对抑郁症患者来说，精神减负很重要，那些舒缓情绪的方法应该了解

能你已经不止一次听心理医生建议抑郁症患者要多多运动，加强身体体育锻炼。这并不是简单的敷衍和分散注意力，而是一种缓解抑郁简单易执行的方法了。因为适当的运动量能在一定程度上改善人的心理状况，从而慢慢稀释忧郁情绪。虽然道理很容易讲出口，真正做起来就会有一定的难度。我们心中都很清楚运动能起到改善抑郁情绪的作用，但如果缺乏运动的动力，那么是很难迈出运动的第一步的。尤其对焦虑和抑郁的人来说可能很难找到迈出步伐的理由，执行起来比平常人还要困难一些。

运动能适度缓解抑郁情况

已经有数十年的相关研究表明，运动能在一定程度上缓解抑郁症的症状。世界卫生组织和保健研究所也曾对抑郁症患者提出过运动建议，可以根据抑郁情况的不同来制定体育训练计划。而且还有明确的研究发现，如果一个人在抑郁期间没有接受相关的治疗，那么运动训练给抑郁症患者带来的积极影响尤为明显。另外，根据目前的对比研究来看，与诸多的对照组相比较来看，运动绝对是抑制抑郁症状发展的有效手段。在没有其他治疗干预的情况下，运动作为唯一治疗手段所体现出的治疗效果是很明显的。

因此，对于那些抑郁情况比较严重或者经过多种治疗都没有效果的患者，运动也不失为缓解抑郁的一个捷径。而那些正在等待治疗或者症状轻微的人群，运动还可以作为一种替代的治疗形式。所以，对于很大一部分抑郁症患者来说，运动训练可能是放飞心灵的希望。那么锻炼为什么会对减轻抑郁情况有帮助呢？这是由于适当的运动训练会增强我们自身的免疫系统，整个的健康状况也能得到很大的改善。当然还有很多的理由来支持这种说法，在我们运动的过程中大脑会释放出多巴胺、内啡肽等物质，会带来愉悦的良好体验。

锻炼给心理健康带来的诸多好处

现在这个时代想要切段与世界的联系实在太难了，身边亲友的围绕，手机上滴滴的消息又让你无法不去看。保持内心清净，哪怕片刻的独处时刻都显得格外珍贵。但是，只要你决心放下生活中的这些桎梏，打开喜欢的音乐，仅仅着眼于眼前最想要达成的一件事，那么运动可以快速帮你从各种烦恼中挣脱出来。

提高自我评价

运动不但能使身体恢复到更健康的状态，对心理健康也有着不小的促进作用。当你开始迈开奔跑的步伐时，就不会再被各种负面评价所累。一圈一圈下来后能够畅快呼吸都已是困难，好像世界上的诸多声音于你也没有那么重要。当你一次次提速从跑步中收获满足感时，对自己的评价也会由负面转向积极。

睡眠质量更佳

规律的运动能提高我们对自己身心的掌控程度，睡眠质量良好与否主要控制我们身体的两种机制，分别是昼夜节律和身体系统的平衡。平时老是闲着不动，很容易想这想那，思虑过多带来的只能是入睡困难。而把这些闲暇时间都充分利用起来进行训练，身体的疲劳感会带给你更优质的睡眠。

扩大社交范围

有抑郁倾向的人群往往很回避跟太多的人交流，那么太长时间把自己关在封闭的空间可能逐渐加重抑郁的情况。如果你能稍稍突破自我，迈开脚步加入运动的人群，可能收获一两知心好友。即使不抱着去社交的目的去运动，那么看着多跟自己爱好相同的人都在努力训练，也更能激起你长时间运动下去的热情。

健康的解压方式

面对生活中的压力应对办法是有不少，但运动可以说是最健康的方式之一。它可以让你在增强体质的时候释放自己的负面情绪，所有的压力和重担都能随着汗水一起被挥洒。运动能更好锻炼到你的耐力，让你对生活中经历的各种挫折更加有信心。

如何开启运动的序幕？

锻炼的要求并不严苛，并不是非要去健身房半年卡，不是必须去练某一个项目才行，只要能达到适当的运动量就已经足够。场地和项目都不是最重要的，让你能够坚持下去，并乐在其中才是运动的重点。

如果你并不喜欢健身房的氛围，还是有很多运动方式可以选择。比如说去户外跑步，在家里跳跳操、练练瑜伽。这些运动都是不要器械辅助的，只要你有一颗锻炼的决心即可。每次的运动时间能达到半个小时以上，每周的训练频率最好能达到三次。

锻炼还要适应你的身体和心理状态，如果过分强调锻炼的结果，可能会失去锻炼的快乐初衷，你的每一个动作会充满压力。时间长了你会不堪压力，运动可能会成为一项无法完成的兼具任务，极有可能会因此半途而废。真正的运动不是这样的，它应该随着你的生理和心理状况来调整，让运动能真正融入到你的生活当中，成为你生命不可或缺的一部分，训练就好像你刷牙洗脸一样日常。

除了上面推荐的运动方式，你也可以在生活中加入一些训练的小技巧。比如住在低楼层的朋友可以放弃电梯选择走步梯，如果去距离比较近的目的地，骑单车还能观赏沿途一直被你忽略的风景。与其长时间我在沙发上，不如叫上家人一起打球、做做游戏。所以，锻炼的动力是长久运动下去的第一要义，如果你能跨越开始运动产生的障碍，那么坚持下去就毫不费力。不要放大运动的困难程度，只需要把它当做生活中的细小事情。然后找到适合自己的运动节奏，最好有三两好友的陪伴，会给你更多坚持下去的动力。

总之锻炼对于缓解抑郁的好处数不胜数，你需要做的就是找到合适的运动方式，制定明确的运动计划，然后坚持运动下去。