还在为拖延症烦恼?4个方法帮你轻松战胜拖延,最快的只需5分钟

文 / 余小鱼
2019-07-02 09:06
还在为拖延症烦恼?4个方法帮你轻松战胜拖延,最快的只需5分钟

拖延是一种普遍存在的现象。一项调查显示,大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会给身心带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感、不断的自我否定贬低,甚至伴有焦虑症,抑郁症等心理疾病。

每个人都想摆脱拖延,可是一到去落实的时候,一切又回到原点,这就是拖延症的难治之处。但难治不代表拖延就是绝症,水湄物语在《30岁前的每一天》这本书里,讲到了战胜拖延的小窍门,最快的方法只需要5分钟。

还在为拖延症烦恼?4个方法帮你轻松战胜拖延,最快的只需5分钟

一、 5分钟倒计时改变法 。

它的操作方法是这样的:拿起闹钟或者是手机,设置5分钟的倒计时,然后告诉自己说:“我就从现在开始,为这件事贡献5分钟。”

有一位自称“飞行女士”的家庭事务专家就是这么干的,面对拖延了很久没有整理的脏乱房间、堆积了几十年的杂物,飞行女士说设置5分钟的倒计时,可以迅速整理出一条清洁的通道来。当5分钟倒计时的闹钟一响,你就可以问心无愧地结束工作了。

据飞行女士说,在她的“5分钟拯救房间法”的帮助下,无数人都克服了对家务的拖延心理,把房间整理得井井有条。

为什么5分钟这么有效呢?主要是因为有些拖延症是心理上的恐惧造成的。我们的大脑是个神奇的机器,它可以预先演习所有的情绪,并且可以把这些情绪放大。

比如,在你想要整理房间的时候,看到那些乱七八糟的东西,觉得七八个小时也不一定收拾好,于是就想放弃。如果你决定用5分钟来整理呢?大脑可能会想反正就5分钟,整理不完也没关系,时间一到,就完成任务了。

还在为拖延症烦恼?4个方法帮你轻松战胜拖延,最快的只需5分钟

事实上,5分钟的行动,已经让你看到了整理的效果。通常,这样的小胜利会让你振奋精神,把这个任务继续做下去。比如拖延了很久的文章,可以用“5分钟倒计时改变法”,先简单写个提纲。提纲写完之后,你会觉得整个思路很清晰,干脆再写一会儿。

这就是5分钟改变拖延的诀窍,在实行的时候要注意以下三点:

1. 立即行动,不要思考。当你想到要做的时候,拿起闹钟,立即定好倒计时,然后立即开始手上的任务。反正只有5分钟嘛,你的大脑这样想,就可以帮助你行动起来。这样省去思考时间,绕过大脑的障碍,可以减少心理上的恐惧。

2. 挑选最有成就感的部分完成。比如说,用5分钟来开始你的论文。如果只是写一点儿文字,可能只有200字。你想着后面还有很多任务,可能又打退堂鼓了。但是,如果列一个大纲,或者列一下要看的书籍,你就会感觉到未来有了方向,感受到了成就感。这时心情会变得愉悦,成就感也会放大,再进行下一步就容易多了。

3. 切记这只是一个开头,还需要很多的努力。虽然说良好的开始是成功的一半,不过毕竟只是一半而已,未来还需要更多的努力。正视未来会发生的困难,但也通过5分钟的立即行动,让大脑意识到克服这些困难并不是太难,这样你才会发生真正的变化。

还在为拖延症烦恼?4个方法帮你轻松战胜拖延,最快的只需5分钟

二、以毒攻毒法。

这个方法操作起来很简单,就是任何事情都不要做,不要上网,也不要看手机,不要与人交流,也不要整理文件,什么都不要做,就一个人静静地坐在那里,大约15分钟

水湄亲测了这个以毒攻毒法,当时她正面临着一个写报告的任务。本该3天内做完的工作,已经拖延到了最后一天。可是她还是不想写,在那里磨磨蹭蹭,决定尝试一下这个方法。

她就坐在那里一动也不动,刚开始3分钟的时候觉得还不错,终于以治疗拖延症的借口,名正言顺地逃避这项任务了。时间一分一秒地过去,她想到,其实有一个同学对报告内容比较了解,可以问一下他的意见。

