社交恐惧症要怎么办？心理学家教你三招克服｜社恐心理

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作者|Talkroom&青芽

在上一篇推文里，小编简单介绍了社交恐惧症的症状和成因：

“社交恐惧症是恐惧症中最常见的一种，患者主要表现为对社交场合和人际接触过分担心、焦虑、害怕。

他们害怕自己会在公众场合做出一些难看的行为而被他人看不起，也不愿意在公众场合与人接触，害怕目光对视，认为别人都在打量自己，发现自己内心的不安窘迫和深藏的秘密。

为此，患者出现明显的紧张、焦虑、害怕社交场合，甚至对几周后的社交情境畏惧不已，而在社交场合也表现的更差，形成恶性循环。

社交恐惧症主要表现为患者畏惧在公众场合与他人交谈或者当众发言。”

那么，得了社交恐惧症要怎么办？难道只能懦弱谨慎地躲在所有人的背后，避开一切需要与人交流的场合，担心害怕一辈子吗？

当然不!

Q1：认识不一样的我

认知心理学认为，认知过程是情感和行为的中介，想要适应不良行为和情感，首先要找出不良认知，然后像达到小怪兽一样打倒它们。

因此，想要克服社交恐惧，首先要明白你恐惧的是什么。

你是害怕在公众场合下讲话，还是担心与人交流沟通，或者仅仅是他人不经意间的目光就会使你非常难受？

亦或是，你看着他人在社交场合面前游刃有余，光芒万丈的样子，再看看懦弱胆小，无能的自己，两相对比之下，越来越焦虑，越来越自卑，最终只想躲在一个安全的小角落里，蒙上自己的双眼，不想看见别人的优越。

这时，你需要知道的是，你的想法不总是正确的。你需要学会对自己不合理的观念进行挑战式的追问、质疑，从而动摇它们；

或者可以通过向别人询问，了解他人眼中的你是怎么样的一个人，兴许他人的评价会大大动摇你原有的认知。

同时，你还可以打开一张纸，想想你有什么优点，和过去的你相比，你有什么进步，列举与自己评价相悖的事实。

如果你想不到，可以请你的亲戚朋友帮助你，他们眼中的你可能非常棒。例如：

“我在今天的聚会上表现的真实糟透了，像一个木头人一样一动不动。”

“可是也有朋友和我讲话了呀，他好像也蛮开心的。”

“而且今天的衣服是我精心挑选的，有人夸我好看呢。”

“虽然我还是大部分时间都窝在角落，可是比上一次，我和更多的人打招呼了呢。”

“我在一点点克服自己的恐惧，我很努力，不是吗？”

Q2：多一点社交锻炼，提升交往能力

社交恐惧症患者，通常表象为交往经验、交往技巧的缺乏，他们大都不是不会社交，而是不知道如何更好地与人交流，简而言之，就是“尬聊”。

因此，加强社交锻炼，学习各种社交技巧，有利于提升自己的交际能力。

你可以请你的亲人、朋友做你的交流对象，假装在一个陌生的地方初次见面，让他们告诉你哪里做的不够妥贴。

常见的交往技巧有：

ü 在交往中善于听取别人的意见，发现别人的优点和价值。如果你真的不会说话，那做一个贴心的倾听者也很不错。

ü 善于赞美他人。恰到好处的赞美可以拉近彼此的关系，毕竟人们不会讨厌一个喜欢自己的人。

ü 在交往中注意自己的表情和举止。如果你不能很好的控制自己的表情，那就面带微笑吧。笑容是沟通的桥梁。

当然，这些都很不容易，很有可能你的恐惧会迫使你不能交流，这时，你需要专业的心理咨询师的帮助。

Q3：寻求心理咨询，给自己一个放下恐惧的机会

由于社交恐惧症是一种较为严重的心理障碍，一般很难自愈，需要借助他人的力量，需要专业的心理咨询师的帮助。

心理咨询有很多种方法，较为常用的就是行为主义的系统脱敏。

这主要包括三个步骤：首先，学会使肌肉完全放松，这可以通过音乐或他人暗示下实现。

其次，将恐惧的刺激和情境按照引起恐惧体验的强度大小排成等级，等级最低的一段几乎不能引起恐惧，等级最高的一端引起极强的恐惧。

最后，逐步想象不同等级的恐惧刺激，当出现恐惧反应时，结合前面学会的放松训练，逐渐放松，直至恐惧感消失，然后接着想象下一等级的刺激，直到不再出现恐惧反应。

除了系统脱敏外，还有暴露疗法也较常见，简单而言就是强迫患者直接暴露于引起恐惧的情境中，充分体验恐惧情绪，然后逐渐适应。

当然，这些方法都需要专业人士的指导与帮助。

最后，愿你不再被恐惧环绕，勇敢迈出全新的一步，我们会一直陪伴你。

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