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坚持早起156天，坚持练声计划156天。

对于我们来说，最艰难的任务莫过于改变自己的行为习惯。

我们会给自己找寻各种理由和借口避免改变。编造借口，合理化我们的行为，固化的习惯思维会诱发自我设限般的抵触。

最终的结果，是我们始终在怀疑自己，在悔悟，却没办法成为理想的自己。

我们总是怀着对未来的期许，憧憬，以及希望，制定各种计划，沉浸在那种似乎就要蜕变的自我感觉良好的氛围之中。希冀着蜕变的光芒，带给自己快乐的温暖。

环境等因素产生的诱因不断变化，我们没办法掌控，让我们在无意识中忽视诱因对于行为习惯的巨大影响。

环境给予我们反馈的信息，在我们固有的认知思维中，被主观的视而不见。

我们一天当中，都在不同的角色，不同的环境中穿梭。在转移的过程中，很难时刻保持警惕，也没有办法达到时时延续意识。

对于坏境的反应，在我们内心之中，有两个相互独立却又相互影响的角色，即策划人和执行者。

策划人，就是针对计划的具体的意识想法；执行者，就是我们在现实中具体的执行。

当计划没有办法落地执行的时候，就说明我们内心对于这两种角色没有很好的平衡。

计划或者改变实施的过程，本身就是一个动态的过程，所以我们必须以一种动态的眼光去权衡。先权衡需求在选择做事风格。

彻底的自控，有时只需一张小卡片，可视化的提醒自己，在改变的过程中，如何有效的唤醒意识，做出行之有效的，让改变的计划和执行同步。

那么还有哪些方法可以更好的改变呢?

1.三步预测改造习惯的微环境

环境对我们有着强大的作用，所以预测就是一件必做的事，它包括三个相互关联的步骤：预备、回避、调整。

预备：看似友好的环境最值得警惕

很多时候，越是简单，也是难以坚持，越是顺利，越是需要警惕。

我觉得预备，属于一种想象模拟，就是根据风险预估，做足准备，努力的让能够掌控和预测的部分在自身控制的范畴内，主动的创造环境，而不是等待环境改造自己。

不企图靠希望战胜经验，也不沉溺于经验之中，在预演的基础上，行动认知。

回避：你无须接受太多挑战

管理大师彼得·德鲁克有一句名言：“我见过的领导者们有一种人不需要学习怎样做事，他们只需要学习怎样停下来。”

学会放弃，学会停下来，学会卸下纷纭的杂念，需要勇气，需要智慧。

我们可以通过在面对诱因时，选择主动回避它，这样，在更加专注的过程中，避免一些习惯的回路。

稻盛和夫，曾经说过，在决定之前，要为自己设立一个理性的程序，为了就是“三思而后行”。

说的就是这个道理，而这个理性的程序，实际上，也是回避的一种。

生活中，我们经常会遇到工作之中的矛盾，遇上惹我们生气的同事，为了避免发火，我们可以短暂的离开现场，等待清醒之后，再返回现场，这时候，发火的冲动，早已消失殆尽。

调整：当你极度渴望改变时

当我们极度的渴望改变时，我们会获取意想不到的洞察力，我们会非常留心周围的环境。

在这种自主的氛围之中，我们可以根据不同的环境，也根据不同的认知需求，做出内心的权衡，调整自身的行为。

这就像，我们在城市生活的时候，我们会操着一口流利的普通话，身边的同事和朋友，讨论着一些工作近况和生活。

但是，当我们回到农村的老家的时候，如果你还是保持城市的作风，特别是在分享工作的美好的事情时，会有人理解为做作和炫耀。

换言之，入乡随俗。才是我们该做的事情。那样我们可以避免认知沟壑引起的误解。

而这种转换的过程，实际上就是认知需求下的调整。

2.设计改变之轮

在改变行为习惯这件事情上，我们是有选择的。

改变之轮，有四个选项：创造、保留、清除、接受。

创造代表了我们想要在将来创造的积极因素

保留代表了我们想要在将来保持的积极因素

消除代表了我们想要在将来消除的消除因素

接受代表了我们需要在将来保持的消极因素

创造：行为习惯改变中最迷人的

思考未来，变革自己，才可以开启创造。不屈服于惯性，在经历从一而终的专注过程中，创造更好的行为习惯。

保留：不断进步，持续改变

需要我们有着日日精进的态度，全面的认知自己，反省自己，识别出有益的习惯，坚守纪律，避免因为一味追求变革而抛弃旧有的却行之有效的习惯。

问问自己，我的生活中有什么习惯值得保留，认真的回答可以节省我们大量的时间和精力，保留宝贵的行为习惯，可以少做一些错误的改变。

消除：给创造腾出空间

放弃一些，对未来无益的部分，不要牺牲明天换今天，用未来的视角来审视选择现在。

减少一些无效社交，我们会拥有更多有效的时间，去做更有意义的事情，学会节制，放弃一些无关未来，对未来的目标和梦想，没有价值的却自身喜欢做的事情。

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接受：当你缺乏改变的能量时

很多时候，我们盲目的乐观，一厢情愿的相信一定会得到最好的结果，合理的预期一定是建立在以实际出发为基础的，以客观评价为标准的情况下存在的。

我们不能只接受主观预期的结果，却拒绝接受所谓的坏消息。

接受徒劳无功，接受现实，才能更好的认清现实。否则，我们以不肯接受的态度诱发的行为，绝对比我们错误的创造、保留和消除行为加起来的结果还要糟糕。

END

尝试是种本能，无畏是种本性。改变出于本我，坚持方可蜕变。

自律改变认知 行动创造未来

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