睡不着、睡不香,到底吃点什么能促进睡眠?多于这5点相关

文 / 家庭医生杂志
2019-05-13 12:27

网友提问:

你好,我晚上经常睡不着,老是想东想西的,一旦入睡了又多梦,不知道吃些什么东西能够改善呢?

失眠的原因有很多,可能是因为一些身体疾病,也可能因为药物、酒精等方面的影响,但大多数人失眠是因为自己的情绪出了问题。

在采取西药、针灸、理疗甚至行为认知疗法的同时,还可以采取食疗的方法。在选择食疗时,要注意以下饮食原则。

清淡易消化

以清淡而易消化的食物为主,如各种谷类、豆类、奶类、蛋类、鱼类等。

适当吃点补心安神的食物

平时可适当多吃一些具有补心安神作用的食品,如百合、莲子、桂圆、大枣、小麦、核桃等。

忌食辛辣刺激食物

忌食胡椒、辣椒等辛辣刺激性食品,睡前忌饮浓茶、咖啡,少吃油腻、油炸食物。

晚饭不宜过饱

注意睡前不宜大量进食,也不宜大量饮水,避免因胃的刺激或因夜尿增多而致失眠。

保持情绪平和

晚上睡觉前必须保持心情平静,尽量少做一些可引起兴奋的事情,如不看情节比较紧张激烈的电视剧、书籍,不聊天等。

有时适当听一些优美舒缓的音乐,有助于大脑的松弛,促使入睡。

最后就是:放宽心态!天大地大,不如睡觉大。没什么事是睡一觉不能解决的,不行就睡两觉!