越想睡,越失眠?你究竟知不知道为什么?附解决方式

文 / 健康每日播报
2019-05-15 21:11
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为什么我还睡不着啊,一会天就该亮了怎么办啊,明天还要工作,还要上学,还要考试,我还是睡不着这可怎么办?

当你失眠时,上面的想法会充斥你的脑海吗?

除了那些就是不想睡的晚睡拖延患者,大多数想要睡觉的人,在失眠时都会想一件事:我怎么还没睡着?倒是赶紧睡啊!

然而事实是:越害怕睡不着的人往往越睡不着,越睡不着越害怕失眠。这样循环往复形成了一个死循环。

虽然失眠的原因有很多,但多数人睡不着,不是因为神经衰弱,与自身体质也关系不大,真的只是因为睡觉之前胡思乱想太多而已。

所以,要打破"越想睡,越睡不着"的魔咒,就必备搞定我们一到晚上就开始胡思乱想的脑袋!

魔咒是怎样形成的?

我们所处的时代信息过于泛滥,每一个使用手机或者电脑上的人,时时刻刻都在接受信息,比如昨天有个明星出轨了,后天漫威新电影会上映等等。

王老师我和大家也一样,白天我们接收这些信息时,可能会因为专心工作而暂时忘记,但到了晚上,这些信息就会重新充斥我们的脑海,让我们的大脑重新兴奋,难以入睡。

入睡前的胡思乱想如何打破?

首先,每个人的性格生活经历不同,胡思乱想的内容也有所不同,先给自己胡思乱想的内容做个判定吧!

1、焦虑型

这个月的KPI完成多少了?

今天本来想要健身的,但又忘记了。。。

今天看的那本书讲的是啥来着?我觉得这个逻辑不太对。

到目前为止,我已经有存款xxx元了,按照这个速度还要多久才能买一辆车?

明天需要拜见几个客户,千万不能搞砸了

2、忧愁型

今天晚上的晚饭好难吃啊,真的是浪费了食物。

办公室里的那群人整体勾心斗角,好不想上班啊

中午老妈说要我去相亲,真的不想去。。。。

早上那个表格中的数据弄错了,不知道明天领导会怎样发脾气

3、碎片型

我的鼠标也坏了,是时候换个新鼠标了,改选个什么鼠标好呢?

今天健身好酸痛...明天干脆偷懒一天好了

我最喜欢的明星很久没有新片子问世了呢,要不去微博看新消息?

今天玩的那个游戏,里面有个点还可以那么玩,嗯,还可以这样、这样……

我怎么还没有睡着,不会今天还失眠吧?

如果你晚上的脑洞是这样充满跳跃性的脑洞,或者是特别害怕自己失眠,总想着自己怎么还没有睡着,那么你打破失眠魔咒的方式如下:

集中精力想一件事

这种方式类似于冥想,将自己的活跃油跳跃的思路抛弃,建立一种与上面所有想法都不一样的思路:

比如这些方式任选一种在睡觉前做:

全身放松训练:

平躺在床上,闭眼,将注意力集中在两侧面颊,咬紧牙关,使两边面颊感到很紧,咬紧再咬紧,然后再将牙关慢慢松开,咬牙的肌肉就会产生松弛感,整个头部会随之放松。随后用同样的方法由上到下将肩、手、腰、腿和双脚一一放松,人会有松快感,有助于入眠。

幻想乘电梯法:

平躺在床上,闭眼,幻想自己在高层电梯里,脑海中默数电梯下降的层数,数数同时,联想自己身体也随着电梯的缓慢下落而逐渐放松。

幻想乘火车法:

平躺在床上,闭眼,幻想自己躺在火车的卧铺上要到很远的地方去旅行,自己有充足的时间休息,随着火车在轨道上有节律的"哐当"声,听着车轮与轨道单调的摩擦声,放松身体。

当然,还有想象自己在星空中漫步,感受自己的的呼吸等等都是相同的道理——用一种完全不相干的思绪代替跳跃的让你兴奋的思绪。

思想难以控制可以试试物理睡眠法

采用外用的——穴位外敷法!

采用竹酢、竹炭、电气石、桔梗,老姜粉等十多种药材等十余种静心安神、芳香助眠的中药材,遵循古方做成的穴位外敷,使用非常方便。

只需每天贴一次在涌泉穴和大椎穴即可,基本上一周不到晚上就会有很强的困意,通过穴位使药物由皮肤渗入穴位经络,并通过经络血脉直达病处,激发全身经气,起到沟通表里,调和迎胃、升阳去寒、健脾益肾、调整阴阳平衡、最终起到促进睡眠,改善睡眠质量的终极作用。

短期的失眠其实并不会对身体造成太大的影响

事实上,我们并不需要过分担心失眠,哪怕今天因为做多了一些事情少睡了一小时也没关系,或者有一天晚上我们突然完全睡不着也没事,只要不是连续一个月以上,对我们的身体、生活、工作也不会有很大影响。

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