两个因素。一是求助者的配合程度。如果求助者没有解决问题的强烈意愿，或者对咨询师的要求和布置的家庭作业不积极配合和完成，就会拖延痊愈的时间。二是病程和泛化程度。心理问题形成时间越长，对工作、学习、生活等社会功能影响越大，解决的时间就越长。

Q

看心理学书籍或自学心理学能解决心理问题吗？

心理问题的解决首先需要正确诊断。求助者由于缺乏专业知识和能力，对自己心理问题的性质、类型和病因缺乏正确判断，往往导致求助者夸大或者错误诊断自己的心理问题，徒增烦恼。

学习心理学可以预防某些心理困扰，但不能从根本上解决自己的心理问题。心理问题都是在生活中出现的，所以只有在实际生活、人际交往中才能解决，需要通过自我与他人的关系互动才能找到“对症之门”。

Q

有心理问题不打紧，扛过这一阵就好了，对吗？

不是的。心理问题的治疗不如生理疾病那样迫在眉睫。生理疾病由于有比较明显的症状使得患者无法忍受，从而产生强烈的求治动机。心理疾病患者由于不存在那么明显而急迫的症状表现，往往会拖延治疗。其实心理问题对患者生活、工作和家庭的影响大大地超过生理疾病的影响，严重影响患者生活质量，心理问题比生理问题更应该受到重视，所以，具有求助意识很重要，如果你感到最近一周以上持续的情绪低落，兴趣丧失或者其他心理困扰，请一定寻求专业帮助。

Q

心理咨询是不是就是聊天？

会谈法是心理咨询的主要形式之一，但它并不是一般意义的聊天。它是运用一定的咨询技术和方法，以诊断求助者心理问题或以纠正求助者错误认知观念为目的进行的摄入性谈话，它和漫无目的的聊天有本质不同。除了谈话法以外，还可借助其他方法和手段，比如心理测验、角色扮演、沙盘游戏、团体辅导等形式开展心理咨询。

Q

性格不好怎么办？

性格没有好坏之分，内向、外向都可以是好性格。对我们每个人来说，决定自己性格好坏的，只有一件事，那就是是否真正了解自己、接纳自己。多了解一些自己，就能知道如何展示自己性格中美丽的部分，并适当修饰性格里不符合大众期待的方面；接纳自己，就是少和别人对比，尽量不把事情的成败和性格挂钩。

Q

压力很大，失眠怎么办？

压力在某种程度上是成长的动力，一定的压力可以提高工作和学习效率。从某种意义上说，压力即变化，当生活变化、突发事件来临时，压力变大，可能会导致失眠。可以通过一些方法缓解面临的压力，从而改善失眠的状况。比如每天起床后，制定日程表，把可以应对压力的事，安排在内。比如吃美食、运动、唱歌等……这样到了快睡觉时，压力和精力都得到缓释了，并且白天做了一些应对压力的努力，心情不再焦虑了，自然就能轻松入睡了。切忌不要等到快睡觉才有减压行动。如果失眠严重，需要服药，请及时去专业医疗机构就诊。

减压体验：“快乐芯”自主调节放松训练：通过高科技的光电信息采集器、生物反馈芯片处理器连通电脑，结合电脑和软件系统强大的协作功能，实现心率的即时监测，并通过人机互动的意念游戏训练，短时间内协调并提升人的心率变异性，促进身体自主神经系统达到平衡协调状态，快速消除焦虑紧张情绪、集中注意力，提高使用者的情绪管理能力，增强心理和生理素质。

开放时间根据学生意愿灵活安排，每次体验时间约30分钟。有需要的同学请提前电话预约。

Q

心理测验结果不佳，说明我心理有病吗？

单一的心理测试结果不能评判一个人的心理健康程度，就像不能用体重来衡量一个人的身体健康程度，特别是网络上有些自动计算结果的心理测验，大多不准确。如有需求，请访问学校网站上专业的心理测试软件（http://xinli.ruc.edu.cn），能即时查看测试结果并保障你的隐私权，还可以拨打心理咨询热线由心理咨询师现场测评，并对测验结果进行解释。但是，需要注意的是，心理测验结果只是对人的心理健康程度提供一个参考数据，心理疾病的诊断还需要行为观察、生理反应、情绪反应等其他指标，根据2013年5月实施的《精神卫生法》，只有医院的心理门诊才可以下这个诊断，心理咨询师和心理测量师都没有这个权利。

Q

我不快乐怎么办？

”心理学上有个词叫“未完成事件”，指曾经让人不快乐的事，会被记录下来，留在那等待未来的自己来完成它。比如丢了心爱的狗，爱人分手……这些不快乐都被记住了，几年之后，你养了两只活泼的狗，找到最适合的人结婚——你默默地完成了之前被记录为“不快乐”的那些事，把它们重新标记为快乐。

不快乐并不是只能被忘记的，它之所以不愿离你而去，时不时逗留在你心里，就是为了提醒你“快乐在哪里”。不快乐是被我们记录下来的一些“自我考验”，等着成熟一些的自己回来解决。所以，不必拼命忘记你的不快乐，放着就好，早晚你会搞定它。

沙盘游戏是运用意象进行心理咨询的形式，在咨访关系和沙盘的“自由与受保护的空间”中，把沙子、水和沙具运用于意象的创建，营造出沙盘游戏者心灵深处意识和无意识之间的持续性对话，以及由此而激发的人格与心灵的发展。在沙盘师的引领下，更可以讲讲沙盘中的故事，相信每一个故事都是心灵深处的表达；也可以跟随自己的感觉去听听来自心灵深处的声音，引导你解开心结，找到开启内在动力的金钥匙。

开放时间根据学生意愿灵活安排，每次时间约60分钟。有意愿的同学请提前电话预约。

亲爱的同学们，新的困难与挑战，是推动我们进行新的学习、获得新的适应能力的力量，只要始终保持清醒的认识、积极的心态、顽强的意志，就一定会克服挑战与困难。

在学习与生活过程中，如有心理方面的困惑，可咨询心理健康教育与咨询中心。