还在受自卑之苦？对抗自卑，建立自信，用这3个方法足矣
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各位，如果你的人生曾经有过这样的遗憾：
你恐惧现实生活中的社交，总觉得别人会嫌弃你自己的一举一动，总觉得你自己丑人多作怪，所以从不敢在公众场合发表言论；
你曾经很喜欢一个异性，可是你不敢和她/他说话，更别说表白，导致你们擦肩而过，最终无缘；
你不敢参加集体活动，觉得其他人都比你优秀，害怕你自己拖了别人的后腿，导致你的人生暗淡无光；
你不敢和熟人、陌生人交往，害怕他们知道你的缺点，所以你不敢成为领导，导致你的职业发展停滞不前。
如果你也有这样的遗憾，那说明你正在受着自卑的困扰！
前段时间，收到一个学员的私信，他说他今年40岁了，可是自卑的情绪还在困扰着他。不知道是否还能够改变？活了半辈子，发现他自己因为自卑，错失了人生很多美好的事情！
确实，自卑会严重阻碍你追求你想过的生活。自卑主要的表现在于自我评价过低，同时可伴有一些特殊的情绪体现，诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。
自卑的人会害怕和别人交往，他们会给自己建立一个属于自己的城堡，在这个城堡里，他们会很舒服自在，一旦出了这个城堡，就会觉得不舒服。所以他们极力排斥别人进入这个城堡，他们自己也会极力避免走出这个城堡。
然而，这个世界是一个多维关系的世界，任何人都不可能独善其身。自卑的人，在工作中，不敢当众发表讲话，不敢对别人有过多的要求，不敢展现自己，虽然心中有着不甘平庸的梦想，却始终不敢去实现。如果你要成功，那你就要敢于走出自己的城堡，和别人正常地交流。因此，唯有变得自信，你才能获得更多人的认可，你的人生才不会因不敢行动而留下遗憾。
俞敏洪曾在一次演讲中，承认自己曾经是一个很自卑的人。由于自卑，所以在大学的时候有两件事一直没敢去做，这给他留下了终身的遗憾。第一件事是，没参加任何学生活动，没当过学生会干部；第二件事是，没有谈恋爱。第一件事，是他内心恐惧造成的，作为有深刻自卑的农村孩子，俞敏洪是这么想的，要去竞选学生干部也是失败，失败以后被人知道了还丢面子，那他还不如不竞选，这样别人不知道，就不会丢面子。
第二件事，俞敏洪在自己的内心深处认为他自己谈恋爱一定会被女孩子拒绝，拒绝会更加没面子，那还不如不谈，谁也不知道他到底谈不谈，其实他心里真的很想谈。
大学生活这两件事情非常重要，可是不够自信，让俞敏洪始终不敢去做，最终只能遗憾收场。
自信是一个人职业取得成功的基础。一个不自信的人，在面对机会的时候，永远都会畏畏缩缩，不敢接受挑战，所以当机会来临的时候，总是不能抓住。
那该如何才能克服你的自卑，建立强大的自信心呢？在这里，我给大家介绍三个实战方法，帮你彻底克服自卑，变得自信！
方法一：重构你的自我评价在追求成功的路上，你内心的害怕和忧虑，会严重阻碍着你向目标前进。而你内心的害怕和忧虑，往往来源于你对自我的消极评价。消极的自我评价会削弱你的能力。一般来说，会有两种思维让你产生消极的自我评价：一种是你的脑子里总是出现你曾经失败或者做事一团糟的影像；另一种是你总是会听到一些声音在提醒你，你所做的事情是错误的。
你是否有在一次公众讲话登台之前，你的脑子里会出现一幅你曾经失败的影像，你曾经因为讲得不好而被领导批评；你的脑子里总是出现这样的声音：你怎么可能讲得好呢？等下你讲得不好，那你就要成为笑话了！
在你还在登台之前，你已经被你这些消极的自我评价给打败了！
所以，如果你要重新变得自信，那你就要重构你的自我评价。
人的行为是受自身的思维方式影响的。消极的思维方式，就会导致消极的行为。要改变你消极的行为，就要重构你消极的思维方式，让积极的思维方式去取代消极的思维方式。所以，重构你的自我评价，其实就是用积极的自我评价去取代你消极的自我评价。
接下来，我来教你如何去重构你的自我评价：
步骤一：找到一个批评你的消极声音
在工作生活中，总会有人因为某件事批评你。比如，你辛辛苦苦写了一篇通知，结果被领导说写得很差，需要重新修改。重新回到当时这个场景中，看看你的领导是如何批评你，你内心是如何想的。
步骤二：发现批评的正面意图
NLP的其中一个前提假设是：人的每个行为下都隐含着正面的意图。
其实不管是领导批评你，还是别人嘲笑你，他们这个行为下面都隐含着正面的意图。只是在表面，他们对你的批评，你的理解都是消极的。如果你还想不到他们这些行为背后正面的意图，那你可以假设他们对你这些批评的声音都有一些积极正面的目的。因为找到这些批评的正面意图，对你来说很重要。
接下来，我来帮你找出这些批评的行为背后的正面意图。你需要通过“内心对话”的方法来进行。
现在，你你需要再一次聆听在步骤一你听到的批评的声音，然后你要问这个声音（把它当成一个人）：
“你在批评我的时候，有什么目的？”
“你想帮我实现什么目的？”
“你为什么会要批评我？”
