经常点外卖，容易得抑郁？社科院研究揭示抑郁的3个真相

广州白云心理医院

构建心灵健康世界，增进社会和谐发展

解除心病 · 选择白云

随着各种外卖软件在我们国家的遍地开花，点外卖成了许多上班族、学生族的日常。

毕竟在繁忙的学习、工作中，只需要轻轻在手机软件上一点，外卖小哥就会风雨无阻地把各种美食送到家门口，实现理想中的“饭来张口”。

从表面上看，外卖使我们的生活便利程度大大提高，但是，外卖也可能在悄悄影响我们的健康。

中国社科院研究：点外卖频率越高，抑郁风险越大

前段时间，中国社会科学院公布了“2018中国大学生追踪调查（PSCUS）”的研究结果。

该研究对全国18所高校在校大学生和毕业生的生理和心理健康进行了调查。数据显示了一项令人吃惊的结果：点外卖频率越高的大学生，其自评身体和心理健康测量得分越差，抑郁得分也越高。

参与课题研究的中国社科院博士张振宇表示，在健康方面，大学生群体自评健康要比健康量表测量的生理和心理健康得分高，这表明部分大学生并未意识到自己处于亚健康状态。

无独有偶，西班牙那利·拉斯帕尔马斯大学和格拉纳达大学也有一项研究发现：食用快餐与患抑郁症之间存在着联系。

经常吃快餐的人患抑郁症的概率比那些不吃或者极少吃的人高出51%的患病风险，选择快餐的频率越高，抑郁症的发病率也会越高。

让人抑郁的不是外卖，而是社交弱化

社科院的报告也指出，本次旨在研究外卖和抑郁患病风险之间的相关性，并非因果关系。点外卖和健康之间是否具有显著的关系，还有待进行进一步检验。

不过，调查确实应该引起大家的重视。在我们的生活中，这样的情形并不少见：

很多学生、工作党吃饭时“足不出户”——不去食堂排队，而是选择点外卖，不和人沟通，默默吃完一餐。

事实上，「吃饭」是门槛最低的社交活动。你长时间不跟人沟通，其实是在压抑人的本质需求——对人际关系的渴望，长期以往，就会增加抑郁的风险。

随着网络的普及，出现了一个“屏社交”的概念，说的是现代人迷恋“屏社交”，通过一块屏幕解决各种生活、人际关系需求。

但与此同时，带来的却是他们对现实社交需求的淡化，对现实中的群体认同渐渐减弱。当你放下手中的那块屏幕时，你就会发现——自己其实从心底里感到孤独。

这也是屏幕背后的青年一代所面临的社交现状。根据现有的研究显示，长期沉迷在网络中的“虚拟社交”，忽略恐惧现实社交的联系，长此以往，自然会导致内心情绪悲观化。

这也是他们更容易出现抑郁倾向的重要原因。

了解抑郁的3个真相，将帮助你远离抑郁

早前，刊登在著名医学杂志《柳叶刀》上的一份调查显示，中国抑郁症的患病率为6.1%。也就是说，国内抑郁症患者已达到9000万，无疑是抑郁症的重灾区。

而据世界卫生组织统计，全球抑郁症的发病率为3.1%。这表明国内抑郁症的发病率高于世界平均水平，而且发病率近年来还呈逐年上升趋势。

“不管是心理疾病还是心理障碍或是抑郁倾向，在年轻人中都有扩大和加重的趋势。特别是抑郁症，从临床上来看，现在得抑郁症的人年龄越来越小。许多年轻人在完成一天的工作后，都有类似‘被掏空’的感受，这种身心俱疲、能量耗尽的状态一旦持续，将为罹患抑郁症埋下伏笔。” 广州白云心理医院的心理医生表示。

如何才能远离抑郁？了解下面3个有关抑郁的真相，或许能帮到你。

①心理健康的忽视，正在让越来越多人被抑郁困扰

现代人只重视身体的锻炼，而忽略了精神的锻炼，结果导致了抑郁症的猛增，开始的时候，患者的平均年龄是29岁，现在已经降到14岁，而这种情况在未来还会进一步恶化。

由此可见，现代人更需要的，是心理的锻炼。

精神心理类的疾病，不是一天两天形成，对待疾病的治疗，也不要认为一天两天就能治好，要对待治疗有耐心。

②社交弱化，会加重你的抑郁

对人际的渴望，是人类最根本的渴求。

你害怕社交，本质是因为你在逃避未知，在害怕别人的拒绝。但如果压制了人际社交的渴望，那将耗掉你大量的能量，你大部分的“心累”也正是因社交弱化而来。

相比之下，去爱以及有意义的忙，反而可以是不错的治疗方法。让你走出自我的封闭圈，正视自己的交往需求，把个人的能量释放于有用之处。

如此，快乐与轻松，也自然会拥抱你。

③允许自己“犯错”，是远离抑郁的好方法

自卑和抑郁就像一对连体婴儿，相互影响和“成就”，使人陷入到负面情绪的沼泽中难以走出。

有心理学研究显示，越自卑的人越容易感到抑郁。

因为他们在做事的时候，会认为自己是没有能力的，“这件事自己是肯定做不好的”；

而在关系上，他们觉得自己是不受欢迎的，“别人肯定会拒绝自己的”。

当做事和做人都觉得很失败后，他们就会形成一种“自我认知”：我是没有价值的。

一个总觉得自己不够好的人，是很难获得真正的快乐，抑郁的情绪也由此而生。

所以，要赶走自卑感，就要重新看待和认识自己。

比如当你做错了一件事，或者被别人否定的时候，需要告诉自己，问题是生活的一部分，不能因为个别的问题就急于贬低自己和认定自己。

生活本来就是一个不断试错的过程，从来没有完美的剧情，也不存在完美的人设。

重要的不是“不犯错”，而是你能否接受自己的不完美，愿意通过自己不断的努力尝试、试错，来获得自己需要的东西。

当我们允许自己犯错，并意识到成长比完美更重要的时候，你就会形成正确的自我认知，自卑、敏感等负面情绪也会随之消散。

而你也将最终远离抑郁。

参考内容：

1. 避免抑郁，你可以做的3件事 实用心理学

2. 最累的人，他们从不社交 武志红

3. 大学生点外卖频率越高，越抑郁？ 光明日报

1