了解影响心理健康的因素，以积极的方法应对挫折
各位朋友，大家好！
当代社会竞争越来越激烈，巨大的精神压力，导致一些人出现了焦虑抑郁等心理健康问题。而人生不如意的事儿十有八九。那么都有哪些积极的方法，可以帮助你抵御和缓解各种挫败感和精神压力，从而做一个心理健康、精神强大的人。
请收听今天的资讯内容。
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从上一集连载的资讯里，我们了解到了心理健康、生理健康、素质教育、生活质量包括人际关系对每个人的影响都非常大，也越来越被当代人所重视。今天，咱们一起看一下，影响心理健康的因素以及如何对待挫折。
影响人的心理健康主要有：生理因素、环境因素和主观因素。我们重点看一下生理因素和环境因素：
对心理健康影响最大的是一个人的神经系统的活动。而每个人的神经系统活动的强度、平衡性和灵活性不同，它对一个人心理健康的影响也就不同。
比如，有些人就能够长期地承受巨大的精神压力，有些神经系统脆弱的人就受不了，巨大的压力会让他产生抑郁和心理障碍。平衡性强大的人遇到问题，也会有情绪波动，但他能很快就平衡下来，不让自己爆发。
那么，这种情绪切换的速度就叫灵活性。
有些人非常刻板，固执己见，也就是咱们俗话说的：即使做错了，他也是一根筋，认死理儿，一条路走到黑，很难沟通。这就是神经系统不灵活导致的一种心理障碍。
另外，有些疾病和饮食也会导致神经系统的紊乱。比如：过量地食用高糖份饮食就容易引起疲劳和抑郁。
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环境因素又分为家庭因素、社会因素，如果是青少年还有学校因素等。其中，对青少年心理健康影响最大的就是家庭因素。
一个孩子如果从小没有得到父母细心的关怀，他在家里感受到了歧视、敌意或者被抛弃，那么长大后他就会不信任周围的人和环境，也不信任自己的能力。
有实验证明：从小被错误对待的孩子长大成人之后，会变得焦虑，脾气变化无常，逐渐地会形成一种性格。
因此并不是经济条件允许就可以生二胎、三胎。做父母的，你要有充分的心理准备去给孩子们在各方面创造健康成长的条件，这才是对他们、也是对你自己、对家庭和对社会负责任的态度。
社会因素一般指的是生活节奏和社会风气等。
现在的社会，生活节奏很快，很多职场早就不是什么“996”，而是7x24的工作状态。竞争也非常激烈，人的心理压力越来越大。因此，一定要学会适应快节奏的社会。
研究表明：在发达国家有心理障碍的人要比第三世界国家多，大城市、发达地区有心理障碍的人比农村和落后地区的多。
另外，咱们的群友里，家有青少年的，你要多关注学校对孩子心理健康的影响。这是一个比较大的问题。
现在，不少学校特别看重升学率，从小学开始就对学生就分三六九等，像：“重点学校”、“重点班”。很多自媒体也会用“学渣”、“学霸”称呼孩子们。包括一些惩罚性的教育。
这对孩子的自尊心都是个很大的打击。时间长了，会使得孩子产生委屈、沮丧和愤恨的心理。而从小就被称为“学霸”的孩子，今后环境发生变化，容易产生落差，产生挫败感。
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有些人在儿童和青少年时期曾经发生过引起强烈感情波动的事情，长大成人后，表面上看好像忘记了。实际上，这类冲击并没有从记忆中消失，而是被压抑到了潜意识里，当时伴随的情感，也被一起压抑了下来。所以进入成年后，会形成各种心理的冲动，从而影响心理健康。
我们每个人都有体会：很多儿时发生的事情能跟随你一辈子。平时想不到，只要随时发生一件事触动它，就会一下子冒出来。
所以不要小看潜意识。奥地利著名的心理学家佛洛依德认为：潜意识不仅是人的正常活动的内驱力，而且也是人的一切心理问题、心理疾病产生的深层原因，只是自己察觉不到而已。
能够把一个孩子健康的培养成人，真的很不容易。因此要从小就关注孩子们的心理健康，这对于一个人的性格形成，起着很关键的因素。
比如说：对待挫折。自古以来，人生不如意的事情十有八九。正确对待挫折是让一个人保持心理平衡和心理健康的重要方法。
任何挫折的形成有内因，也有外在的客观因素。每个人在遇到挫折时，都会引起情绪和心理的波动，这就需要自我调节来平衡。
