拖延症的新解决方法

文 / 于浩浩
2019-07-02 23:05

拖延症的新解决方法


我曾经在各种知识平台找战拖方法,找了整整2天。

但很失望的是,绝对部分方法对我来说,都是无效的。

先讲下自己的经历,我是一个险些秃顶的新媒体运营,其发际线直逼地中海。

我有ADHD(精力集中障碍),集中注意力、安静的学习一下午、在时间节点之前完成任务,这些我都做不到。

我还有一个梦想,就是成为20W粉的知乎大V,50W粉的公众号号主。当然这也仅仅是梦想。

因为我的拖延症,每天都在发作。

拖延症的新解决方法


一、以前的我,拖延症有多厉害

没兴趣的同学可以直接下拉到后面看方法。

运营的生活,就是每天朝久晚六的上下班打卡,背负着各种各样的KPI。

虽然每天的工作很累,但我还是一个有梦想的人。

每天下班的路上我会想想今天晚上写什么“今晚写什么?写时间管理吧”

同时我也是一个好老公,所以我主动承担了我们家的后勤工作,回到家就要洗菜、煮饭、炒菜。

等老婆回家跟我吃完饭之后,我们会歇一会儿。

具体这一会儿是多少时间呢,这要看综艺和游戏什么时候能中断。

一般不是地震火灾什么的,我都会沉浸在游戏和综艺中无法自拔。

每天的写文章、阅读的任务都会被我跑到脑后。“明天再做吧。”

  1. 生活中还有很多的例子,文章写完了,但迟迟不发表,其实就是5分钟的事情,我能拖2个月。
  2. 手机欠费了,一直拖着没交,一直拖到别人联系不上我,怕我出事给我冲上话费。
  3. 家里的衣服有时候可以堆成山,直到有一天是在过不去了才扎堆洗……
  4. 周六周天想着写作两天,但每次都是心中装着写作,手和脑都在打游戏,游戏也打不好,却拖着,就是不去写作,持续了4个月。

拖延症虽然不是病。但内心的焦虑感、折磨人的心理体验,可以说跟疾病也没差了。

慢慢的,就连工作都有些不顺心“要不要尝试当自由职业者?”我虽然想尝试,但我的拖延症……真的太厉害了。我知道自己完不成、到最后肯定是吃不上饭的。

忍无可忍……拖延症毁了很多人的生活,我不能让它也毁掉我的生活。

逼得没办法,后来看了很多的书和课程,了解了拖延症的形成和拖延症的几个步骤,并且学习了很多【新】战拖方法,生活慢慢的又重新掌控在我的手里了。

拖延症的新解决方法


二、4步战拖法

1.结构化拖延

很多时候我们一想到那一件很难的事情,就有非常强烈的抵触心理。

不管怎么告诉自己,到最后的结果都是,重要且紧急的事情被我们焦虑的拖延着。

并且你不是拖延一次两次,而是一个拖延的怪圈。

就像我之前一样,明明想要成为大V ,却一直拖延不写作,周六周天玩两整天的手机,脑子里却一直想着写作~焦虑啊。焦虑死我了,没有更新的每一天我都是焦虑的。

针对这样的背景和环境,最好的方法就是结构化拖延。

结构化拖延的方法是:

