产后抑郁虽然可怕,比不上……

文 / 心理壹点灵
2019-04-26 10:06


产后抑郁虽然可怕,比不上……


产后抑郁虽然可怕,比不上……


产后抑郁虽然可怕,比不上……


解忧,关注你很久了,看到你帮很多人解答难题,也希望你能帮帮我。

年底我生完老二后,各种睡不好,浑身酸痛,情绪暴躁,很容易失控。而且老二出生后,老大变得更难管了,经常把家里弄得鸡飞狗跳。照顾两个孩子让我感觉心力憔悴。

一边暴跳如雷训斥孩子,一边在内心深深自责自己不是一个好妈妈。明明爱孩子爱到了骨头里,却看着孩子的哭闹冷眼旁观。有时候特别厌恶自己,对孩子打骂完了以后自己又放声大哭。迟钝的老公却觉得我作,没事找事。

解忧,你说我是不是产后抑郁了?

——Brandy



产后抑郁虽然可怕,比不上……



Brandy,谢谢你的来信和对我的信任。

你问我是不是“产后抑郁症”,我想说的是,相比于产后抑郁症,像你这样辛苦的二孩妈妈更可能患上的是“产后身心耗竭综合征” 。


美国心理学家 Violaine Gueritault 说,女性生育后必须要做很多重复性的、缺乏价值感的琐碎工作,很多人觉得有些事是“妈妈该做的”,不会有人感谢她们,更不会有人给她们发薪水,妈妈们做了很多事,却很少获得感谢、成就感和价值感,身体能量和心理能量不断被消耗,又没有得到身边人足够的支持,就可能导致“身心耗竭综合征”

身心耗竭综合征最显著的症状之一就是持续的、不明原因的疲倦感,不论前一晚睡了多长时间都不管用。

除了持续的疲倦,这种综合征还有以下常见症状(如果你有以下症状中的3个及以上,你可能已经患上了身心耗竭综合征):

· 经常有绝望和无助感

· 失眠

· 压力和焦虑

· 无缘无故想哭

· 对以前的爱好失去兴趣

· 只想一个人呆着

· 经常性生病和慢性疼痛

所以,你说到你有时候难以自控情绪、甚至感到自己不爱孩子,并不是你自身的原因,只是你太累了,承担了太多琐事和压力,身心灵,都需要歇一歇。


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身心耗竭综合征是如何发生的?


美国心理学家杜布森博士在其著作《做父母不能太软弱》一书中提出,“身心耗竭综合征”的发生一般会经历以下几个阶段:

1)狂热期

这个阶段的宝妈们往往会觉得对于把孩子交给其他人感到犹豫,所有的事情都需要自己亲力亲为,一年365天、每天24小时都沉浸在育儿过程中。

2)怀疑期

由于在育儿中投入了所有的时间精力,几乎没有休息的时间,妈妈们在这个阶段会变得疲惫、易怒。

3)过渡期

进入这个阶段的妈妈们可能常常会感到愤怒和怨恨,有时还会把不满归咎于孩子,和丈夫吵架。但是恢复平静后,她们可能又会对无法控制情绪的自己感到失望和自责。

4)抽离期

如果上一个阶段的情况没有得到改善,进入这个阶段的母亲们会对孩子的哭声感到冷漠,有时可能会想要打孩子,甚至更糟,也会出现想要远离家人和朋友的想法。

如果这个阶段情况得不到改善,身心俱疲的母亲们可能会进入最后的幻灭期,她可能会情绪崩溃,想要逃离,甚至可能会出现想要轻生的想法。

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如果患上了身心耗竭综合征,

怎么办?

这里有几点建议,也许不完全适合你家庭的情况,但是可以供你参考。


1)首先,你需要放弃完美主义,允许自己不是个完美的妈妈。

很多初为人母的妈妈,都会渴望自己是个完美母亲,改写自己小时候被养育的经历,弥补原生家庭的不足。

然而这种“完美主义倾向”只会加重妈妈们身心的疲劳。心理学研究已证实,完美主义心态容易导致抑郁和焦虑。

没有人天生会做母亲,妈妈们也是在孩子出生后一边学一边做,所以要容忍自己和别人犯错。

2)减少不得不做的事,做一些让自己开心的事。

人的“心力”就像手机电量一样,失衡状态就像是“低电警告”。

当你感到身心俱疲的时候,你需要对自己说,“现在我正处于失衡状态,我要做些让自己舒适的事情,我不是超人,我需要休息。”

在日常生活中,不要总是被家务、接送孩子等不得不做的事塞满,找人分担这些事(即便他们可能做的没你好),空出一些时间来做一些让自己开心的事情,比如和朋友去逛街、运动、看电影、旅行,都是很好的避免身心失衡的方法。

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3)将照顾孩子的责任分出去,培养孩子的父亲独立带娃的能力。

也许你会觉得要有时间做自己喜欢做的事情,对于有着两个孩子要带的你来说似乎不太可能,但是把照顾孩子的责任,分一部分出去是最好的办法。

要舍得放权给丈夫去带娃,丈夫平时带孩子少,往往不得要领、平添麻烦,这时你一定要沉住气,找出亮点,多给予肯定和鼓励,比如当老公第一次牵孩子走路的时候,你可以对孩子说:你一定会走得很好,因为有厉害的爸爸陪着你。当老公第一次去参加孩子家长会,你可以发朋友圈夸夸孩子他爸。

这样的不断强化和鼓励,你的老公对于父亲这个角色会越来越自信。

最终受益的,不只是孩子,而是你的整个家庭。

最后,也要提醒下各位宝妈,面对生活的重压,总有情绪失控的时候,一旦向孩子发火,记得冷静下来后第一时间跟孩子道歉,并且说明原因。这样孩子就会理解:妈妈冲我发火,不是妈妈不爱我了,而是妈妈不赞成我这样做。

希望我的以上回答能够对你有所帮助,在忙着照顾孩子的时候,也别忘了照顾好自己

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在带娃这份1天24小时全年无休的工作中,

你有什么独家的放松(偷懒)方法吗?