内心常常有自卑的情绪，到底该怎么办
我们往往只看到别人想让我们看到的一面
最光鲜亮丽的一面
并拿自己全部的生活与那一面相比较
而忽视了光鲜的背后往往有着不为人知的阴影
你是否常常觉得自己很失败，事事不如意，不如他人风
光自在?你是否常常觉得学习没有成绩，工作不能成为谈资，
也不知何去何从?
就像站在悬崖边，前有万丈深渊，后有千军万马，进退
两难。这种无助感让很多人觉得坠入了人生的陷阱，似乎
有声音在耳边说：“你是一个无能的人，你一无是处，你不
够好。”
如果一个人长时间陷人这种无助的状态，就会产生抑郁
的倾向，认为自己再也不能改变现状，从而对生活丧失信心。
形成这个状态的原因有以下三种。
一、内心深处充满自卑感，敏感又脆弱
缺乏自信会让人看不到自己的长处，继而产生“我不够
优秀”“我对别人可有可无”这样的想法。
例如，朋友有一天突然因私事爽约，你是否会想，他为
什么取消了约会，是因为我太无趣，他不想和我做朋友了?
还是我做错了什么，他不想见我了?
想到这里，你可能会伤心、难过，想不通自己为什么受
到这样的对待，然后去向旁人哭诉，寻求安慰，甚至选择对
朋友避而不见。
其实所有担忧和苦恼可能都只存在于你的想象中，朋友
或许只是临时有急事而已。人们之所以会产生这种消极的想
法，可能是因为幼年的经历，父母在孩子年幼时，没有给孩
子足够的关注，常常批评和责骂孩子；也可能是由于成长过
程中遇到了一些问题，但没有用正确的方式去应对，导致自
己形成了不值得拥有更好的生活的想法。
自卑感强的人有时候会表现出不需要任何人的样子。
不需要别人，所以不用靠近别人，也不用担心自己不能给
他(提供帮助和支持。拉开自己与别人的距离，他们就不会
发自己过得多糟糕，心理上就会觉得很安全。
二、喜欢和别人进行比较，无法做真实的自己
金钱、权力、地位，房子、车子、交际圈，一个个可以
拿来比较的点就像是一只只手，把人们拉向深渊。我们不停
地比较，却忽视了比较究竟有什么意义。
有一位女记者年轻有为，获得了业内的多个奖项，人们
羡慕她在事业上的成功，但不知道她在31岁时就得了肝癌。
其实，在我们所能看到的表象之下，往往隐藏着不为人知的
面，我们往往只看到别人想让我们看到的一面，最光鲜亮丽
的一面，并拿自己全部的生活与那一面相比较，而忽视了光
鲜的背后往往有着不为人知的阴影。
三、总觉得自己生来有缺陷，而且不能作出改变
我遇到过一位特别容易害羞的女孩，她常用头发遮住自
己的脸，低着头，偶尔轻轻抬眼看看对面的人。
她总是觉得没有人会喜欢她，她总觉得自己是一个生来
就很奇怪的人，不能与别人正常地交流。见过她本人的人，
都对她白皙的皮肤、黑亮的头发、甜美的笑容印象深刻。同
时，她的文章也写得很好，情感细腻并充满活力。
我鼓励她多参与学生会的活动，参加各种组织和比赛，
还鼓励她主动与别人交流。她说：“不行，我不敢看别人的眼
睛，尤其是有那么多人在场的时候。我不敢在别人面前大声
说话，看到他们注视的目光，我就会不停地出汗和发抖。”
我说：“你把要说的话写下来，一遍一遍地练习，把台下
的人都当作菜地里的萝卜，这样你就不害怕了。这是你必须
要学会的事情
后来，我收到了她的消息，她不仅参与了学生会的工作，
还有了一个高大帅气的男朋友。
自卑感会影响生活的方方面面，小到难以作出选择，不
善于和他人沟通，不能争取学习和工作中的机会；大到无法
成为一个自己喜欢的人，实现自己本该实现的人生理想。
那么，我们应该如何应对自卑感呢?
第一、学会转移注意力
很多时候，人们太在意自己所
经受的挫折和痛苦，容易把负面影响扩大化。
如果我们能够在生活中多关心身边的人，帮助他人解决
问题，从别人的角度考虑问题，那么我们的生理和心理状态
都会得到改善。
多参与体育运动，多培养几个兴趣爱好，你会发现生活
其实很丰富多彩。你会发现，生活不仅仅是经历挫折的那些
部分，还有感受欢乐和幸福的那些部分，无论哪部分，都有
其价值和意义。
第二，关注自己的内心。很多人很多时候迷失于父母、
朋友和其他人的观点和言语中，失去了自我判断能力，所以
才会感到迷茫、无助和愤怒。
其实，比起别人的意见，你更应该问问自己：“我所面对
的所有选择，哪一个是自己真心想要的?我的选择是否会对
别人造成影响甚至伤害?”如果答案是否，那么大可追随自
己内心的想法前行。
当我们放下自卑和忧虑，多关注自己的内心和需求，给
自己方向和确定感，把更多的时间和精力用于提升自我能力
时，你就会发现，值得你忧虑的事情越来越少，而你离梦想
中的自己越来越近。
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