还在为拖延症烦恼?4个方法帮你轻松战胜拖延,最快的只需5分钟

但是,现在是倒计时时间,只能坐着,什么也不能做。接着,水湄觉得很无聊,想到可以找以前做过此类项目的同事来咨询一下。总之,那15分钟,她想到了各种各样的办法来完成这项工作,可是她却不能行动。

当闹钟响起的时候,水湄立即打电话给那个同学,那个同学给了很多非常好的意见。她很快写出了一个提纲,并请有经验的同事帮忙修改。结果,那天下班之前她就完成了全部的报告任务。

水湄说,以毒攻毒法之所以有效,是因为在什么都不做的15分钟时间内,充分意识到了干坐着真是无聊和痛苦。比起这些无所事事的无聊和痛苦,完成工作似乎变得有趣起来,于是就能即刻产生行动力,拖延症也就不治而愈了。

还在为拖延症烦恼?4个方法帮你轻松战胜拖延,最快的只需5分钟

三、积分奖励法。

它的基本操作步骤是这样的:

1.找到一样可以计数的任务,并为自己设定一个目标值,努力去完成任务;

2.达到目标值之后给予自己适当的奖励( 不要花费太多哦,要不然荷包会叫的 )。

举个例子,我们小时候上学不好好学习,家长就会说一定要好好学啊,下次考试进步50分,奖励100块钱。每次进步50分,就奖励100块钱。这就是奖励法的一种。

比如说,现在很多人读书读不下去,就可以使用这个方法。你可以提前定一个规则,每读书50页,就在存钱罐里放10块钱。

这样一边读书,一边往存钱罐里放钱,会发现每次放钱的时候,都有一种特别的成就感。随着放钱次数越来越多,存钱罐里很快就会积满,当然了不用说,读书计划也可以顺利的完成。

这种积分奖励法就是以即时的满足感和小奖励,使得拖延症得到改善。

还在为拖延症烦恼?4个方法帮你轻松战胜拖延,最快的只需5分钟

四、任务竞赛法。

这个竞赛可以是跟别人比,也可以是跟自己比赛,它的基本操作步骤是这样的:

1.找到一个可以竞赛的项目;

2.找到一个一同做这个项目的人,如果找不到这个人,自己也可以;

3.与这个人进行比赛,并且下决心一定要胜过!

记得我小学的时候,有一次学校组织去捡红芋片,就是一群人在田地里不停地用手捡散落的红芋片,无聊程度可想而知。我发现旁边的一位女生捡得很快,默默在心里决定跟她比赛,要捡得比她还快还多。捡的时候特别专注,半天时间转瞬即逝,看到自己超越她的成果的时候,内心还是非常喜悦的。

跟自己比也有很多例子。在书里,水湄就提到刚工作的时候有一个工作是打字。领导把手稿写好,她负责输入电脑。可工作是很枯燥的,她常常不想去做,然后就想了一个办法,每次设置一定的时间,比如说10分钟,然后迅速打字。

还在为拖延症烦恼?4个方法帮你轻松战胜拖延,最快的只需5分钟

Word有一个字数统计功能,她就知道自己在10分钟内打了多少字,然后再定10分钟,看看这10分钟又打了多少字。就这样一个10分钟又一个10分钟,每个10分钟都在埋头拼命打字,最后得意洋洋在本子上记下自己的成绩。打字这个工作也就不知不觉完成了。

水湄说,任务竞赛法就如同参加奥运会,你是参赛选手,要为了自己的成绩拼尽全力。你看过奥运参赛选手在比赛时有拖延的吗?当然没有,所以为了最好的成绩和荣誉,你也不会拖延的。

以上就是战胜拖延的4个小窍门了,赶紧试试哪一种更适合你吧!