1)把你当前需要做的事情罗列下来

2)按照重要性进行排序

3)跳过第一项(最重要项)开始完成第二件事。

4)重复,最后只剩一件事,硬着头皮去完成。

跟大家分享一下,为什么有用。

当我们把今天需要做的事情都列出来的时候,大脑的压力会减轻,不管从什么方向来说,大脑都会觉得“今天的事情都写出来了,我不需要一直记着了”。

当我们抵触那件最难的事情时,我们顺应自己的感受,首先去做其他的事情。

这样就缓解了50%的焦虑感和自责,“我没有拖延了”这样的想法会冒出来。

每做一件事情,就立马划掉一件,这会给我们非常强烈的及时反馈。

就像打游戏一样,慢慢的我们的自信在建立起来。

人做事情、玩游戏。都是会有【惯性】的,比如一把游戏结束,下意识进入下一局。

我们完成了其他的事情,最后瞄准了拖延的事情时,就像骑车处在下坡的中间段,我们解决这件事情,是有【俯冲】姿态的。

我们只需要动用一丝丝的意志力,就可以着手去完成这件事了。

虽然看起来很简单,但对我自己来说,是真的有效。

每个人的拖延真原因不一样,所以需要的方法也各不相同,如果对你没有帮助,你可以看看下面的3个方法。

拖延症的新解决方法


2.巧用便签纸

便签纸是个好东西。

这个方法,专门针对于强迫症适用。方法步骤如下:

1)写下你今天要做的事情,最多只能写5件事,不能超过5件事。

2)正在做的事情,在最右边标注*

3)每完成一件事,必须划掉一件事

4)清单只能保持5件,想加其他事情,必须完成1件

5)一定要用纸质载体、电脑、手机待办清单是无效的。


拖延症的新解决方法



这个方法的精髓就是【可视化】

一直提醒自己不要忘记,在这张清单上,最好写的都是可以立马进行的行动。

比如【想今后的职业发展路径】就不具有行动力,可以换成【学职业规划课程】【查知乎,学习职业规划1小时】等。

3.体会极度空虚的15分钟

人最无聊的时候,莫过于什么都做不了。

这个办法就是逼着自己闲着。具体方法如下:

1)拿出手机,打开定时器,订上15分钟的闹钟。

2)打开飞行模式

3)把手机倒扣

4)除非闹钟响,否则只能坐着,什么都不能做

时间是有不同的流速的,我一直坚信。

玩游戏、看综艺的流速特别快,心流模式同样也特别快。

都是因为我们比平时更加专注,更加愉悦。

估计你很久都没有体会【极慢】流速的时间了。这15分钟,会非常难受。

你能捕捉到自己的无聊,自己的无所事事,如果你感觉还好,可以。

请再订一个【极慢】钟,体会到慢流速的时间为止。

人没有事情做,超难受的,结束了【极慢】钟,抓紧时间去做事吧~

拖延症的新解决方法


4.只做5分钟

超强大的心理暗示法。亲身体会。

具体方法是:

1.每次你想做一件事,但是正在拖延当中时,告诉自己“我只做5分钟”

2.当5分钟时间到,立马去玩游戏!看剧!是的你必须给我去玩游戏!!!!(๑′ᴗ‵๑),等到实践多次之后,可以在学习5分钟后不中断,试着继续做下去,看看自己能做多久。

3.一天当中多来几次5分钟,可以是10次,也可以是15次

4.你还可以自由制定自己的时间,可以是10/15/20分钟,都可。

我跟大家讲,这个方法牛逼在哪,牛逼在真正的遏制了拖延。

拖延,是一直没有去做事情。

也就是说,当你做了自己拖延的事情,持续5分钟的时候,你已经没有拖延了。

你真正的正视了这件事情,哪怕只有5分钟,你已经赢了,你战胜了拖延症。

5分钟方法最妙的是,当你开始做这件事之后,有时候你就停不下来了……

还是那句话,人都是有【惯性】的,最难的起始就是刚开始的0-1的加速过程而已。

就像一个钟摆,最难的是刚开始的摆动,想要让钟摆动起来,最大的力气是在第一次摆动。

摆动起来之后,只需要每次弥补上那一丝一毫的顺力,就可以维持钟摆的摆动了。

我作为重度拖延症患者,你能看到这篇文章,本就说明了上面的方法是有效果的。

但我不能保证适用于大部分人。

拖延症的新解决方法


希望今天的文章对你有帮助,我是于浩浩,专注于时间管理与读书。

如果今天的文章对你有帮助,欢迎转发哦~谢谢