“带着症状去生活加上自律”,是疗愈抑郁症的一种积极的心法

文 / 二级心理咨询师阿秋
2019-08-07 03:07
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文/阿秋

“带着症状去生活加上自律”,是疗愈抑郁症的一种积极的心法

我曾经是一名重度抑郁症患者,如今已经康复了。

对于重度抑郁症的折磨与体会,我想这一辈都不会忘记。

不会忘记,并非惧怕它,而是我要记住它的模样,在今后的道路上如何去预防它,记住它的模样,如何把自己改造起来,以此对抗复发的咒语。

不过,我再也不怕它了,因为我重生了,改造了自己大脑的思维,再也不会被一些困境给打败,而再次陷入到情绪的困扰中了,因为抑郁的世界,我再也不想去体会了。

所以,不管前面再大的风雨,在我看来都没有比抑郁症可怕了......

所以,我脱胎换骨了。

以下是我的一些心得,分享给大家。

“带着症状去生活加上自律”,是疗愈抑郁症的一种积极的心法

“带着症状去生活加上自律”,是疗愈抑郁症的一种积极的心法

疗愈抑郁的道路很漫长,患上这个该死的疾病,做好持久战是必须的,事实上这是每个患者别无选择的事情。

因为你越是对抗,那么它越是逼着你往痛苦的悬崖里跳,对抗似乎只会加重自己的症状,而过于着急,同样会使自己痛苦不堪。

面对它,似乎我们只能妥协?

是的,妥协!

唯有妥协!我们才能更好的应对它!

但是妥协并不是代表消极和不重视,而是使自己妥协后,真正去接纳自己的这些症状,比如抑郁症的人,最大的症状是:

“情绪低落、绝望、没有任何可以值得自己开心快乐的事情和人、甚至消极到想轻生,并伴随着躯体症状,如:头晕、头痛、浑身无力、颈椎腰椎不定点的酸痛等等。”

“带着症状去生活加上自律”,是疗愈抑郁症的一种积极的心法

说抑郁症是对人精神上最大的摧毁,一点也不为过。

这种摧毁,往往比生理的病痛更加可怕,因为,你想想,如果一个人活着连喜怒哀乐都被剥夺、灵魂不再是自己的、且还伴随这样那样的心境障碍和躯体症状,能不使人痛苦万分吗?

由此,我真的建议那些对抑郁症不了解的人,千万千万不要拿常人的思维去对待他们,应该是以:“温柔、尊重、理解、友善地去对待,当他们不想说话、不想被打扰的时候,就不要再去干扰了,你只告诉他们:“请你需要我的时候,不要不好意思,随时呼叫我!”这就足够了。”

但是,在现实中,很多旁观者包括家属的做法,却常常违背了这个核心的宗旨,陪伴上过度关心、过度唠叨与干扰、焦虑不安、不尊重患者,造成患者的心境更加的恶劣与严重。这,本可以避免的错误,实在是不应该!

“带着症状去生活加上自律”,是疗愈抑郁症的一种积极的心法

而回到抑郁症患者本人身上,我们都应该知道,当抑郁症爆发初期时,都会有一个急性期阶段,而这个急性期阶段就是所有症状最明显的阶段,也是最痛苦、最痛苦的阶段。这个阶段在抑郁症爆发初期的那两三个月内,患者往往是生不如死的,情绪更是跌落到了谷底的,这个时候,无论是患者本人还是家属,都应该明白这一点,并牢记在心中,当你们知道这一点的时候,不管是患者本人还是家属,都会理性地去告诉自己:“积极治疗的同时,挺过去就好了”。

即,我们常说的带着症状去生活,这个阶段哪怕你什么也干不了了,那就休息,而休息就是在把症状熬过去,熬过了这个急性期,那么后面的症状就会慢慢减弱了。

当然在这个熬地过程中,是你已经同时在接受正规地治疗中了,你可别理解是不去就医治疗,就这样熬下去,那这样的做法显然是不科学的,且不一定熬得过去的。

这里的意思是:“就医+然后带着症状熬过那两三个月,因为即便你使用了药物,药物也没那么快见效的,且还会有一定的副作用的,而症状依旧会持续在你身上继续呈现,甚至是蔓延加重,但是不要惊慌,先坚持治疗,定期复诊即可。”

“带着症状去生活加上自律”,是疗愈抑郁症的一种积极的心法

急性期是可怕的,也是摧毁人意志力的,我相信这一点,所有中、重度的抑郁症患者,都有这样的切身体会和感受吧!带着症状熬下去,是一种积极的理念,事实上这个理念是科学和正确的,熬过了这几个月的急性期,你就会发现原来一切都是值得的,你会由衷地感谢自己:辛亏自己挺住了!

说到这个带着症状去生活的理念和意义是非凡的,当你有了这样的一个理念和积极对待症状的心态,我想你很快就可以打败这条黑狗,即便过了急性期,这种理念和心态仍旧要坚持下去,因为这只会让你变得越来越乐观向上。

除此之外,有了这样的心态,我们还得自律去安排自己每天的事务,即在疗愈中自律起来做些力所能及的事情,那么恢复健康似乎就在你眼前了。

如何自律?这里提供一些参考给大家。

建议抑郁症患者每天都积极地逼迫自己力所能及的自律起来,唯有这样,我们才能更快地恢复健康。

“带着症状去生活加上自律”,是疗愈抑郁症的一种积极的心法

我帮大家制定一个自律参考计划,大家可以照着去做哦!

1首先,你得把每天需要做的事情按照时间顺序列出来,把一整天的计划排满你的时间表里。例如

早上7点起床

8点去健身或者办事又或者去走公园

10点回家准备做些饭菜自己吃

12点到14点午休

15点到17点听听音乐,看看书

17点到18点跑步

18点30早餐……这样子。

2然后按照计划去做,做不到就要责备下自己,以此给自己打气,久而久之自律的习惯就养成了。

3多想想美好的事情,让正能量充斥你的大脑,把负面的都杜绝在门外,融入在积极向上的氛围中,你才会越来越积极向上

4给自己时间来疗愈进步,任何事情都要清醒的告诉自己:唯有自己才是自己的救世主。而学习,向他人取经是你成长不可缺少的一部分。

不自负,谦虚谨慎为人为事。

-END-

作者简介

阿秋,国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者;著有新书《抑郁症康复治愈100问与答》一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物。

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