每问完一个问题，你就安静下来，听一下对方是怎么回答的。对于这些问题，一般答案是：
“我想让你做得更好一点！”
“我想保证你交出去的东西都是正确的！”
“我想让你下次避免再犯这样的错误！”
当你在内心听到对方这样回答之后，你的内心是怎么想的？当你知道对方批评你的正面意图之后，你的内心是不是会有很多的安慰，并且对别人的批评心存感激呢？
步骤三：赞同并且感谢那个批评你的声音的正面意图
当你了解了别人批评你的正面意图之后，你要在内心深处告诉自己，你很赞同，并且对它说：你很感谢它这样想，谢谢它这样对你。
这个时候，在你的内心深处，你就不会再去介意别人对你的批评，此时此刻，你已经和对方达成了一致，你不会再在内心深处怀疑自己，而是坚信自己也是可以得到别人的认可的。
通过这三个步骤，可以重构你消极的自我评价，最终实现自信的目的。
方法二：重构你对挫折的应对模式面对挫折，根据你“是面对还是逃避”和“是解决还是放任”这两个维度，一个人面对挫折会有四种应对模式，具体如下：
挫折应对模式
①面对挫折并解决问题。这种应对挫折的模式，说明你是一个内心和能力都非常强大的人。
②面对挫折但放任问题。这种应对挫折的模式，说明你是一个内心强大但不管事的人，处事的态度就是任其发展。“兵来将挡水来土掩”和“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒”是你的状态。
③逃避挫折但解决问题。这种应对挫折的模式，说明你是一个自卑、胆小怕事，但有责任心、有能力的人。
④逃避挫折且放任问题。这种应对挫折的模式，说明你是一个自卑、懦弱、无能的人。
四种应对挫折的模式，体现了你的性格，同时，也体现了你的气质、思维与能力。从以上四种应对模式我们知道，深度自卑的人，他一定是第四种应对模式，而高度自信的人，他一定是第一种应对模式。如果你要从深度自卑到高度自信，你需要做好以下三件事：
第一，勇敢面对面对任何挫折，你首先要让你自己勇敢去面对，只有面对了，你才有可能真正克服自卑。比如，如果你有机会去当众讲话，那你一定不要逃避，而要勇敢地逼自己去做一次讲话。
第二，建立新的行为方式在面对挫折的时候，也许你的方法不当，比如别人批评你的时候，你不知道如何应对。事后，你一定要多多反思。反思的方法是：找一个能让你安静的时间，回想白天你做过的一件让你不知道如何应对的事。回想完之后，你至少要想出三种以上不同的行为方式，这些方式要和你过去的方式不一样。这一步骤你要花很多时间去做。
第三，将新的行为方式在当时的情形下演练在你想出新的行为方式之后，你要把它们运用到当时的情形，然后体验你的情感。记住，也许你刚开始会感到不舒服，但坚持下去，你就会有所改变。
通过重构你应对挫折的行为方式，你可以完成从一个自卑的人到自信的人的彻底转变。
方法三：建立你自信的心锚心锚，属于条件反射里面的一种形式，也就是指，人的内心某一心情与行为某一动作或表情发生链接，而产生的条件反射。当条件与反射之链接模式衔接完好后，人的心锚就建立了。如果能够将这一衔接过程重复地使用多次，那么，心锚产生效果会更加明显。
在工作和生活中，心锚的现象无处不在。比如，女孩子看到花，内心就觉得很开心，这是因为她们将花和开心建立了链接，产生了心锚。当像这种能刺激产生特别感觉的东西，不管它是好是坏，我们称之为心锚。
学会建立心锚对你你克服当众讲话的紧张也很有帮助！比如，有些人用力握下拳头，他就会觉得很有力量，握拳头这个动作，对他来说就是克服当众讲话的心锚。下次，当他需要当众讲话的时候，如果他紧张，那么只要他握下拳头，他的紧张感就会消失。
所以，如果你要克服自卑感，那你就要建立自信的心锚。建立的步骤如下：
步骤一：回想过去你曾经非常自信的经历，重现你当时你的神情、举止、语气、心情等。当你自信的感觉越来越强烈的时候，你就可以做任何一个动作（诱因),这个动作必须非常独特，比如握紧拳头，然后大声地说：“我可以！”
步骤二：每天重复同样的动作。每天，你都要重复回忆你步骤一自信的经历，做出相同的握拳动作，并喊出：“我可以”。这样动作，你要持续做半个月以上。
步骤三：运用心锚。当你重复地把握拳头和喊“我可以”这种动作和语言与自信建立链接地时候，你的自信心锚就会慢慢建立。下一次，当你紧张、不自信的时候，你握拳头，喊：“我可以”就会激发你的自信心。你可以现在运用一下。
心锚是一种永久性的体验，当你建立自信心锚之后，那么在任何时刻你都可以得到它的力量。
自卑其实不可怕，可怕的是你不去改变它！运用这三个实战方法，帮你从心理到行为有效对抗自卑，彻底改变自卑，建立长久自信，希望对你有帮助！
作者：刘仕祥，实战落地演说教练，资深生涯规划师，人力资源管理师，畅销书作家。著有《在最能吃苦的年纪，遇见拼命努力的自己》《直击人心：从0到N职场沟通术》《20岁不努力，40岁会出局》《人力资源管理从新手到高手》。
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