读博4年，我如何与抑郁情绪抗争？
鄙人系国内某985高校建筑学博士一枚，在经历了从生物工程硕士跨考建筑学博士、恶补理论及实践基础、花样带项目带课题带硕士、两篇小论文出刊、毕业论文答辩圆满收工之后，终于于今年6月顺利毕业。回顾读博4年苦辣酸甜，与各种负面情绪反复抗争的峥嵘岁月，感触颇多，在此小作分享，希望全方位、多元化、复合式的抑郁远离每一个在科研路上无悔前行的你我。
初入行，全面慌
作为在国内深造的一名土博，博士入学之时已经二十五六的年纪，身处于男友催婚、父母更年期、同学朋友事业百花齐放招人艳羡的不和谐大环境之中，再加上本就是跨考读博，学科基础薄弱，与同门师兄师姐甚至是同学往往话不投机难以融入，在社交上深感孤立无援。这些四面八方无孔不入的各式压力，在刚刚升博的半年时间里频频将我逼进抑郁的深渊，一时之间陷入自我怀疑和自我否定的囹圄，久久不能自拔。
逐渐的，我认识到自己正在被不适当的心理预期所左右。大多数时候当我们将时间和精力投入在许多事情上，就会不自觉的提高对这些事情结果的预期，当遭遇不顺的时候就容易患得患失左顾右盼。在读博阶段，我们倾心于学术科研这件事，自然会期待发高IF的文章、拿到教职、工作成果得到导师的肯定等等。而面临困境，这种不自觉的高预期，就变成了一种极大的压力。因为你自己的心理已经开始觉得，你离这个预期越来越远。辜负了大家的期望，远离了当年的理想。在这个时候，你首先应该接纳自己，承认自己的能力是有限的，然后努力在你能力范围内做到最好，无论什么结果，坦然接受就好，因为你已经做到最好的你自己。做到了这一点，你就对得起你的奖学金和导师们对你的鼓励。也对得起家人朋友对你的支持。
见差距，自思量
读博半年之后，随着测绘任务的不断加重，我开始频繁的出差调研野外作业，整个人像打了鸡血一样跟着导师全国各地跑，然后又在研究室画测绘图纸，设计研究两手抓。长达半年的动荡之后，感觉自己的实践基础和动手能力都有了大幅度的提升，但是理论基础的薄弱仍是心头大患，又加上开题在即，我开始疯狂的请身边所有建筑人推介专业书籍，又找来选题相关的海内外文献，本本翻页页啃。博一结束，在书海的巨浪之下，几近溺死的无力感又让我读博的热情节节败退。
反过来想想，人在情绪低落的时候，容易把眼前的事情看的无比巨大，给自己增加压力和负担。倒不如敞开心扉去感受生活里的美好。我知道这很难，但也应该试试看。博一到博二是我最最焦虑的一段时间。但是说来奇怪，我觉得那也是我最好的时光之一。因为我发现我身边有这么多关心我的朋友：男友会主动给我带饭，室友会陪我出去练瑜伽，国外的朋友发来信息说回国见，父母随时鼓励，告诉我努力就好，结果不重要，帮我减压……我感到特别幸运，这么多人爱着我，并不是因为我是某某博士，而是因为我就是我。时常想想这些美好，抑郁也随之消散了。
事务忙，身抱恙
博二始，导师的新研究所开始运作，师兄师姐们或联培或申博后或为写毕业论文东奔西走，带师弟师妹的担子也就落在肩头。一时之间，课题与项目齐飞，小论文共大论文一色，私人时间几乎被压榨得分毫不剩，与此同时，身体也因为长期吃外卖熬夜和舟车劳顿拉响警报。起初止痛药和咖啡陪伴我通宵达旦磨论文，直到第一篇小论文返修再投之后，我准备改善下作息习惯，却由于长期熬夜陷入到失眠的怪圈。
常言道，坚持体育锻炼，是身体能否健康的保证。诚然，运动并不能彻底消除抑郁症状，但体育锻炼所带来的益处难以估量。对此我体会最深的有两点：第一，在情绪低落的时候，睡眠质量会有所下降，坚持运动能显著的帮助你提升睡眠质量，让你得到相对好的休息。每周三次2km的长跑运动就是这样将我解救出失眠的牢笼。第二，保持一定频率的运动能有效促进新陈代谢，把体内的激素水平维持在一个比较好的状态，免疫力随之提高，整个人的精神状态也能更加饱满。
熬论文，头悬梁
直到博三两篇小论文发EI落定，毕业论文的写作才渐渐步入正轨。此时同届的小伙伴早已定好框架，进度快的连文献回顾的具体章节也已敲定，我也不由得快马加鞭地往前赶，大半年时间都在研究构造和结构的相关文献，和导师反复探讨确定论文深度和广度，到其他高校拜访该领域的各式大佬，之后又在取舍之中摇摆不定。为了争取按时毕业，我愣是在博四入学前把导师改过的论文二稿确定完成，只等提交去预答辩。博四一年手续繁杂，填表、送审、答辩、领证，没有一件不叫人烧脑。无数令人绝望的时刻，都在咬牙跺脚之后，再次砥砺前行。
对此，我给大家的建议是，一定要留出专门的休息时间，这件事情实在是太重要。读博是一项脑力兼体力活动，倘若长期处于高压状态，工作成效也难以保证。至少在每月留出固定的休闲时间，和文献阅读一样放进你的日程里。做你最喜欢做的事情，读小说、看电影、听音乐或者做菜。尽量的放松并享受，这段时间不会被浪费。博三和博四我特意去报了个插花班，每周4次课，每次1小时。这段时间我本来只是送给自己作为被论文长久折磨的补偿，没想到还收获了高级插花员的资格证书，可谓是生活的惊喜。
后记
回顾这些年的博士生涯，说到底，读博只是一个培训，一种经历，一次涉足学术圈的尝试，成功和失败都没什么大不了的。有了这期间的挣扎，对自己极限不断地挑战，心理和阅历上的比文章更有价值。人生路还长，别动不动就抑郁来抑郁去的，死了多无聊啊。最后想借用一句同门的话：挺住！读博就是锻炼身体，磨练心灵。发挥你的想象，放松你的心情，我们一起迎接这个很糟糕、但很正常的世界吧！与诸君共勉！
