熬夜一时爽，健康没保障

越来越多的年轻人喜欢熬夜，原因五花八门，但是熬夜的危害我们真的清楚吗？有研究表明，从晚上九点开始，人体就开始分泌褪黑素（一种帮助人类入睡的荷尔蒙）了，到了十点半，肠道活动会减慢。到凌晨两点的时候，正常人应该已经进入深睡眠状态了，到 4：30体温降到最低。

所以如果你经常熬夜，凌晨两三点才睡觉，那么其实你就是在打破人体的自然节律，而这种自然节律是我们智人通过千百万年进化形成的。不但跟地球自转时间（太阳起落时间）相一致，可以获得更多光照，而且内在生理也形成了规律。

我们都知道睡眠不足对身体有危害，可是为什么生物钟不能推迟2个小时，晚睡也晚起就不能健康吗？

答案是：并不能。不仅如此，如果睡得太晚，还有可能是一种病：睡相延迟症（DSPS）。轻的会影响精神状态，重的甚至会致使狂躁症——这种疾病使人的情绪摇摆于极度高涨（或者易怒，或二者都有）和悲伤失望之间，在这两种状态之间会存在一丢丢情绪正常的时间。在美国，有两百万以上的人受到双相情感障碍的困扰，对患者及他们的配偶、家庭成员、朋友和雇主带来极大的痛苦和破坏性。如果不但睡得晚还睡得少，还有可能造成生物钟紊乱，随之而来的是各种生理或心理性疾病。

为什么我们不能“调整”身体的生物钟呢？

有些人对生物钟有点误解，觉得它是“约定俗成”、可以自我控制的。但实际上生物钟是人作为生命体的一种内在、可持续的机制，是活的生物体内在的一种可以测定时间的生理系统，不能够以人的意志为转移。动物的身体有很多种节律，与时间有关的生物钟只是其中一种。

为什么不能“骗过”身体的生物钟？

人体生来便可以非常精妙地进行生物钟同步，哪怕关窗帘睡觉也没法骗过身体。目前已知的影响因素，包括光照、温度、湿度、食物、噪声、气压、地磁场、背景辐射、重力、静电场等等，哪怕你没有意识到，身体也可以自动感受到地球自转造成的光线温度磁场的周期性变化，并且调整自己与它同步。（去了其他时区时，身体会随之适应新环境，包括光照温度湿度等）

所以只有在失重+快速昼夜变更+飞船空间有限的太空里，生物钟才会很容易被打乱。宇航员们如果不是有着强大的心理和身体素质来对抗应激反应，很容易变得生物节律紊乱，轻的只是运动操作能力降低没法完成任务，重的则会出现生理心理上的疾病，能不能平安回来都是问题。

因此，尽量避免熬夜，放假可以适当娱乐，但不能放纵。也要避免长期熬夜加班，工作和生活都应该保持心情愉快，不然长期下来对身体损伤非常大。