睡眠这件占据1/3人生的大事，你有认真对待吗？
我知道入睡困难的人并不少，但我没想过是自己“作”出来的。
我，“偏执型熬夜”患者，坚持每天下班回家要找回被工作吞噬的私人时间，于是乎看书，听音乐，刷手机，写东西……不困到眼皮打架坚决不睡，自以为这是不向生活妥协的证明。
但一个月前我决定好好睡觉。为什么？因为我坚持熬了一阵子夜之后，开始睡不着了。我从小到大从未遭遇过的失眠竟然出现了！
我以前的睡眠好到什么程度呢？简单来说，一沾枕头5分钟之内必然入睡，整夜不惊醒，做梦记不住，一觉能睡八九个小时，是多少人羡慕的黄金睡眠质量！
而现在我开始焦虑。
越焦虑越睡不着。
越睡不着越焦虑。
恶性循环，以至于有一天一直到凌晨三点半多还没睡着，早上闹铃响起的时候简直是晴天霹雳，一整个白天都处于手脚发软，头脑发昏，反应速度慢半拍且哈欠连天的状态。
我是真的有点慌了，这该不是患了失眠症吧？
但是作为一个曾经拥有黄金睡眠的少年，服输是不可能的，我马上就去认真学习了关于失眠的常识。
依照2019年《中国成人失眠诊断与治疗指南》所述标准一一对号入座：
1. 失眠主要是一种“主观体验”
也就是说，如果你一天只需要几个小时的睡眠，并且白天精神奕奕毫不费力，那就不能以睡眠时长来判定是否失眠。
——确实，我觉得我睡得不好，少于7小时我就睡不饱。
2. 失眠影响日间的功能
也就是说，只有当睡眠质量影响到了白天的生活工作学习质量，才是值得警惕的“失眠”现象。
具体要到什么程度算“影响”？比如，工作能力下降，反应速度变慢，白天易困，注意力和记忆力都下降，精神不振等等。这些，都能算是失眠带来的负面影响。
——是的，我白天困到手脚发软，跑几步就心跳加速，喝下去几杯咖啡只让我晚上更兴奋了！
3. 失眠的几个临床量化标准
入睡时间 >30分钟
夜间觉醒次数为2次或凌晨早醒
总睡眠时间（TST）缩短，通常少于6小时
——根据我的睡眠记录来看，深睡时间少，睡眠时间短……
越看越觉得自己是失眠了，对号入座对上了！
当然，我还问了身边的一些朋友，他们纷纷表示我并不是一个人。有的说“一想到这个月的指标还差30%，半夜快要入睡了都还会惊醒”；有说“打游戏时间久了，一闭眼脑子还兴奋得不行，根本睡不着”，还有的说“年纪大了，白天一high晚上就难入睡了”……
认识到这一点，我当时真的有点慌，毕竟工作和生活的压力，夜间的光照污染，主动或被动的熬夜，过分兴奋与焦虑的情绪……这一切都像一只看不见的手，把我们从“偶发性失眠”往“习惯性失眠”的路上推，若是不加以重视，可能就会丧失本应占据人生1/3长度的美好享受。
我，痛定思痛，决定按照《指南》中提到的第一点，先端正态度，建立正确的睡眠卫生观念。
2017年的诺贝尔生物奖，说的其实就是一个生物规律。不要谈什么“人定胜天”，而是要“顺势而为”，根据自己的生物节奏，选择该做的事情。
看下图一目了然：
也就是说，在抱怨睡不好，睡不着的时候，先得看看自己有没有认真对待睡眠这件事情，有没有在正确的时间点躺倒，闭眼，有没有养成规律性的睡眠习惯。
当然了，配套设施也要跟上，多管齐下，才让自己睡得更快更稳当。
1.远离偏方，睡前不折腾
我曾经尝试过睡前喝点酒助眠，因为每次喝完都会觉得晕乎乎的，眼皮很沉容易入睡。可是试过几次之后就发现并不是这么回事——饮酒会让神经兴奋，半夜醒转的频次明显增加，一夜下来，比睡得少还累！
也曾经尝试过睡前运动，想要累着自己，好好休息，没想到一身大汗心率加速之后洗了个热水澡，就真的辗转反侧再也睡不着了；同理，晚上和友人去看演唱会，回来多半也是睡不着的。
还尝试过看长篇巨著，试图用枯燥的文字让自己入睡，但也有过越看越兴奋的惨痛经历。所以这些都不可取，在睡前应该保证的是心神的平静，精神的放松，以及平和的呼吸。不饮酒，不暴食，温热水洗澡，可以做一些舒缓的拉伸动作，这样更有助于入眠。
2. 找到合适的助眠好物
我记得前几年去朋友也是经历了很长一段的失眠，整宿的睡不着，白天人又精神萎靡。后来又过了一段时间，就慢慢恢复正常了。我便向他请教。朋友说是使用了一款名为rTMS经颅磁治疗仪的仪器，大概就两个月时间，就治好了他的长期失眠。
既然如此，我为什么不试试，毕竟我朋友是切实使用过，效果很好用！
去买的时候，出于谨慎，我对这类“改善睡眠”的产品都比较小心，所以特意看了下产品的信息。
【1】。右上角有国家专利号：我登录了国家医疗器械官网，确认了，确实是独家专利产品。
【2】。该仪器是通过激活自身褪黑素的分泌，而不是像药物那样直接补充褪黑素，我觉得这种通过促进自身分泌褪黑素还是要比直接吃褪黑素感觉要更有安全感一点~并且该仪器还有抗焦虑作用，可以帮助我们缓解精神紧张，减少焦虑感，镇静催眠作用，可以帮助降低兴奋性的同时，也延长睡眠时间。
一般像我们这样的年轻人，为了解决压力和不良习惯诱发的，失眠睡前1小时左右使用20-30分钟，然后看看书，听听音乐，洗个澡，等到躺下来的时候就自然有了倦意。最快的时候，半小时就有点犯困了。这种倦意，和药物强制性的困倦很不一样，是一种像云朵一样自然舒适的困倦，让你自然地打着哈欠伸着懒腰，然后又顺理成章地窝在被子里闭眼歇息。
这种困意的上升非常明显，要放在以前，我大概刷手机就可以刷好几个小时，有时候觉得眼睛有点干涩，还会继续刷下去不睡觉，但用了rTMS经颅磁治疗仪，刷手机没多久就想要睡了。躺倒之后一觉到天亮，起来神清气爽，感觉整个人在夜里睡得很沉很稳，有一种被滋养得很透彻的精神感。
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