焦虑正控制着你的生活吗？来看看别人是怎么摆平焦虑的

你体验过高度焦虑的感觉吗？或者说，你体验过惊恐的感觉吗？惊恐发作就是一种急性焦虑的症状，会引发一系列的身体症状：呼吸急促、心跳加速、出汗、发抖、头晕目眩、恶心、腹部不适等。

为什么高度焦虑和惊恐的症状有关？

我们可以剖析一下焦虑的成分，焦虑其实就是担忧、惧怕、不安、恐慌等情绪，归根结底是源自恐惧，可以说，焦虑就是由恐惧驱动的。

正常情况下，人们遇到危险时，会感到恐惧，大脑会释放报警信号，神经系统做出应激反应，人体会产生一种叫肾上腺素的化学物质，肾上腺素引起心跳加速，让体内血液加速流动；瞳孔放大，以便更清楚的观察周围环境；呼吸急促，吸入更多的氧气，为身体提供更多的能量，为应对危险做准备。这种应激反应被称作“战斗或逃跑”系统，科学家们推测这套系统的形成，有利于原始人面对野兽袭击时，快速做出防御或逃跑的应激反应。这套古老的“战斗或逃跑”系统，对于现代人的生存安全同样重要，在危险面前，可以不假思索的快速反应。

“战斗或逃跑”系统被触发时，人们体验到的是害怕、恐惧的情绪。这种应激反应在人类进化过程中被保留下来，有其重要作用。但有时，没有面临真正的危险，身体也会出现“战斗或逃跑”的反应，比如社交恐惧症，广场恐惧症等，该如何摆脱这种“误报警”的高度焦虑？在《我是怎样摆平焦虑的》书中，作者用亲身经历，分享了克服高度焦虑的方法。

《我是怎样摆平焦虑的》作者是卡尔·弗农，在过去长达15年中，焦虑症和抑郁症如影随形的困扰着他。他患有严重的惊恐发作，不需要外部诱因，会毫无缘由的感到恐慌，并且不定时的发作。卡尔·弗农经过多年的痛苦折磨，遍尝市面上所有的治疗方法，却始终没有治愈。难道焦虑和抑郁是无法治好的吗？卡尔·弗农用自己的经历证明，一定有解决的办法，他总结出对自己有用的知识和经验，分享在这本书中，希望让更多和他一样的人，能够重获新生。

卡尔·弗农经过漫长的治疗，认识到焦虑是不可能根除的。焦虑和其他人类拥有的情绪一样，只是一种情绪的表达，适度的焦虑有助于我们正常的生活。因此，他提出了“焦虑再平衡”的概念，人们的目的不应该是根治焦虑，而是保持一种适度平衡的状态，使人们不再受焦虑情绪的控制。以再平衡为目标，卡尔·弗农提出了改变失衡状态的具体行动，下面分享一下卡尔·弗农的建议。

直面焦虑症和抑郁症

焦虑和抑郁总是相伴出现，当我们处于焦虑抑郁的情绪时，会不停地自我否定、感到惊慌不安，遇到一点事情，就能被自己的想象折磨得死去活来，这是不是很荒唐？这种情绪状态能不能改变？

要解决焦虑抑郁的情绪，就要直面它们。直面不是指做出抗争战斗的姿态，直面是指承认焦虑抑郁确实是一个问题。承认问题的存在，才能寻找解决问题的方法。比如，可以找朋友聊天，把自己的忧虑和心情说出来，不要压抑自己。如果你不想将心事说给亲近的人听，也可以把心事写下来，或讲给心理医生。遇到问题，要寻求别人的帮助。只有你自己真正决定要改变，改变才能发生。

健康的生活方式

改变不良生活习惯

试想一下这种生活：早上不想起床，不想面对一天的生活，一日三餐胡乱对付，晚上回到家，瘫在床上，翻看手机，看到朋友圈晒的各种精彩的生活，想着自己的一天过得苍白无趣。看着眼前凌乱的房间，未洗的衣裤和袜子，懒得从床上爬起来收拾。日复一日，对什么事情都懒得做，生活失去了活力。

