怎样保持长时间、高效学习？养成好习惯，拯救拖延症！
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- 四六级考试近在眼前，但红宝书背了三十分钟，就开始玩手机？
- 明明才晚上六七点钟，就觉得很疲惫，没法集中精神？
- 工作了以后想要学习就越来越难了，杂事不断，好像再也找不回高考时那个纯粹的学习环境？
怎样长时间地保持状态，专注而高效地学习？
你学习的时候，你的大脑在干嘛？
一、专注模式和发散模式人在学习和思考时两种有不同的模式：专注模式 (Focused mode) 和发散模式 (Diffuse mode)
- 专注模式
集中精力学习或理解某事，有利于你解决实际问题。
比如在做简单的数学题时，你的大脑就处于这个状态。
- 发散模式
人脑处于放松状态，有利于发挥创造性。
比方说你在骑车上学的路上，突然想到了昨晚一道怎么也做不出来的数学题的解法。
当你面对你比较了解、有固定解决方法的问题时，一般处于专注模式，而当你需要新的想法和创意、或者你需要从宏观上把握某件事时你就会进入到发散模式。
根据这么模式，我们可以在学习压力比较大的时候通过锻炼、洗澡、听音乐等让自己放松的事情主动进入发散模式来帮助加消化和理解新知识。
二、走神、记忆与睡眠当你做一件你不想做、做起来有困难的事情时，比如背单词、做数学题、完成一个复杂的工作报表，大脑中和痛苦相关的区域被激活 , 你就趋向于将注意力转移到其他不那么痛苦的事情。你就走神了！（比如刷微博，刷朋友圈，看游戏直播...）
一个好方法：番茄工作法
25分钟、没有任何干扰、专注学习/工作、25分钟之后，给自己一个奖励。
“长期记忆”和“工作记忆”：
- 工作记忆也就是短期记忆，不仅大小有限，而且很容易就被忘记了，所以你需要不断重复。比如背单词，你需要一直重复直到你能把这个单词写下来。
- 相反，长期记忆的容量很大，也不容易忘记，但从工作记忆转化到长期记忆需要时间以及不断的重复。
有个小技巧，一晚上重复20遍的效果不如你每天重复几遍。
三、睡眠睡眠对专注的学习十分重要。
我们觉醒时大脑会产生有毒的物质，而睡觉时大脑细胞收缩，而睡眠时，脑脊液可以通过并且清理掉这些东西。
睡眠同时也是学习与记忆的重要的一部分。
睡眠时大脑会整理你的想法和你学习的内容，不重要的记忆会被清理掉，而你想要记住的会得到加强。
睡眠时大脑还可以重复你白天学习的复杂知识，对解决难题和理解知识都有帮助。
在睡觉之前看的东西更容易进入你的梦境，而梦到它又有助于你对它的理解。
四、锻炼身体除了散步洗澡听音乐等让你放松的方式会帮助你进入发散模式，锻炼身体能让你从之前集中精力的地方解放出来，使大脑进入发散模式，产生更多的创意和新想法。
不仅仅是记忆，更要组合。使用电脑的时候我们经常会使用“压缩包”这个东西，节省空间，将碎片的文件整合起来。
对于大脑也一样，将已知的知识组合成块，这个加工过程不仅能节省空间，还能让知识变得更容易搜索，真正被我们所用。
五、如何将知识进行组合？学一首新的吉他曲，通常是先完整听几遍曲子，看别人弹，然后自己一个小节一个小节练熟，最后串起来。
学一门新语言，一般会先从基本的音节，然后把音节串成单词，熟练了再把词串成句子，还要不断的融合语音语调之类的更多的细节。
这些过程告诉我们，组合知识的过程就是通过最基础的知识不断拼接的过程，直到最后在我们的大脑形成了坚固的神经通路，使我们可以不用多想就可以迅速作出反应。
六、集中精神——理解——练习- 第一步：全神贯注，集中你的精神
- 第二步：理解这些信息和知识，理解像是强力胶水，让知识更容易被想到和使用。
- 第三步：不断练习，巩固你建立的联系和知识组合，看到全局。
跳出具体的问题本身，开阔思路，不断的使用有联系的或者没有联系的其他知识进行练习，直到我们不仅理解了何时该使用这些知识，还能知道什么时候不能用它为止。
不要过多地划重点。学习时不要过多的画重点，因为这可能会给你一种错觉：你记住了这些划过的内容。
比起划重点，你更应该学习的过程中多提炼中心思想，花时间和精力在你感觉最难的部分。（著名的10000小时理论也十分强调这个过程，它往往能把顶尖和普通的学生区分开来）
八、养成好习惯，拯救拖延症拖延症的快感每个人都体会过，但拖延症带来的愧疚、挫败和更大的压力更加让人难以忍受。
许多鸡汤鼓励我们要用钢铁般的意志力去和拖延症作斗争，然后这不是最好的方法，因为你消耗了太多的脑力。
- 真正有效的对付拖延症的方法是什么？
- 答案是靠建立习惯，把你需要靠意志力完成的事情变成靠习惯来完成。
- 克服拖延症的最好方法：建立习惯。
●导火索
导火索触发事件的原因：比如午饭，沙发，疲劳，互联网，短信，邮件等。
导火索会在不知不觉中让你做出习惯动作，在这个阶段可以做到是尽可能减少危险的导火索，
- 比如手机一震你就要看手机然后半小时回不了神，那就别带手机或者关机；
- 一开电脑就想刷社交网络，那就断网或者别用电脑。
●习惯动作
你一要做作业就先打开微博刷一会儿，很明显，你建立了错误的习惯动作。
如何重建这样的习惯？很简单，做计划。
即使你做的计划一开始可能不能完美执行，没关系，尽力坚持就好，习惯慢慢肯定可以改过来。
●奖励
在养成习惯的过程中，一旦有收获，或者达到了某个阶段性目标，请一定不要吝啬地给自己一些奖励。
- 买一件本来不舍得买的衣服，给自己放一整个周末的假，和好基友去吃一顿大餐等等。
- 一个有效的奖励能激励在你最困难的时候坚持下去，帮你更有效地培养自己的好习惯。
●信念
相信自己能形成新的习惯，能战胜拖延症，改变自己的固有生活模式。
- 找一个和你一样想改变自己的小伙伴一起努力，只要从现在开始做，一定会有改变！
●一些其他的小方法
- 专注于过程，而非结果；
- 做计划，做to-do list；
- 先做最困难的事情；
- 定一个结束时间，到了这个时间就去休息；
- 遇到了难以解决的困难，暂停一下再继续。