患抑郁症时孤立自己、拒绝他人帮助的原因及自己和家人的应对提示

患抑郁症的人会孤立自己？

为什么会避免与亲朋好友联系？

虽然感到孤独，为什么不寻求帮助？

应该怎样帮助患抑郁症孤立自己的人？

一个本身急切需要别人帮助的人却选择了孤立自己，避免与他人联系和向他人寻求帮助，在未患过抑郁症的人眼中，这的确让人感到困惑。

而对于家人或朋友中有这样的抑郁症患者时，苦口婆心的说了很久却又没什么效果，想要帮助他却无处下手。

小张将在这篇文章中分析下患抑郁症孤立自己的原因，然后再说下帮助自己走出自我隔离状态的提示。

原因

小张认为孤立自己是一种自我的防御和治疗机制--有时我们真正感兴趣的唯一声音就是我们自己的，当我们被其他人的声音和意见影响时，很难听到自己内心的声音。

患抑郁症的人通常认为，周围人的偏见只会使自己的抑郁症变得更糟，所以康复的第一步是首先远离所有人，以及其他人的对话和其他噪音，并试着倾听自己内心的声音，找出问题所在。

患抑郁症有时每一次刺激都会让人感觉很痛苦，包括与其他人互动，每一块动了的肌肉、甚至每一个想法都会感觉使自己受到了伤害。所以人们通常选择闭上眼睛，寻找一个柔软安静的地方隐藏，尽可能减少各种体验，直到它消失。

当人们感到抑郁时，会因为对自己感到沮丧而孤立自己。觉得自己毫无价值，可怕，丑陋，悲惨--你坐在那里看着手机上的联系人，感到绝望，并想知道是否可以给其中一个人打电话。你最终没有打电话给任何人，因为

• 你不想成为任何人的可怕负担，拖累他们
• 你不认为有人能在你这样的时候帮助你
• 你已经对自己感到很不好了，你知道如果你给某人打电话，依靠他们，他们就不知道该对你说什么，也不知道如何帮助你，你只会因为给他们带来负担而感觉更糟
• 你恨你自己，所以你也不相信其他人也会喜欢你
• 如果有人喜欢你，你恨他们，认为他们喜欢你是愚蠢的，因为你恨你自己，所以你把他们推开
• 或者你知道，如果你与某人接触，他们可能只是通过告诉你振作起来或一些同样愚蠢和肤浅的建议来轻视它，这会让你感觉更像没有人理解你，让你感觉更糟和更孤立

So...当一个人感到抑郁时，思维模式会变得很混乱，如果我们总结一下就是

• 耻辱感
• 累的不想动
• 不想让人担心
• 不想面对那些说“明天太阳会照常升起”的人的话
• 避免那些不知道什么是抑郁症的人的建议
• 很难给别人解释自己的抑郁症
• 不想看到幸福的情侣/其他人
• 只有与世隔绝才会让人感到舒适，因为那里没有通常的社会规则
• 不想成为“困难”的人
• 没什么好说的

独处一些时间对我们有好处，但是太多时间会让我们陷入严重的困境。

当抑郁症开始影响我们时，我们也许会变成一个彻头彻尾的隐士，但独自呆在家里，与其他人隔绝，只会使我们的抑郁症难以应付。那时我们需要提醒自己如何摆脱隐士模式，回到生活中去。

我们可以在生活中做一些事情，以帮助我们摆脱这种自我孤立模式。以下这些提示或许会帮助到你。

1）加入一个爱好小组

想想你的爱好，或者是你以前的爱好，并寻找其他感兴趣的人的聚会，共同的爱好是一个很好的媒介。无论是大学里的社团，亦或是社会上的体育项目爱好团体、其他项目爱好团体都可以。

很有可能当你感到抑郁时，即使是你平时喜欢的东西听起来也不会那么有趣，因为所有事情听起来都好像很无趣。无论如何，推动自己去。与一群正在做活动或运动的人坐在一起是一种简单的社交方式。你有事可做，所以你不会经常被迫说话，你也会有一个现成的话题要谈。