是生活的压力让人失去活力，还是自己的生活方式导致了失去活力？人们在面对个人负面事件时，往往容易进行外部归因，认为是环境和客观因素导致的失败，是不可控的。但是，每个人都该为自己的行为负责，为自己选择的生活方式负责。健康的生活中，总少不了面临压力，不逃避压力，主动管控压力，对自己的生活承担起全部的责任，改变不良的生活习惯，调整生活方式，才能找到平衡的生活。

改变环境和穿戴

当人们被焦虑抑郁困扰时，情绪低落，缺乏生活热情，做事变得应付拖沓，对个人卫生和形象也毫不在意。要知道，人与环境是相互作用的，整洁舒适和脏乱有味的房间，带给人完全不同的感受。同样的，穿睡衣和穿漂亮衣服，自己的心理感受也完全不同。从改变环境、穿戴开始，改变心情。

健康饮食

健康饮食，对于每个人来说，都很重要。健康的饮食也讲究平衡的原则，过度节食和过量饮食都不健康。我们不必成为养生达人，但保持健康的饮食习惯，对身体和心情都有益处。对于一个焦虑的人来说，咖啡不是好的选择，咖啡因会加重焦虑的症状，最好用健康的饮品替代。饮食要有规律，零食时间也要固定，不吃垃圾食品，吃饭时慢嚼细咽。

有氧运动

运动的好处，除了锻炼身体，强健体魄，还能够调节情绪。运动产生的多巴胺，使人感到愉悦。但对于处在低活力的焦虑抑郁的人来说，动起来太难了。卡尔·弗农分享了他的10分钟哄骗法，让自己能够进入运动状态。每次他都告诉自己，只在健身房待10分钟，但10分钟过去后，他已经进入了运动状态，一边带着耳机听书，一边运动，不知不觉一小时就过去了。

如果你也想运动，却缺乏动力，不妨试试卡尔·弗农的10分钟哄骗法。

找回属于你的力量

焦虑症和抑郁症都有对应的药物治疗，药物的疗效因人而异，卡尔·弗农用药后，副作用比较明显，头晕恶心、虚弱无力，虽然药物也发挥了积极作用，但他还是决定不使用药物治疗。如果你已经长期服药来对抗焦虑抑郁，和你的医生咨询一下，是否有替代疗法。这个决定会很艰难，但为了获得不依赖药物的自由，找回自己的力量，经历的痛苦都是值得的。

除了依赖药物，人们还容易依赖某人、某种物品或某个地方。比如，一个人如果什么都依赖他人，让他人代办包办，会让自己越来越失去独立，做事没有自信，失去内心的力量；现代人对手机的依赖，已经达到了像人体器官一样重要的程度，不带手机出门，好像失去了安全感，顿感焦虑；对于环境的依赖，一个患有广场恐惧症的人，依赖封闭安全的环境，待在家里的沙发上、躺在床上，另他感到安心，同时也使他失去了丰富多彩的生活体验。无论依赖的对象是人、物还是环境，过度依赖都导致失去自由，失去本该属于自己的力量。为了获得健康的平衡状态，就要拿出勇气，减少依赖的程度，让自己更加独立。

要停止依赖，就要说服自己，相信自己可以。信心需要行动作为支撑，否则就是空想。让自己从空想的状态中走出来，不再被头脑里的声音绑架，那些自我否定、担忧害怕的声音，不去给予它们关注，它们就失去了能量。转而关注当下，专心眼前正在做的事情，关注真实的世界。

未来永远都充满不确定，面对不确定的未来，你唯一能确定、能把握的，只有自己。为自己做人生规划，用行动带来改变，不再逃避，不再依赖，找回属于自己的力量。

卡尔·弗农在《我是怎样摆平焦虑的》书中，袒露了自己的病情病程，在试遍了所有市面上的治疗方法后，认识到根除焦虑是不可能的，达到“焦虑再平衡”才是目标。以平衡为目标，找到了解决问题的具体行动，从认识焦虑，直面焦虑，到生活方式的改变，重新掌管了自己的生活，不再受焦虑抑郁的支配。卡尔·弗农作为一名重度焦虑症患者，可以摆脱焦虑的掌控，那么，我们有理由相信，焦虑程度比卡尔·弗农相对低一些的人们，通过自己的努力，也一定可以达到平衡的正常状态，相信自己会好起来！

作者：希茵心，国家二级心理咨询师，发展与教育心理学硕士在读。关注教育，心理，阅读与写作领域内容。如果喜欢这类原创文字，。约稿请留言。

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