搞不定拖延症，怎能走上人生巅峰？5招助你告别拖延，重新开始

上周末和朋友文文聊天，她忍不住吐槽了她的部门领导。

事情是这样的，周五下班前，领导突然给她发消息，让她参加周六上午的公司内部演讲比赛。她立马委婉地拒绝了。

我立马回了句：“厉害了，硬气啊！”

她说：“公司一周前就通知各部门安排人参加演讲比赛，要么自愿报名，要么指定人参加。我当时忙着干活，没注意后续。”

“那你们领导怎么最后找到你了？”

“他拖到周五下午才想到把这个事情推给我，都不给我时间准备，凭什么给他背锅？让他自己去解决吧。”

其实像这种顶着截止时间才补救的人，在职场和生活中都很常见，也就是大家所说的“拖延症患者”。

拖延一时爽，事后补救火葬场。

要命的是，很多人一次拖延，次次拖延，陷入一个死循环。这种现象，我们称之为“拖延怪圈”。

陷入拖延怪圈的人，一般会有这样的心路历程：

①“我有信心，这件事我一定能做好。”②拖延之后，“已经浪费了时间，我必须马上开始。”③时间继续流逝，“我不开始又能怎样？”④“好后悔啊，我应该早点儿开始的。”⑤“先做点别的事情缓解一下心情吧。”⑥“不管干什么都好痛苦。”⑦“还剩一点时间，冲一把来得及。”⑧“做呢？还是不做呢？好纠结呀！”⑨不管这件事有没有完成，拖延症的痛苦都让人不敢回首。“下次坚决不拖延！！！”⑩“下一次”来得太快，打脸打得真疼……

拖延的表现千千万，但归根到底还是潜意识作祟，主要原因有以下几点。

（一）害怕失败，追求完美

很多人陷入拖延怪圈，其实是出于对失败的恐惧。他们执着追求完美，容不得一点点瑕疵，导致做事情总会犹豫不决，一直拖拉。

他们宁愿拖拖拉拉酿成大错，也不愿意自己的最佳表现被人评判。直白点说就是：只要我不努力，别人就不能说我“努力了还不成功”，我就不是loser。

美国的心理专家理查德·比瑞博士提出一个等式来形容这种心态：

自我价值感=能力=表现

害怕失败的人，在付出努力的情况下，把自己的表现和能力完全划等号。他们不愿意承认自己没能力，就用拖延行为来打破这个等式。加入拖延这个因素，等式就变成了：

自我价值感=能力≠表现

他们希望自己是优秀的人，只不过一时疏忽造成拖延。但事实是，一旦拖延人就会更加纵容自己。

（二）害怕成功，不愿付出

拖延的原因，不仅有对失败的恐惧，还有对成功的恐惧。

“没有人能随随便便成功”，你努力了可能会成功，不努力绝不会成功。

因为成功需要付出太多的时间、精力，有的人认为自己做不到，还是什么都不付出最安全。因此，他们对于要做的事怀着无所谓的态度。不管是比赛、考试还是工作，都得过且过。

另外，事业成功不等于幸福，甚至可能找来更多麻烦。比如，工作上容易出现“能者多劳”的尴尬局面，领导、家人、客户可能会产生更高的期待，而自己也会变成工作狂，这样的“成功”太可怕。在这种心态下，还是做一条咸鱼比较安全。

（三）想要摆脱压力，不愿被控制

我们身处一个高压力高要求的社会，激烈的社会竞争让人头昏脑涨。有的人敢想敢干，迎难而上，想要改变世界，而拖延者只想掌控自己。

在拖延者看来，按照别人的规定做事就意味着失去对自我的掌控。而拖延行为，恰恰是对世界和他人的一次对抗。

你可以偶尔放肆，但不能永远拖延。哪怕再不情愿，也要试着打败拖延症。以下五点，助你告别拖延。

（一）调整情绪，纠正心态

追求完美说明你有上进心，但不必过于追求完美。做事情，要“先完成，再完美”。也就是说，首先要保证按要求完成任务，有余力再考虑优化。

对于拖延症，也不用太担心，只要敢于行动就没什么好怕的。种一棵树最好的时机是十年前，其次是现在。只要下定决心改变现状，任何时候都不算晚。

（二）任务分类，把握轻重缓急

很多时候，拖延行为源于对事情的安排不合理。

应对拖延症，要养成列计划清单的习惯。

每天早上，花几分钟时间思考一天要做的事情，根据重要程度和紧急程度划分成四类——重要紧急事件、重要不紧急事件、紧急不重要事件、不重要不紧急事件。这样就能知道应该先做什么后做什么，合理分配时间。

（三）制定计划，目标分解

有时候，拖延并非本意，而是任务有点难，害怕做不好。

这种情况下，我们可以把一件事细分成很多小事，根据一个个“小目标”来操作。

举个例子，公司提出第三季度的业绩目标，数字很大。那么相关业务部门会将目标进行分解，不同的盈利项目各分担一部分任务。然后每个项目为了完成任务，继续分解，思考宣传吸粉、产品开发、销售等各岗位要达到什么效果。一个大目标，就这样变成了很多个小目标，努力一把就能够得到。

目标分解做得好，具体实施过程中也会更容易产生成就感。

（四）消除干扰，专心致志

拖延者感到时间来不及，很多时候是因为做事不能集中注意力，导致效率低下。

在网络社会，外界诱惑越来越多，我们能做的就是对自己狠一点，把各种干扰因素隔离开来。

在计划做某件事的时间内，屏蔽掉QQ、微信，忽视网页资讯，不要打开抖音，就一门心思做事情。你还发现，时间绝对够用。

（五）适当放松

如果给自己制定高强度的工作计划，时间精确到分，把每一分钟都利用起来……那就是矫枉过正了。

高效工作固然重要，但人不是机器，适当的放松必不可少。

近年来很火的“番茄工作法”提出，专注工作25分钟后，就停下来休息5分钟。这样会大大提升工作效率。

英国文学评论家塞缪尔·约翰逊在一次拖稿之后写道：“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”

如果你正在饱受拖延之苦，不妨试试上面五种办法。

当你终于战胜拖延症，你会发现，这种感觉超爽。以前的拖延都见鬼去吧！