2）去喝杯咖啡/饮料

这并不像一对一与人交往那么直接，但只是出于公开 - 即使你不与咖啡师/店员以外的任何人交谈 ，但也不会像待在家里那样孤立。至少，它提醒你，事实上，你是一个更大社会的一部分。如果你不想花钱，你可以轻松地坐在繁忙的公园里。

3）去参加讲座或活动

这是 另一种低风险的方法，因为当你在那里时，你没有义务与任何人交谈。然而，它会让你走出家门，并分散你对生活中所有问题的思考。

4）与朋友聚会

当你感到抑郁时，也许走出门是件很难的事情。你可以联系你信任且不会评判你的人，这样你就可以避免“假装没事的压力。

在你的日程安排上安排一个具体的日期和时间，并且知道有人期待你赴约可以让你更容易激励自己离开家。

5）让其他人来接你

即使你有计划，有时候也很难离家门。但如果有人真的在你的门口接你，那轻微的压力可以给你所需的推动力。

6）参加工作派对

这听起来像是你情绪低落和精力不足时最不想做的事。但是，如果你是那种通常能在团队的刺激下“茁壮成长”的人，那么将自己置于这种情况下可能会帮助你再次感到自己更像自己，即使只是一段时间。

如果是你的家人或朋友因为抑郁症而进行自我隔离，孤立自己，那下面的提示可能会帮到你。

鼓励他们进行社交

花一点时间。你可以在很多方面帮到他。和家人或朋友在一起让他有机会解决孤立行为。这还让他有机会与亲密的人共度时光，这可能会激励他们变得更加积极地进行社交活动。

邀请他们参加社交活动。你可以通过鼓励他参加社交活动来帮助自我孤立的朋友和家人。你可以邀请他出去和你和其他人一起做某些事来做到这一点。与他可以信任的人一起处于社交场合可以帮助他获得他停止孤立自己所需的信心。

支持他的爱好。他更有可能参加他喜欢的活动，让他知道你支持他的爱好可以帮助鼓励他更多地参与这些活动。当他知道有人关心他的兴趣时，它可以帮助他停止孤立自己，并提高他的自尊心。

鼓励他人与他交往。当你试图帮助一个自我孤立的人时，争取他人的帮助是非常有用的。你可以请其他关心他的人帮助鼓励他进行社交活动。

继续尝试。当你试图帮助某个人更加社交时，这可能是令人沮丧的，他们似乎在抵制你的努力。不过，不要放弃你的朋友和家人。继续与他一起结束他的自我隔离。随着时间的推移，你的坚持会得到回报。

• 不要停止邀请他或尝试与他们交往。即使他似乎总是拒绝，也要继续努力让他不那么孤立

提升他的自尊

帮助他列出他的优秀品质。你可以帮助他的一种方法是罗列出他的积极品质。看到关于自己的所有长处和优点可以帮助他感到更自信并停止自我孤立。

告诉他们他们有多棒。你的言论，验证，鼓励和支持可以帮助他不再孤立自己。这能让他知道你支持和关心他。这还可以为他提供更多社交和享受世界所需的自尊心。

更新他们的形象。当人们对自己的外表或人们看待他的方式感到不舒服时，他就不太可能参与社交。你的朋友可能因为他的外表或别人对他的评价不好而自我孤立。通过给予他更新形象的建议和支持，帮助他增强自尊并停止自我隔离。

与他们一起练习社交对话。有些人孤立自己，不是因为他想这样，而是因为他们对社交场合没有信心或者恐惧。他不确定该说什么或做什么。你可以通过与他联系社交中的对话来帮助他，让他感受到更加舒适的社交活动。你的练习可以给予他不再孤立自己所需的自信。

• 练习与人交谈。例如，让他练习向你介绍自己或开始对话

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