长期失眠等于慢性自杀,别让失眠困扰你,提高睡眠质量不能在等了

文 / 钦州食探
2019-04-09 15:34

有的人可能会问,什么是失眠,有的人是连续几天睡不着,有的人是换个环境睡不着,如果你是这样认为这是失眠,这样的想法是错误。失眠是在自己居住环境不变,是自己每天谁的地方自己每晚入睡困难,进而影响到日常功能的一种状态。通常指对睡眠时间和质量不满意,并影响白天社会功能的一种主观体验并且是连续很长一段时间的,这就是人们常说的失眠。

失眠有可能影响注意力、精神状态和认知功能,增加罹患精神心理疾病的风险,如抑郁症、焦虑症,以及躯体疾病,如糖尿病和高血压、心血管疾病、老年痴呆等。同时,长期失眠会降低生产力、增加离职率和交通意外的发生率等。因此,对于失眠我们必须要有一个正确的认识。

对于长期失眠的人来说,可以通过这样的方式来进行自我调节:

规律作息时间,每天同一时间起床,一周7天均如此,可以帮助我们的身体拥有稳定的生物钟。有研究发现晚睡2小时,体内生物钟就会明显后移。补眠并不能“预存”睡眠,如果必须要补眠,最好将时间控制在1小时以内。

建立良好午睡习惯,很多时候前一天晚上没睡好,或者上午工作过于疲惫,我们都希望能好好睡个午觉补充体力。一般午睡时间10-25分钟就足够了,午睡时间过长会导致“睡眠迟堕隋性”,这样醒来容易觉得疲惫,而且午后的工作效率也会降低。

运动增加深睡眠,运动能直接改善深睡眠,也能让人放松,每周3次30分钟左右的运动就会对睡眠产生很好的影响。最佳的运动时间为早上、下午或傍晚,早上起床后室外运动能帮助调整生物钟,且阳光的照射能帮助保持白天精力充沛。

如果你每天能够坚持这样的习惯,那么你的睡眠质量一定会有所提高。但是,因为现在的工作竞争激烈,人们长期夜生活比较多,生活非常的不规律,所以,想要做到其实很难。大家可以搭配十二药睡枕,这种睡枕对于睡眠很有帮助,我身边的很多朋友都有在用,在搭配上面的几种方法我们的睡眠慢慢的就会有改善。