心理学家:你有拖延症,可能只是因为你害怕成功

文 / 知我心理学
2019-04-06 01:06

总是在截止日期的前一天疯狂补论文?制定好的复习计划从来没有实施过?明明手头有一堆工作却仍然一遍遍地刷朋友圈?

很多人都深受拖延症的困扰,他们痛恨自己的拖延行为,却往往把自己拖延的原因简单粗暴地归结为“懒”或者“没有时间观念”。然而,事情真的如此简单吗?拖延症的背后有哪些深层次的心理问题呢?如何有效根治拖延症?

今天我们来聊聊习惯性拖延

心理学家:你有拖延症,可能只是因为你害怕成功

拖延的深层原因

1.小时候家长要求过于严苛

心理学家的研究表明,孩子如果是被专制、严厉的父亲或母亲抚养长大,总是被要求服从,而很少感受到温暖,那么在成人之后更容易做事拖延。因为在很大程度上,拖延是一种被动攻击的行为——人们会用“不去做事”来反抗他人对自己的控制

2.害怕成功

有些时候,人们会故意拖拖拉拉地做事情。这是因为他们担心,出色地完成任务反而带来麻烦——因为如果事情做得太好,就会证明他们很有能力,他们就不得不承担更多的责任、背负更高的期望

3.恐惧失败

那些总是以“我还没准备好”和“慢工出细活”为借口而不去做事的人,也许是在害怕一旦他们开始做事,事情的进展可能并不顺利,他们的无能就会被暴露出来。但这种对失败的恐惧并不会随着时间的流逝而消失,他们最后会发现,正是这种恐惧让他们一事无成。

心理学家:你有拖延症,可能只是因为你害怕成功

4.不愿承认自己的弱点

有时候,我们拖延某些任务是为了选择性地无视自己的弱点。然而,这种逃避行为会使弱点更弱。比如,一个阅读速度很慢的女生接到了阅读几篇长文章的任务。她不愿承认自己的阅读能力需要提高,又担心别人会觉得她笨,于是就一直拖延,不去读这几篇文章。

也有些人经常把事情拖到最后做,因为在这种情况下,如果他们搞砸了事情,就可以解释说是因为时间紧迫,而不是自己的能力差。

5.不恰当的时间观念

研究发现,任务的截止日期和当前日期看起来越接近,人们就越不容易拖延。相反,如果截止日期看起来和当前日期距离很远,人们就更容易拖延。我们对时间的感知又是很不客观的,所以我们经常觉得“明明感觉截止日期离我很远,怎么忽然就到眼前了”。对时间的错觉感知会造成拖延。

6.“一步登天”的思维定式

我们总是会给自己定下一个看起来很鸡血的目标,比如“瘦20斤”“跑10公里”。当你想起这个目标时,第一反应就是它很难、无法在短时间内完成,而忽略了实现目标需要持续的努力。因此,你会将它无限拖延下去。

7.缺乏自我关怀

研究显示,那些习惯性拖延的人往往承受着更多压力,因为他们在开始拖延之前,就已经开始紧张了。这些人经常会有一些自我挫败的想法,比如不断告诉自己,“我自控力太差了,所以才一直这样刷微博浪费时间。”而这种自我批评反而会加重拖延。

心理学家:你有拖延症,可能只是因为你害怕成功

如何防止拖延?

1.分解任务

试着把大的目标分解为小的任务,这样,你会觉得每个任务更容易完成,并会更愿意去完成。完成小任务的成就感也会帮助你完成最终的大目标。比如,如果你想减掉20斤,你可以先让自己每天制造几百卡路里热量差,这样你的目标看起来就会更容易实现。

2.改变计时方式

如果你的任务从2017年8月开始,截止时间是2017年10月,不要对自己说“我有2个月的时间去完成任务”,要对自己说“我有60天的时间去完成任务”。你甚至可以用倒计小时的方式避免自己拖延。

3.直面问题

不要总担心别人会嘲笑你,去直面问题,寻求帮助。如果你在某方面能力确实有缺陷,就想办法提高,或者用其他方式来解决。

4.思考任务完成后的奖赏

心理学家建议,你应该多思考完成任务会给你带来什么好处,比如,如果你按时、很好地完成任务,你就会拿到更多的奖金,在公司或学校里取得更高的地位,赢的别人的欣赏和尊重。同时,你要学会及时庆祝自己的每一个小胜利

5.学会自爱

不要总是批评自己,善于发现自己的优点、接纳自己是改变的第一步。在面对任务时按时自己:我一定能很好地完成。研究证明,那些懂得自爱、对自己评价较高的人,也会更自律,能更好的控制自己,在面对困难的情况下不会轻易放弃。

祝大家早日告别拖延,更加高效地工作和生活。

你有拖延症吗?你有什么对抗拖延的办法呢?在评论区留言给我们吧!

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