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积极应对挫折的第一个办法，就是理智地去控制。也就是说，当你的愿望没有被满足和实现时，成熟人的做法是有意识地去控制，也就是延迟满足感。
关于延迟满足感，咱们5月30号资讯有过专门的分享。培养一个人延迟满足感最好的时机，就是在儿童时期。
越是成熟的、有修养的人就越能理智地控制自己的欲望。
就拿高考做例子。本来成绩很好，但由于考试失利，没能考上理想的学校，这对很多人来说是一个打击和挫折。那么，有延迟满足感的人，他会很快地调整好心态，或者复读，明年再考，或者上一个其他的学校，然后通过努力的学习，将来考研、读博士，延迟达到自己的目标。而不是被挫折打击到一蹶不振。有些极端脆弱的孩子甚至能做出更坏的举动。
无论是生活还是工作，能保持正常的人际关系和社会秩序都需要每个人理智地去压抑和控制自己。
这里说的压抑，不是那种病态的压抑，也不是把人们正常的、应有的愿望压抑下去，而是要学会调整，学会用延迟满足达到自己正常的愿望。
第二个是合理的宣泄。
我们每个人当心理压力达到一定程度时，如果不能及时排解，把心理压力释放掉，就会影响心理健康。
宣泄的方法很多，可以找朋友倾诉、可以写日记、写邮件，把不满或者愤怒的情绪释放出来。还有一种方法也很直接，就是干脆痛哭一场。在昆剧《林冲夜奔》里有一句台词是：“男儿有泪不轻弹，只是未到伤心处。”说的就是到了真正痛心的时候，男子汉也会流眼泪。
虽然宣泄不是一种积极的办法，但在一定程度上它能够对抗和减轻心理的挫折感。
研究表明：眼睛受到刺激流出的眼泪和心理因素流出的眼泪，它们的化学成分不同。在人悲伤，或者是情绪紧张时，体内会积累亮氨酸脑啡肽和催乳素。这和眼睛受到刺激流的眼泪不同。人在压力大、痛苦的时候，流出的眼泪就有这两种化学物质。
所以，痛哭一场可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，这样就可以缓解疼痛和减轻紧张的情绪。
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在去年，有一位平时看着很坚强的企业家说，她在独自完成一项极端沉重的项目时，中间哭过好几次。
其实这种哭，就是一种宣泄痛苦或者紧张情绪的重要阀门。它可以让你减轻心理压力、保持心绪舒坦轻松。
当然，一般的成年人也不会动不动就流眼泪。但真正伤心落泪时，我们应该多一份理解才对。
第三，就是要学会升华。
升华自己也是一种积极的防御方式。指的是把不符合社会要求的原始冲动和欲望用符合社会要求的方式表达出来。
比如：有人在感情问题上受到严重伤害或者挫折，他会把注意力转移到工作、创作或者投入到公益事业，做一些利他的事情。这就是积极的防御。
其实，自我调节的方法很多，像学会积极的心理暗示，听听音乐，调节情感。
音乐有一种语言无法达到的境地。在现代医学上，有一些精神疾病就在使用音乐疗法。舒缓的音乐可以使人的血压恢复正常、肌肉松弛、脉搏放缓、消除紧张、让人感到轻松愉快，消除压抑、忧伤和烦恼的情绪。
比如烦躁的时候，可以听柔和的音乐。忧伤的时候，听一些振奋人心的音乐，可以让你走出低沉，兴奋起来。
这些积极的心理防御可以使人保持自尊、减少焦虑、内疚和敌对情绪。
不合理的宣泄，像有些人不顺心的时候，会迁怒于别人，或者乱砸东西、毁坏公物，有些极端的情况甚至会酿成悲剧。
像2016年，留学日本的江歌被杀案就是由于陈世峰感情受挫，迁怒于江歌，毁掉了3个年轻人和3个家庭。所以，从小注重孩子的心理健康的培养非常重要。
我们每个人在遇到挫折后，内心都会有一种想要摆脱痛苦、减轻不安、让情绪恢复稳定和心态平衡的愿望。这时，一定要习惯使用积极的防御方法，减轻自己的压力、痛苦和挫败感。
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有些人会采取逃避的方法、或者把原因全部归罪于他人，虽然也能缓解心理上的冲突和挫折所带来的痛苦，但这种消极的心理防御方法不要经常使用，如果成为人的一种习惯，就会导致心理健康出问题。而且对于一个人性格的形成也起着关键的作用。而性格往往能决定一个人甚至一个家庭的命运。
我们会继续为大家分享关于性格的内容。
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